Alfavita Newsroom Ένα φαινομενικά απλό τεστ ισορροπίας μπορεί να αποκαλύψει πολλά περισσότερα από ό,τι νομίζετε για την υγεία και τη μακροζωία σας. Η ικανότητα να σταθούμε στο ένα πόδι δεν είναι απλώς θέμα φυσικής κατάστασης – αποτελεί, σύμφωνα με την επιστήμη, έναν από τους πιο αξιόπιστους δείκτες σωματικής γήρανσης.
Σύμφωνα με μελέτες, η ισορροπία είναι η σωματική ικανότητα που επηρεάζεται περισσότερο με την πάροδο του χρόνου, με εμφανείς αλλαγές από δεκαετία σε δεκαετία. Η απώλειά της δεν σχετίζεται μόνο με τη φυσική φθορά, αλλά και με αυξημένο κίνδυνο πτώσεων, τραυματισμών και συνολικής υποβάθμισης της ποιότητας ζωής.
Η επιστήμη πίσω από ένα απλό τεστ
Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine το 2022 ανέδειξε την αξιοπιστία του τεστ ισορροπίας ως δείκτη μακροχρόνιας υγείας. Από 1.702 συμμετέχοντες ηλικίας 51 έως 75 ετών, εκείνοι που δεν μπορούσαν να σταθούν στο ένα πόδι για 10 δευτερόλεπτα είχαν διπλάσιο κίνδυνο θνησιμότητας μέσα σε επτά χρόνια.
Αντίστοιχα, μελέτη της Mayo Clinic που δημοσιεύθηκε το 2024 επιβεβαίωσε ότι η ικανότητα διατήρησης ισορροπίας – ιδίως στο μη κυρίαρχο πόδι – αποτελεί σαφή δείκτη νευρομυϊκής γήρανσης.
Μέχρι πρόσφατα, οι ειδικοί αξιολογούσαν τη γήρανση μέσω άλλων σωματικών παραμέτρων, όπως η ταχύτητα βαδίσματος ή η δύναμη της χειραψίας. Πλέον, η ισορροπία θεωρείται εξίσου ή και περισσότερο ενδεικτική της συνολικής λειτουργικότητας.
Πώς λειτουργεί η ισορροπία – και γιατί τη χάνουμε
Η ισορροπία είναι αποτέλεσμα μιας σύνθετης συνεργασίας μεταξύ νευρικού συστήματος, μυών και αισθητηρίων οργάνων. Ο εγκέφαλος συντονίζει τις πληροφορίες που λαμβάνει από την όραση, το αιθουσαίο σύστημα στο εσωτερικό αυτί και το ιδιοδεκτικό σύστημα – αυτό που μας λέει πού βρίσκονται τα άκρα μας στο χώρο.
Καθώς γερνάμε, όλα αυτά τα συστήματα φθείρονται. Προβλήματα όπως η παχυσαρκία, η υπέρταση, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου 2 επηρεάζουν επίσης την ισορροπία, αυξάνοντας τον κίνδυνο πτώσεων και σχετικών τραυματισμών.
Το ευχάριστο νέο είναι ότι η ισορροπία δεν είναι σταθερή – βελτιώνεται με εξάσκηση. Απλές δραστηριότητες, όπως το να στέκεστε σε ένα πόδι, να περπατάτε σε ευθεία ή να εξασκείστε σε επιφάνειες με μικρή αστάθεια, μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά.
Ασκήσεις όπως γιόγκα και τάι τσι έχουν επίσης αποδειχθεί εξαιρετικά αποτελεσματικές στην ενίσχυση της σταθερότητας και του μυϊκού συντονισμού. Όπως λένε οι ειδικοί, «χρησιμοποίησέ το ή χάσ’ το»: η απουσία φυσικής δραστηριότητας οδηγεί σταδιακά σε απώλεια μυϊκής δύναμης, ευκαμψίας και, τελικά, ισορροπίας.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
2ος Πανελλήνιος γραπτός διαγωνισμός: Βγήκε η προκήρυξη - Αιτήσεις από 29/4 έως 14/5
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 5/05
ΕΛΜΕΠΑ: Το κορυφαίο πρόγραμμα Ειδικής Αγωγής στην Ελλάδα για διπλή μοριοδότηση
ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ
