Alfavita Newsroom Η συζήτηση για τη μακροζωία συνήθως επικεντρώνεται στην καρδιαγγειακή υγεία, την αρτηριακή πίεση ή τους δείκτες ύπνου. Όμως, σύμφωνα με τη Δρ Gabrielle Lyon, η διατήρηση της μυϊκής δύναμης και λειτουργικότητας σε όλη τη διάρκεια της ζωής — αυτό που αποκαλείται musclespan — αποτελεί βασικό θεμέλιο της υγιούς γήρανσης.
Όπως υποστηρίζει, το ζητούμενο δεν είναι μόνο να ζήσουμε περισσότερα χρόνια, αλλά να διατηρήσουμε υγιείς και λειτουργικούς σκελετικούς μύες.
Οι σκελετικοί μύες:
Επιτρέπουν την κίνηση
Ρυθμίζουν τον μεταβολισμό
Επηρεάζουν την ανθεκτικότητα σε ασθένειες
Τι είναι οι μυοκίνες και γιατί παίζουν ρόλο στη γήρανση
Πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Endocrine Reviews υπογραμμίζει ότι οι μύες δεν είναι απλώς «κινητήρες» του σώματος. Παράγουν ορμόνες που ονομάζονται μυοκίνες, οι οποίες:
Μειώνουν τη φλεγμονή
Ρυθμίζουν το σάκχαρο στο αίμα
Ενισχύουν τη γνωστική λειτουργία
Προστατεύουν από καρδιαγγειακές παθήσεις και ορισμένες μορφές καρκίνου
Σύμφωνα με τον Δρ Khemani από το Stanford University, οι μύες «επικοινωνούν» με τον εγκέφαλο, το ήπαρ και το ανοσοποιητικό σύστημα, επηρεάζοντας κρίσιμες βιολογικές διαδικασίες.
Τι είναι η σαρκοπενία;
Η σαρκοπενία είναι η προοδευτική απώλεια μυϊκής μάζας και δύναμης που σχετίζεται με την ηλικία.
Συνδέεται με:
Αυξημένο κίνδυνο πτώσεων
Μεταβολικά νοσήματα
Μειωμένη αυτονομία
Η πρόληψη βασίζεται κυρίως στην προπόνηση αντίστασης και την επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης.
Πώς να ελέγξετε αν οι μύες σας είναι σε καλή κατάσταση
Οι ειδικοί προτείνουν απλές λειτουργικές δοκιμασίες:
Μπορείτε να κάνετε:
10 push-ups (κάμψεις)
1 pull-up (έλξη) χωρίς βοήθεια
25 squats (καθίσματα)
Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνδρες που μπορούν να εκτελέσουν 40 κάμψεις έχουν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακού θανάτου σε σύγκριση με όσους κάνουν λιγότερες από 10.
Δύναμη λαβής
Η δύναμη λαβής θεωρείται αξιόπιστος βιοδείκτης υγείας. Η χαμηλή δύναμη λαβής έχει συσχετιστεί με:
Καρδιακές παθήσεις
Διαβήτη τύπου 2
Αυξημένη θνησιμότητα
Η φυσιολόγος άσκησης Heather Milton από το New York University προτείνει προπόνηση ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, με στόχευση όλων των μεγάλων μυϊκών ομάδων.
Ο ρόλος του ύπνου και των εξετάσεων
Η μυϊκή ανάπτυξη δεν συμβαίνει κατά την άσκηση, αλλά κατά την αποκατάσταση. Ο ποιοτικός ύπνος ενισχύει την έκκριση ορμονών που συμβάλλουν στην αναδόμηση των μυών.
Παράλληλα, οι τακτικές αιματολογικές εξετάσεις (κάθε 3–4 μήνες σε ομάδες υψηλού κινδύνου) βοηθούν στην παρακολούθηση:
Σακχάρου
Χοληστερόλης
Τριγλυκεριδίων
Δείκτες που σχετίζονται με το μεταβολικό σύνδρομο και τη συνολική υγεία.
Το μήνυμα των ειδικών
Η μυϊκή μάζα δεν χτίζεται σε μια μέρα. Όμως τα επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι: Δεν είστε ποτέ πολύ μεγάλοι — ούτε πολύ νέοι — για να βελτιώσετε τη μυϊκή σας υγεία.
Η δύναμη και η λειτουργικότητα των μυών αναδεικνύονται ως από τους πιο αξιόπιστους προγνωστικούς παράγοντες υγιούς γήρανσης.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Voucher 750 ευρώ σε εργαζόμενους του ιδιωτικού τομέα - Ανοίγουν οι αιτήσεις
