Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν δεδομένα από τις μακροχρόνιες μελέτες Nurses’ Health Study και Health Professionals Follow-Up Study, παρακολουθώντας πάνω από 111.000 συμμετέχοντες για περισσότερες από τρεις δεκαετίες. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν πόσο και τι είδους δραστηριότητες εκτελούσαν εβδομαδιαία, από περπάτημα, τρέξιμο και ποδήλατο, μέχρι κηπουρική, ανέβασμα σκάλας ή γυμναστικές ασκήσεις με βάρη.
Για να συγκριθούν διαφορετικές μορφές άσκησης, χρησιμοποιήθηκαν οι μονάδες MET, που αποτυπώνουν την ενεργειακή δαπάνη κάθε δραστηριότητας σε σχέση με την ηρεμία. Η ανάλυση έδειξε ότι το όφελος της άσκησης φτάνει σε ένα επίπεδο περίπου 20 εβδομαδιαίων MET-hours, πέρα από το οποίο η επιπλέον δραστηριότητα δεν μειώνει αναλογικά τον κίνδυνο θανάτου.
Σε επίπεδο ατομικών δραστηριοτήτων, το περπάτημα αναδείχθηκε ως η πιο ωφέλιμη επιλογή, συσχετιζόμενο με 17% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου, ενώ η ανάβαση σκαλιών με 10%. Αθλήματα ρακέτας όπως τένις και σκουός, καθώς και κωπηλασία ή ασκήσεις με το βάρος του σώματος, συνδέθηκαν με 14–15% χαμηλότερο κίνδυνο. Η προπόνηση με βάρη και το τρέξιμο έδειξαν επίσης ωφέλεια γύρω στο 13%, ενώ το ποδήλατο και το κολύμπι παρουσίασαν μικρότερη ή λιγότερο σταθερή σύνδεση με τη μείωση κινδύνου.
Το πιο σημαντικό εύρημα αφορά όμως την ποικιλία: όσοι συνδύαζαν περισσότερα είδη δραστηριοτήτων είχαν 19% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, ακόμα και όταν η συνολική ποσότητα άσκησης ήταν ίδια με άλλους συμμετέχοντες. Με άλλα λόγια, το να μοιράζεις την κίνηση σε διαφορετικές μορφές άσκησης φαίνεται να προσφέρει πρόσθετο όφελος για τη μακροζωία.
Παράλληλα, οι πιο δραστήριοι συμμετέχοντες εμφάνιζαν λιγότερους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα και καλύτερες συνήθειες υγιεινής ζωής, υπογραμμίζοντας ότι η φυσική δραστηριότητα συχνά συνδέεται με ένα ευρύτερο πλαίσιο υγιεινών συμπεριφορών.
Το πρακτικό συμπέρασμα είναι απλό και εφαρμόσιμο: η στρατηγική "κάνω λίγο από πολλά" μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική για τη μακροχρόνια υγεία από την εστίαση σε ένα μόνο είδος άσκησης. Περπάτημα ως βάση, σκαλιά όποτε είναι δυνατόν, λίγη ενδυνάμωση, δραστηριότητες που ανεβάζουν τον καρδιακό ρυθμό και καθημερινές κινήσεις που προσθέτουν κίνηση χωρίς να απαιτούν γυμναστήριο μπορούν να φτιάξουν μια ρουτίνα βιώσιμη και ωφέλιμη.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Voucher 750 ευρώ σε εργαζόμενους του ιδιωτικού τομέα - Ανοίγουν οι αιτήσεις
