Τα οφέλη της προπόνησης ενδυνάμωσης
Σύμφωνα με τα ευρήματα, η προπόνηση με αντιστάσεις για περίπου 90 έως 119 λεπτά την εβδομάδα συνδέεται με σημαντικά οφέλη για την υγεία. Συγκεκριμένα, καταγράφηκε:
μείωση 13% στον συνολικό κίνδυνο θανάτου
μείωση 19% στον κίνδυνο από καρδιαγγειακά νοσήματα
μείωση 27% στον κίνδυνο από νευρολογικές παθήσεις, όπως η άνοια
Πέρα από αυτό το εύρος, τα οφέλη φαίνεται να σταθεροποιούνται, χωρίς επιπλέον ουσιαστική βελτίωση.
Ο ρόλος της αερόβιας άσκησης
Η αερόβια δραστηριότητα, όταν κινείται στα επίπεδα που προτείνουν οι διεθνείς οδηγίες (150–300 λεπτά μέτριας έντασης ή 75–150 λεπτά έντονης άσκησης εβδομαδιαίως), συνδέθηκε με μείωση του κινδύνου θνησιμότητας που κυμαίνεται από 26% έως 43%.
Ο πιο ισχυρός συνδυασμός
Το πιο ενδιαφέρον στοιχείο της μελέτης είναι ότι ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης και προπόνησης ενδυνάμωσης φαίνεται να προσφέρει τη μεγαλύτερη προστασία. Οι συμμετέχοντες που συνδύαζαν και τα δύο είδη άσκησης σε επαρκές επίπεδο εμφάνισαν έως και 45% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου σε σχέση με πιο καθιστικούς τρόπους ζωής.
Σε υψηλότερα επίπεδα αερόβιας δραστηριότητας, η μείωση κινδύνου έφτανε ακόμη και το 47%, ανεξάρτητα από το πόσο ενδυνάμωση έκαναν.
Πόση άσκηση θεωρείται αρκετή
Η ανάλυση μεταφράζει τις συστάσεις σε συγκεκριμένα μεγέθη: περίπου 7,5 MET-ώρες την εβδομάδα αντιστοιχούν στις βασικές διεθνείς οδηγίες. Αυτό σημαίνει:
150–300 λεπτά μέτριας άσκησης ή
75–150 λεπτά έντονης άσκησης
Για τις ασκήσεις ενδυνάμωσης, το πιο αποδοτικό εύρος φαίνεται να είναι περίπου 1,5 έως 2 ώρες την εβδομάδα.
Περιορισμοί της έρευνας
Οι ερευνητές σημειώνουν ότι μεγάλο μέρος των δεδομένων προέρχεται από αυτοαναφορές συμμετεχόντων, κάτι που ενδέχεται να επηρεάζει την ακρίβεια. Επιπλέον, το δείγμα περιλάμβανε κυρίως λευκούς, μεσήλικες επαγγελματίες υγείας, περιορίζοντας τη δυνατότητα γενίκευσης.
