treksimo
Τρέχετε έξω; Όλα όσα πρέπει να ξέρετε όταν είστε στο κρύο

Το τρέξιμο αποτελεί μια εξαιρετική μορφή άσκησης, βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή υγεία και συμβάλλοντας στην καύση θερμίδων. Ωστόσο, χωρίς τη σωστή προετοιμασία, η προπόνηση σε χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κραμπών και τραυματισμών.  

Ο ψυχρός καιρός προκαλεί συστολή των αιμοφόρων αγγείων, μειώνοντας τη ροή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών, ενώ ο ξηρός αέρας μπορεί να ερεθίσει τους αεραγωγούς, δυσχεραίνοντας την αναπνοή. Παρόλα αυτά, σύμφωνα με τους ειδικούς, δεν υπάρχει ακατάλληλος καιρός, αλλά ακατάλληλος εξοπλισμός. Γι’ αυτό, πριν βγείτε για τρέξιμο, είναι σημαντικό να προετοιμάσετε το σώμα σας με ένα σύντομο ζέσταμα 5-10 λεπτών μέσα στο σπίτι, όπως ελαφρύ τζόκινγκ ή διατάσεις, ώστε να ενισχυθεί η κυκλοφορία του αίματος και να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμών.  

Πώς να ντυθείτε σωστά για τρέξιμο στο κρύο  

Για ασφαλή και άνετη προπόνηση σε χαμηλές θερμοκρασίες, συνιστάται η χρήση τριών στρώσεων ρουχισμού:

  • Βασικό στρώμα: Ρούχα που απορροφούν την υγρασία και διατηρούν τη θερμοκρασία του σώματος.  
  • Μεσαίο στρώμα: Υλικό που παγιδεύει τη θερμότητα και προσφέρει μόνωση.  
  • Εξωτερικό στρώμα: Αντιανεμικά ή αδιάβροχα ρούχα για προστασία από τον αέρα, τη βροχή ή το χιόνι.  

Επιπλέον, είναι σημαντικό να καλύπτετε τα αυτιά και τα χέρια σας, καθώς αυτά τα σημεία χάνουν θερμότητα γρήγορα.  

Χρήσιμες συμβουλές για ασφαλές τρέξιμο τον χειμώνα  

  • Αποφύγετε το τρέξιμο σε παγωμένες επιφάνειες** για να μειώσετε τον κίνδυνο πτώσεων.  

  • Διατηρήστε την ενυδάτωσή σας**, καθώς το σώμα χάνει υγρά ακόμα και στο κρύο.  

  • Αποφύγετε τα συχνά διαλείμματα**, καθώς η διακοπή της κίνησης μπορεί να σας κάνει να νιώσετε περισσότερο το κρύο.  

Τα οφέλη του χειμερινού τρεξίματος  

Εκτός από τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, το τρέξιμο το χειμώνα προσφέρει ψυχολογικά οφέλη. Η άσκηση σε χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί να καταπολεμήσει την Εποχική Συναισθηματική Διαταραχή (SAD), η οποία σχετίζεται με άγχος, κόπωση και χαμηλά επίπεδα ενέργειας λόγω της μειωμένης ηλιοφάνειας. Παράλληλα, αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών, γνωστών και ως «ορμονών της ευτυχίας», που βοηθούν στη μείωση του στρες.  

Τέλος, καθώς το σώμα καταναλώνει περισσότερη ενέργεια για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του στο κρύο, ο μεταβολισμός επιταχύνεται, συμβάλλοντας στην αυξημένη καύση θερμίδων. Με τη σωστή προετοιμασία, το χειμερινό τρέξιμο μπορεί να μετατραπεί σε μια απολαυστική και ωφέλιμη εμπειρία.
 

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

«Κανόνι» σε μεγάλη ασφαλιστική στην Ελλάδα - Χιλιάδες οδηγοί χωρίς κάλυψη από 1η Ιουλίου!

Εθνικό Απολυτήριο: Τέλος στις Πανελλαδικές όπως τις ξέραμε – Τι προβλέπει το σχέδιο για την εκπαίδευση το 2025

Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς

Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 16/6

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

Ο αστυνομικός που δολοφόνησε δύο γυναίκες στην Κηφισιά
Κηφισιά: Με 30 σφαίρες δολοφόνησε τις δύο γυναίκες ο αστυνομικός – Η πρόταση της εισαγγελέως
Η εισαγγελέας ζητά καταδίκη για ανθρωποκτονία από πρόθεση χωρίς ελαφρυντικά, επισημαίνοντας την προμελετημένη εν ψυχρώ εκτέλεση της πρώην συζύγου και...
Κηφισιά: Με 30 σφαίρες δολοφόνησε τις δύο γυναίκες ο αστυνομικός – Η πρόταση της εισαγγελέως
karistianou-sintagma
«Θα προσέχεις το παιδί σου»: Σοβαρές απειλές καταγγέλλει η Μαρία Καρυστιανού – Στη Δίωξη Οργανωμένου Εγκλήματος η υπόθεση
Στη Δίωξη Οργανωμένου Εγκλήματος η καταγγελία της προέδρου του Συλλόγου Πληγέντων Τεμπών – Εμπλέκεται και απόστρατος αστυνομικός
«Θα προσέχεις το παιδί σου»: Σοβαρές απειλές καταγγέλλει η Μαρία Καρυστιανού – Στη Δίωξη Οργανωμένου Εγκλήματος η υπόθεση
sxoleio-deuteris-eukairias-2.jpg
Πρόσκληση απόσπασης μόνιμων εκπαιδευτικών στα σχολεία Δεύτερης Ευκαιρίας για το σχολικό έτος 2025-2026
Ηλεκτρονική υποβολή αιτήσεων από 16 έως 25 Ιουνίου 2025 για αποσπάσεις μόνιμων εκπαιδευτικών σε Σχολεία Δεύτερης Ευκαιρίας
Πρόσκληση απόσπασης μόνιμων εκπαιδευτικών στα σχολεία Δεύτερης Ευκαιρίας για το σχολικό έτος 2025-2026