1. Καφές
Ο καφές αποτελεί έναν από τους βασικούς εχθρούς του βραδινού ύπνου. Η καφεΐνη διεγείρει το νευρικό σύστημα και αυξάνει την πνευματική εγρήγορση, κάτι που δυσκολεύει τη χαλάρωση. Οι ειδικοί προτείνουν να αποφεύγεται μετά το απόγευμα, ιδανικά μετά τις 4–5 μ.μ. Αν θέλετε κάτι ζεστό το βράδυ, ο ντεκαφεϊνέ είναι σαφώς καλύτερη επιλογή.
2. Σοκολάτα
Αν και θεωρείται αγαπημένο σνακ, η σοκολάτα περιέχει καφεΐνη αλλά και θεοβρωμίνη, ουσίες που διεγείρουν τον οργανισμό. Ακόμη και μικρή ποσότητα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, ιδιαίτερα σε άτομα που είναι ευαίσθητα στην καφεΐνη ή στα παιδιά. Για αυτό καλό είναι να καταναλώνεται νωρίτερα μέσα στην ημέρα.
3. Πικάντικα και καυτερά φαγητά
Τα καυτερά τρόφιμα συχνά προκαλούν καούρες, στομαχικές ενοχλήσεις ή δυσπεψία, ειδικά όταν καταναλώνονται αργά το βράδυ. Αυτές οι ενοχλήσεις μπορεί να κάνουν τον ύπνο ανήσυχο και διακεκομμένο, γι’ αυτό συνιστάται να αποφεύγονται στο τελευταίο γεύμα.
4. Τηγανητά και πολύ λιπαρά φαγητά
Τα τηγανητά χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν και βαραίνουν το πεπτικό σύστημα. Όταν καταναλώνονται πριν τον ύπνο, μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα και δυσφορία, εμποδίζοντας το σώμα να χαλαρώσει και να ξεκουραστεί σωστά.
5. Αλκοόλ
Παρόλο που πολλοί θεωρούν ότι το αλκοόλ βοηθά στον γρήγορο ύπνο, στην πραγματικότητα επηρεάζει αρνητικά τη δομή του. Μπορεί να μειώσει τη διάρκεια του βαθύ ύπνου και να προκαλέσει συχνές αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας, ιδιαίτερα όταν καταναλώνεται σε μεγαλύτερη ποσότητα.
6. Υπερβολική κατανάλωση νερού πριν τον ύπνο
Η σωστή ενυδάτωση είναι σημαντική, αλλά το πολύ νερό λίγο πριν κοιμηθούμε μπορεί να οδηγήσει σε συχνά ξυπνήματα για τουαλέτα. Καλό είναι να πίνουμε επαρκή ποσότητα υγρών μέσα στην ημέρα και να περιορίζουμε την κατανάλωση τις τελευταίες ώρες πριν τον ύπνο.
7. Πρωτεϊνούχα και προ-προπονητικά συμπληρώματα
Πολλά συμπληρώματα που χρησιμοποιούνται για άσκηση περιέχουν καφεΐνη ή άλλες διεγερτικές ουσίες και δεν είναι κατάλληλα για βραδινή κατανάλωση. Αντίθετα, κάποια συμπληρώματα αποκατάστασης μπορούν να ληφθούν το βράδυ, αρκεί να μην περιέχουν συστατικά που επηρεάζουν το νευρικό σύστημα.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Voucher 750 ευρώ σε εργαζόμενους του ιδιωτικού τομέα - Ανοίγουν οι αιτήσεις
