Φουρνιστή γαλοπούλα
Η γαλοπούλα αποτελεί άπαχη πηγή πρωτεΐνης, ιδανική για καθημερινά σνακ ή σάντουιτς.
Θερμίδες: 62 kcal (ανά 2 φέτες – 57 γρ.)
Πρωτεΐνη: 12,4 γρ.
Λίπος: 0,5 γρ.
Νάτριο: 440 mg
Κοτόπουλο στήθος
Το στήθος κοτόπουλο είναι επίσης χαμηλό σε λιπαρά και πλούσιο σε πρωτεΐνη. Για ακόμα πιο υγιεινή επιλογή, προτιμήστε εκδοχές μειωμένου νατρίου.
Θερμίδες: 55 kcal
Πρωτεΐνη: 9,7 γρ.
Λίπος: 1 γρ.
Νάτριο: 433 mg
Ψητό μοσχάρι
Περιέχει περισσότερα λιπαρά σε σχέση με τη γαλοπούλα και το κοτόπουλο, αλλά είναι πλούσιο σε σίδηρο και ψευδάργυρο, απαραίτητα για την υγεία.
Θερμίδες: 64 kcal
Πρωτεΐνη: 10,4 γρ.
Λίπος: 2 γρ.
Νάτριο: 358 mg
Σίδηρος: 1 mg (6% DV)
Ψευδάργυρος: 1,7 mg (16% DV)
Άπαχο ζαμπόν
Δημοφιλές και εύχρηστο, το ζαμπόν μπορεί να είναι υγιεινό αν επιλέξετε άπαχες και μειωμένου νατρίου εκδοχές.
Θερμίδες: 55,6 kcal
Πρωτεΐνη: 18,7 γρ.
Λίπος: 2,1 γρ.
Νάτριο: 492 mg
Άπαχο παστράμι μοσχαρίσιο
Το παστράμι προσφέρει πλούσια γεύση με σχετικά χαμηλότερο νάτριο από αλλαντικά όπως το πεπερόνι ή το μπέικον.
Θερμίδες: 54,2 kcal
Πρωτεΐνη: 11,2 γρ.
Λίπος: 0,6 γρ.
Νάτριο: 576 mg
Συμβουλές για υγιεινές επιλογές
Άπαχες κοπές: Γαλοπούλα, κοτόπουλο, ψητό μοσχάρι και άπαχο ζαμπόν.
Ολόκληρες κοπές: Το φουρνιστό στήθος είναι λιγότερο επεξεργασμένο από το έτοιμο ζαμπόν.
Χαμηλό νάτριο: Αναζητήστε προϊόντα "low sodium" ή "reduced sodium".
Χωρίς νιτρώδη: Επιλέξτε αλλαντικά χωρίς συνθετικά συντηρητικά.
Βιολογικά προϊόντα: Αποφεύγουν χημικά πρόσθετα και ορμόνες.
Λιγότερα συστατικά: Προτιμήστε προϊόντα με λίγα μόνο συστατικά, όπως 100% κρέας, νερό και αλάτι.
Τι να αποφύγετε
Αλλαντικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, όπως σαλάμι, πεπερόνι και μπέικον.
Προϊόντα με συνθετικά νιτρώδη, που αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου.
Αλλαντικά με πολλά πρόσθετα, χρωστικές ή ζάχαρη.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Voucher 750 ευρώ για εργαζόμενους ιδιωτικού: Ξεκινούν 10/3 οι αιτήσεις
