καρδιά
Μαγνήσιο: Το «ήσυχο» μέταλλο που κρατά την πίεση υπό έλεγχο;

Το μαγνήσιο μπορεί να μην πρωταγωνιστεί συχνά στις καθημερινές διατροφικές μας συζητήσεις, ωστόσο η συμβολή του στην υγεία είναι καθοριστική – ειδικά όταν μιλάμε για την αρτηριακή πίεση. Οι επιστημονικές ενδείξεις ολοένα και πληθαίνουν: επαρκή επίπεδα μαγνησίου μπορούν να λειτουργήσουν ως φυσικός ρυθμιστής της πίεσης, μειώνοντας τον κίνδυνο υπέρτασης και καρδιακών παθήσεων.

Η σημασία του μαγνησίου στον οργανισμό

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για περισσότερες από 300 ενζυμικές αντιδράσεις στον ανθρώπινο οργανισμό. Παίζει ρόλο-κλειδί στη μυϊκή λειτουργία, τη νευρική αγωγιμότητα και την παραγωγή ενέργειας. Στον τομέα της καρδιαγγειακής υγείας, όμως, η δράση του είναι ακόμα πιο κρίσιμη.

Πώς ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση

Το μαγνήσιο δρα ευεργετικά με τρεις βασικούς τρόπους:

  • Αγγειοδιαστολή: Χαλαρώνει τους μυς των αιμοφόρων αγγείων, επιτρέποντας τη διεύρυνσή τους και διευκολύνοντας τη ροή του αίματος. Το αποτέλεσμα; Μειωμένη πίεση στο κυκλοφορικό σύστημα.

  • Ισορροπία ηλεκτρολυτών: Συνεργάζεται με το κάλιο, το νάτριο και το ασβέστιο για την ομαλή λειτουργία των κυττάρων και τη ρύθμιση των σωματικών υγρών. Η σωστή ισορροπία αποτρέπει την κατακράτηση υγρών – έναν παράγοντα που αυξάνει την πίεση.

  • Αντιφλεγμονώδης δράση: Το μαγνήσιο μειώνει τη χρόνια φλεγμονή στα αγγεία, ενισχύοντας την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος.

Τι δείχνουν οι μελέτες

Κλινικές έρευνες αποκαλύπτουν ότι η συμπληρωματική χορήγηση μαγνησίου μπορεί να επιφέρει σημαντική μείωση τόσο στη συστολική όσο και στη διαστολική πίεση. Ιδιαίτερα ωφελημένοι είναι οι ασθενείς με προϋπάρχουσα υπέρταση ή όσοι παρουσιάζουν αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο.

Παράλληλα, η έλλειψη μαγνησίου έχει συνδεθεί με αυξημένες πιθανότητες εμφάνισης υπέρτασης, καθώς και με διαταραχές του καρδιακού ρυθμού – όπως οι αρρυθμίες.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

Για την ενίσχυση των επιπέδων μαγνησίου, οι ειδικοί συστήνουν τροφές που μπορούν εύκολα να ενταχθούν σε κάθε διατροφή:

  • Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, σέσκουλο, λάχανο)

  • Ξηροί καρποί και σπόροι (αμύγδαλα, κολοκυθόσποροι, ηλιόσποροι)

  • Όσπρια (φακές, ρεβίθια, μαύρα φασόλια)

  • Δημητριακά ολικής άλεσης (βρώμη, καστανό ρύζι, κινόα)

  • Αβοκάντο – πηγή τόσο μαγνησίου όσο και «καλών» λιπαρών

  • Μπανάνες – πλούσιες και σε κάλιο, ενισχύουν τη ρύθμιση της πίεσης

Πόσο μαγνήσιο χρειάζεστε καθημερινά;

Οι συστάσεις διαφοροποιούνται ανάλογα με την ηλικία και το φύλο:

  • Άνδρες: 400–420 mg/ημέρα

  • Γυναίκες: 310–320 mg/ημέρα

  • Έγκυες γυναίκες: 350–360 mg/ημέρα

Αν η διατροφή σας δεν καλύπτει τις ανάγκες σας, τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να προσφέρουν λύση – πάντα υπό ιατρική καθοδήγηση.

Τύποι συμπληρωμάτων

  • Κιτρικό μαγνήσιο: Καλά απορροφήσιμο, ιδανικό για δυσκοιλιότητα.

  • Γλυκινικό μαγνήσιο: Ήπιο για το στομάχι, συστήνεται για άγχος και αϋπνία.

  • Οξείδιο του μαγνησίου: Περιέχει υψηλές δόσεις, αλλά έχει χαμηλότερη απορρόφηση.

Προσοχή στην υπερβολή

Η λήψη υπερβολικών ποσοτήτων μαγνησίου –ιδιαίτερα μέσω συμπληρωμάτων– μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως διάρροια, ναυτία και σε σπάνιες περιπτώσεις, καρδιακές αρρυθμίες.

Συμπέρασμα: Αν και παραμένει μακριά από τα φώτα της δημοσιότητας, το μαγνήσιο μπορεί να αποδειχθεί ένας απρόσμενος ήρωας στη φροντίδα της καρδιάς μας. Ίσως ήρθε η ώρα να του δώσουμε τη θέση που του αξίζει στο τραπέζι μας.

Πηγή: onmed.gr

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

2ος Γραπτός Διαγωνισμός ΑΣΕΠ: Η ύλη για 70.000 υποψήφιους ως 19/5 με τις λύσεις

Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς

Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 19/05

ΕΛΜΕΠΑ: Το κορυφαίο πρόγραμμα Ειδικής Αγωγής στην Ελλάδα για διπλή μοριοδότηση

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

zeugari
Τι αποκαλύπτει η επιστήμη για τον ανδρικό εγκέφαλο στη διάρκεια του σεξ
Το σεξ δεν είναι απλώς μια σωματική εμπειρία. Είναι μια σύνθετη νευροχημική διαδικασία που εκτυλίσσεται κυριολεκτικά στον εγκέφαλο, επηρεάζοντας τη...
Τι αποκαλύπτει η επιστήμη για τον ανδρικό εγκέφαλο στη διάρκεια του σεξ
astynomia-prostimo.jpg
Έρχονται σαρωτικές αλλαγές στον ΚΟΚ- Πότε αφαιρείται το δίπλωμα και πόσο φθάνουν τα πρόστιμα
Στο επίκεντρο των αλλαγών βρίσκονται οι επικίνδυνες παραβάσεις, όπως η χρήση κινητού τηλεφώνου κατά την οδήγηση και η κατανάλωση αλκοόλ
Έρχονται σαρωτικές αλλαγές στον ΚΟΚ- Πότε αφαιρείται το δίπλωμα και πόσο φθάνουν τα πρόστιμα
ρύζι2410
Μακαρόνια και ρύζι: Πόσο καιρό είναι ασφαλή εκτός ψυγείου
Λίγοι γνωρίζουν ότι ένα κοινό λάθος στην αποθήκευσή τους μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας ακόμα και σε τροφική δηλητηρίαση.
Μακαρόνια και ρύζι: Πόσο καιρό είναι ασφαλή εκτός ψυγείου