Μια νέα μελέτη από τη βρετανική ασφαλιστική Vitality σε συνεργασία με το London School of Economics and Political Science αναλύει 47 εκατομμύρια νύχτες ύπνου και καταλήγει ότι η τήρηση ενός απλού κανόνα ύπνου μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής έως και κατά 4 χρόνια.
Ο κανόνας "7:1" προτείνει:
Τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
Σταθερή ώρα κατάκλισης μέσα σε ένα παράθυρο μίας ώρας, τουλάχιστον πέντε νύχτες την εβδομάδα.
Η συνέπεια στη διάρκεια και στη σταθερότητα του ύπνου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θνησιμότητας κατά περίπου 24%, ενώ η τήρηση μόνο του σταθερού παραθύρου ώρας ύπνου συνδέεται με μείωση 31%.
Τι δείχνουν τα δεδομένα
Η μελέτη εξέτασε δεδομένα από φορητές συσκευές 105.000 ατόμων, σε συνδυασμό με στοιχεία υγείας και κοινωνικοοικονομικά δεδομένα. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα και χωρίς σταθερό πρόγραμμα έχουν υψηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Αντίθετα, όσοι ακολουθούν τον κανόνα "7:1" εμφανίζουν σημαντική βελτίωση τόσο στη διάρκεια όσο και στην ποιότητα ζωής.
Η εφαρμογή του κανόνα μπορεί να προσθέσει δύο έως τέσσερα χρόνια ζωής, ανάλογα με την ηλικία και το αρχικό προσδόκιμο ζωής, συγκρίσιμα με τα οφέλη της βελτίωσης της διατροφής ή της σωματικής δραστηριότητας.
Γιατί η συνέπεια είναι σημαντική
Ο ύπνος ρυθμίζεται από το κιρκάδιο ρολόι του σώματος, το οποίο ελέγχει την απελευθέρωση ορμονών όπως η μελατονίνη τη νύχτα και η κορτιζόλη το πρωί. Η τακτική ώρα κατάκλισης εκπαιδεύει τον οργανισμό να αναγνωρίζει πότε ήρθε η ώρα να ξεκουραστεί, βελτιώνοντας την ποιότητα ύπνου και μειώνοντας τις πιθανότητες αϋπνίας ή πρωινής κόπωσης.
Πώς να βελτιώσεις τον ύπνο σου
Προσοχή στην κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ: Απόφυγε καφέ μετά τις 14:00 και βαριά ή πικάντικα γεύματα το βράδυ.
Μείωση οθονών πριν τον ύπνο: Το φως των οθονών μειώνει τη μελατονίνη και καθυστερεί τον ύπνο.
Χαλαρωτική ρουτίνα: Αναπνοές, ελαφριά γιόγκα ή χαλαρωτική μουσική πριν τον ύπνο βοηθούν το σώμα και το μυαλό να προετοιμαστούν.
Παρακολούθηση ύπνου: Οι εφαρμογές και τα wearables δίνουν χρήσιμα στοιχεία για τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου, αλλά η ουσία είναι η αλλαγή καθημερινών συνηθειών, όχι ο αριθμός ωρών REM ύπνου.
Σταδιακή προσαρμογή ώρας κατάκλισης: Αν κοιμάσαι αργά, μετακίνησε την ώρα ύπνου 20 λεπτά νωρίτερα κάθε βράδυ μέχρι να φτάσεις στο στόχο.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Στην τάξη υποχρεωτικά από 6 έως 17 Ιουλίου 135.000 εκπαιδευτικοί
Από 1η Σεπτεμβρίου τα μαθήματα – Στις 27 Αυγούστου να επιστρέφουν οι εκπαιδευτικοί
Αλλαγή νόμου: ΝΕΑ εξ αποστάσεως Πιστοποίηση Η/Υ για Προσλήψεις Εκπαιδευτικών
