καρδιά
Μαγνήσιο: Το «ήσυχο» μέταλλο που κρατά την πίεση υπό έλεγχο;

Το μαγνήσιο μπορεί να μην πρωταγωνιστεί συχνά στις καθημερινές διατροφικές μας συζητήσεις, ωστόσο η συμβολή του στην υγεία είναι καθοριστική – ειδικά όταν μιλάμε για την αρτηριακή πίεση. Οι επιστημονικές ενδείξεις ολοένα και πληθαίνουν: επαρκή επίπεδα μαγνησίου μπορούν να λειτουργήσουν ως φυσικός ρυθμιστής της πίεσης, μειώνοντας τον κίνδυνο υπέρτασης και καρδιακών παθήσεων.

Η σημασία του μαγνησίου στον οργανισμό

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για περισσότερες από 300 ενζυμικές αντιδράσεις στον ανθρώπινο οργανισμό. Παίζει ρόλο-κλειδί στη μυϊκή λειτουργία, τη νευρική αγωγιμότητα και την παραγωγή ενέργειας. Στον τομέα της καρδιαγγειακής υγείας, όμως, η δράση του είναι ακόμα πιο κρίσιμη.

Πώς ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση

Το μαγνήσιο δρα ευεργετικά με τρεις βασικούς τρόπους:

  • Αγγειοδιαστολή: Χαλαρώνει τους μυς των αιμοφόρων αγγείων, επιτρέποντας τη διεύρυνσή τους και διευκολύνοντας τη ροή του αίματος. Το αποτέλεσμα; Μειωμένη πίεση στο κυκλοφορικό σύστημα.

  • Ισορροπία ηλεκτρολυτών: Συνεργάζεται με το κάλιο, το νάτριο και το ασβέστιο για την ομαλή λειτουργία των κυττάρων και τη ρύθμιση των σωματικών υγρών. Η σωστή ισορροπία αποτρέπει την κατακράτηση υγρών – έναν παράγοντα που αυξάνει την πίεση.

  • Αντιφλεγμονώδης δράση: Το μαγνήσιο μειώνει τη χρόνια φλεγμονή στα αγγεία, ενισχύοντας την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος.

Τι δείχνουν οι μελέτες

Κλινικές έρευνες αποκαλύπτουν ότι η συμπληρωματική χορήγηση μαγνησίου μπορεί να επιφέρει σημαντική μείωση τόσο στη συστολική όσο και στη διαστολική πίεση. Ιδιαίτερα ωφελημένοι είναι οι ασθενείς με προϋπάρχουσα υπέρταση ή όσοι παρουσιάζουν αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο.

Παράλληλα, η έλλειψη μαγνησίου έχει συνδεθεί με αυξημένες πιθανότητες εμφάνισης υπέρτασης, καθώς και με διαταραχές του καρδιακού ρυθμού – όπως οι αρρυθμίες.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

Για την ενίσχυση των επιπέδων μαγνησίου, οι ειδικοί συστήνουν τροφές που μπορούν εύκολα να ενταχθούν σε κάθε διατροφή:

  • Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, σέσκουλο, λάχανο)

  • Ξηροί καρποί και σπόροι (αμύγδαλα, κολοκυθόσποροι, ηλιόσποροι)

  • Όσπρια (φακές, ρεβίθια, μαύρα φασόλια)

  • Δημητριακά ολικής άλεσης (βρώμη, καστανό ρύζι, κινόα)

  • Αβοκάντο – πηγή τόσο μαγνησίου όσο και «καλών» λιπαρών

  • Μπανάνες – πλούσιες και σε κάλιο, ενισχύουν τη ρύθμιση της πίεσης

Πόσο μαγνήσιο χρειάζεστε καθημερινά;

Οι συστάσεις διαφοροποιούνται ανάλογα με την ηλικία και το φύλο:

  • Άνδρες: 400–420 mg/ημέρα

  • Γυναίκες: 310–320 mg/ημέρα

  • Έγκυες γυναίκες: 350–360 mg/ημέρα

Αν η διατροφή σας δεν καλύπτει τις ανάγκες σας, τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να προσφέρουν λύση – πάντα υπό ιατρική καθοδήγηση.

Τύποι συμπληρωμάτων

  • Κιτρικό μαγνήσιο: Καλά απορροφήσιμο, ιδανικό για δυσκοιλιότητα.

  • Γλυκινικό μαγνήσιο: Ήπιο για το στομάχι, συστήνεται για άγχος και αϋπνία.

  • Οξείδιο του μαγνησίου: Περιέχει υψηλές δόσεις, αλλά έχει χαμηλότερη απορρόφηση.

Προσοχή στην υπερβολή

Η λήψη υπερβολικών ποσοτήτων μαγνησίου –ιδιαίτερα μέσω συμπληρωμάτων– μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως διάρροια, ναυτία και σε σπάνιες περιπτώσεις, καρδιακές αρρυθμίες.

Συμπέρασμα: Αν και παραμένει μακριά από τα φώτα της δημοσιότητας, το μαγνήσιο μπορεί να αποδειχθεί ένας απρόσμενος ήρωας στη φροντίδα της καρδιάς μας. Ίσως ήρθε η ώρα να του δώσουμε τη θέση που του αξίζει στο τραπέζι μας.

Πηγή: onmed.gr

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

2ος Πανελλήνιος γραπτός διαγωνισμός: Βγήκε η προκήρυξη - Αιτήσεις από 29/4 έως 14/5

Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς

Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 29/04

ΕΛΜΕΠΑ: Το κορυφαίο πρόγραμμα Ειδικής Αγωγής στην Ελλάδα για διπλή μοριοδότηση

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

ξυλοδαρμος
Σοκ στο Κερατσίνι: Συνελήφθη άνδρας για τον άγριο ξυλοδαρμό της συζύγου του – Η περιγραφή της 46χρονης σοκάρει
Συναγερμός στις Αρχές μετά την καταγγελία της 46χρονης γυναίκας για ενδοοικογενειακή βία
Σοκ στο Κερατσίνι: Συνελήφθη άνδρας για τον άγριο ξυλοδαρμό της συζύγου του – Η περιγραφή της 46χρονης σοκάρει
σχολικό
«Μην τραγουδάς, μην μιλάς, μην κουνιέσαι»: Καταγγελίες για αυταρχική συμπεριφορά σε σχολικό λεωφορείο ιδιωτικού σχολείου
Γονείς καταγγέλλουν αντιπαιδαγωγική στάση οδηγού και συνοδού – Ανεπαρκής η αντίδραση της διεύθυνσης
«Μην τραγουδάς, μην μιλάς, μην κουνιέσαι»: Καταγγελίες για αυταρχική συμπεριφορά σε σχολικό λεωφορείο ιδιωτικού σχολείου
cinema
Ξεκινά η μαγεία του θερινού σινεμά στον κήπο του Ζαππείου – Η ΑΙΓΛΗ ανοίγει και πάλι τις πόρτες της
Η ΑΙΓΛΗ επιστρέφει την Πρωτομαγιά στον κήπο του Ζαππείου, προσφέροντας κινηματογραφικές βραδιές με άρωμα καλοκαιριού, ρετρό ατμόσφαιρα και τεχνολογία...
Ξεκινά η μαγεία του θερινού σινεμά στον κήπο του Ζαππείου – Η ΑΙΓΛΗ ανοίγει και πάλι τις πόρτες της