Alfavita Newsroom Το μαγνήσιο μπορεί να μην πρωταγωνιστεί συχνά στις καθημερινές διατροφικές μας συζητήσεις, ωστόσο η συμβολή του στην υγεία είναι καθοριστική – ειδικά όταν μιλάμε για την αρτηριακή πίεση. Οι επιστημονικές ενδείξεις ολοένα και πληθαίνουν: επαρκή επίπεδα μαγνησίου μπορούν να λειτουργήσουν ως φυσικός ρυθμιστής της πίεσης, μειώνοντας τον κίνδυνο υπέρτασης και καρδιακών παθήσεων.
Η σημασία του μαγνησίου στον οργανισμό
Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για περισσότερες από 300 ενζυμικές αντιδράσεις στον ανθρώπινο οργανισμό. Παίζει ρόλο-κλειδί στη μυϊκή λειτουργία, τη νευρική αγωγιμότητα και την παραγωγή ενέργειας. Στον τομέα της καρδιαγγειακής υγείας, όμως, η δράση του είναι ακόμα πιο κρίσιμη.
Πώς ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση
Το μαγνήσιο δρα ευεργετικά με τρεις βασικούς τρόπους:
Αγγειοδιαστολή: Χαλαρώνει τους μυς των αιμοφόρων αγγείων, επιτρέποντας τη διεύρυνσή τους και διευκολύνοντας τη ροή του αίματος. Το αποτέλεσμα; Μειωμένη πίεση στο κυκλοφορικό σύστημα.
Ισορροπία ηλεκτρολυτών: Συνεργάζεται με το κάλιο, το νάτριο και το ασβέστιο για την ομαλή λειτουργία των κυττάρων και τη ρύθμιση των σωματικών υγρών. Η σωστή ισορροπία αποτρέπει την κατακράτηση υγρών – έναν παράγοντα που αυξάνει την πίεση.
Αντιφλεγμονώδης δράση: Το μαγνήσιο μειώνει τη χρόνια φλεγμονή στα αγγεία, ενισχύοντας την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος.
Τι δείχνουν οι μελέτες
Κλινικές έρευνες αποκαλύπτουν ότι η συμπληρωματική χορήγηση μαγνησίου μπορεί να επιφέρει σημαντική μείωση τόσο στη συστολική όσο και στη διαστολική πίεση. Ιδιαίτερα ωφελημένοι είναι οι ασθενείς με προϋπάρχουσα υπέρταση ή όσοι παρουσιάζουν αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο.
Παράλληλα, η έλλειψη μαγνησίου έχει συνδεθεί με αυξημένες πιθανότητες εμφάνισης υπέρτασης, καθώς και με διαταραχές του καρδιακού ρυθμού – όπως οι αρρυθμίες.
Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο
Για την ενίσχυση των επιπέδων μαγνησίου, οι ειδικοί συστήνουν τροφές που μπορούν εύκολα να ενταχθούν σε κάθε διατροφή:
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, σέσκουλο, λάχανο)
Ξηροί καρποί και σπόροι (αμύγδαλα, κολοκυθόσποροι, ηλιόσποροι)
Όσπρια (φακές, ρεβίθια, μαύρα φασόλια)
Δημητριακά ολικής άλεσης (βρώμη, καστανό ρύζι, κινόα)
Αβοκάντο – πηγή τόσο μαγνησίου όσο και «καλών» λιπαρών
Μπανάνες – πλούσιες και σε κάλιο, ενισχύουν τη ρύθμιση της πίεσης
Πόσο μαγνήσιο χρειάζεστε καθημερινά;
Οι συστάσεις διαφοροποιούνται ανάλογα με την ηλικία και το φύλο:
Άνδρες: 400–420 mg/ημέρα
Γυναίκες: 310–320 mg/ημέρα
Έγκυες γυναίκες: 350–360 mg/ημέρα
Αν η διατροφή σας δεν καλύπτει τις ανάγκες σας, τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να προσφέρουν λύση – πάντα υπό ιατρική καθοδήγηση.
Τύποι συμπληρωμάτων
Κιτρικό μαγνήσιο: Καλά απορροφήσιμο, ιδανικό για δυσκοιλιότητα.
Γλυκινικό μαγνήσιο: Ήπιο για το στομάχι, συστήνεται για άγχος και αϋπνία.
Οξείδιο του μαγνησίου: Περιέχει υψηλές δόσεις, αλλά έχει χαμηλότερη απορρόφηση.
Προσοχή στην υπερβολή
Η λήψη υπερβολικών ποσοτήτων μαγνησίου –ιδιαίτερα μέσω συμπληρωμάτων– μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως διάρροια, ναυτία και σε σπάνιες περιπτώσεις, καρδιακές αρρυθμίες.
Συμπέρασμα: Αν και παραμένει μακριά από τα φώτα της δημοσιότητας, το μαγνήσιο μπορεί να αποδειχθεί ένας απρόσμενος ήρωας στη φροντίδα της καρδιάς μας. Ίσως ήρθε η ώρα να του δώσουμε τη θέση που του αξίζει στο τραπέζι μας.
Πηγή: onmed.gr
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Αλλαγές στο ωράριο εκπαιδευτικών από 1/9/2025: Ποιοι θα διδάσκουν λιγότερες ώρες
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 14/7
ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ
