treksimo
Τρέχετε έξω; Όλα όσα πρέπει να ξέρετε όταν είστε στο κρύο

Το τρέξιμο αποτελεί μια εξαιρετική μορφή άσκησης, βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή υγεία και συμβάλλοντας στην καύση θερμίδων. Ωστόσο, χωρίς τη σωστή προετοιμασία, η προπόνηση σε χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κραμπών και τραυματισμών.  

Ο ψυχρός καιρός προκαλεί συστολή των αιμοφόρων αγγείων, μειώνοντας τη ροή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών, ενώ ο ξηρός αέρας μπορεί να ερεθίσει τους αεραγωγούς, δυσχεραίνοντας την αναπνοή. Παρόλα αυτά, σύμφωνα με τους ειδικούς, δεν υπάρχει ακατάλληλος καιρός, αλλά ακατάλληλος εξοπλισμός. Γι’ αυτό, πριν βγείτε για τρέξιμο, είναι σημαντικό να προετοιμάσετε το σώμα σας με ένα σύντομο ζέσταμα 5-10 λεπτών μέσα στο σπίτι, όπως ελαφρύ τζόκινγκ ή διατάσεις, ώστε να ενισχυθεί η κυκλοφορία του αίματος και να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμών.  

Πώς να ντυθείτε σωστά για τρέξιμο στο κρύο  

Για ασφαλή και άνετη προπόνηση σε χαμηλές θερμοκρασίες, συνιστάται η χρήση τριών στρώσεων ρουχισμού:

  • Βασικό στρώμα: Ρούχα που απορροφούν την υγρασία και διατηρούν τη θερμοκρασία του σώματος.  
  • Μεσαίο στρώμα: Υλικό που παγιδεύει τη θερμότητα και προσφέρει μόνωση.  
  • Εξωτερικό στρώμα: Αντιανεμικά ή αδιάβροχα ρούχα για προστασία από τον αέρα, τη βροχή ή το χιόνι.  

Επιπλέον, είναι σημαντικό να καλύπτετε τα αυτιά και τα χέρια σας, καθώς αυτά τα σημεία χάνουν θερμότητα γρήγορα.  

Χρήσιμες συμβουλές για ασφαλές τρέξιμο τον χειμώνα  

  • Αποφύγετε το τρέξιμο σε παγωμένες επιφάνειες** για να μειώσετε τον κίνδυνο πτώσεων.  

  • Διατηρήστε την ενυδάτωσή σας**, καθώς το σώμα χάνει υγρά ακόμα και στο κρύο.  

  • Αποφύγετε τα συχνά διαλείμματα**, καθώς η διακοπή της κίνησης μπορεί να σας κάνει να νιώσετε περισσότερο το κρύο.  

Τα οφέλη του χειμερινού τρεξίματος  

Εκτός από τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, το τρέξιμο το χειμώνα προσφέρει ψυχολογικά οφέλη. Η άσκηση σε χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί να καταπολεμήσει την Εποχική Συναισθηματική Διαταραχή (SAD), η οποία σχετίζεται με άγχος, κόπωση και χαμηλά επίπεδα ενέργειας λόγω της μειωμένης ηλιοφάνειας. Παράλληλα, αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών, γνωστών και ως «ορμονών της ευτυχίας», που βοηθούν στη μείωση του στρες.  

Τέλος, καθώς το σώμα καταναλώνει περισσότερη ενέργεια για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του στο κρύο, ο μεταβολισμός επιταχύνεται, συμβάλλοντας στην αυξημένη καύση θερμίδων. Με τη σωστή προετοιμασία, το χειμερινό τρέξιμο μπορεί να μετατραπεί σε μια απολαυστική και ωφέλιμη εμπειρία.
 

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

Νέο Προσκλητήριο Προσλήψεων Εκπαιδευτών Ενηλίκων: Αφορά όλα τα πτυχία ΑΕΙ-ΤΕΙ - Πιστοποιηθείτε άμεσα

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ για Εκπαιδευτικούς - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ μόρια 2ης ξένης γλώσσας

Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς

Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 14/9

Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ 

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

6ο λυκειο Καλαμάτας
Οι εκπαιδευτικοί "έβαλαν πλάτη" και έβαψαν οι ίδιοι το σχολείο αλλά ο Δήμος αρνείται να τους δώσει τα 120 ευρώ για τα χρώματα
Δυσλειτουργίες στη διαχείριση των οικονομικών των σχολείων μετά την κατάργηση των σχολικών επιτροπών – Το παράδειγμα του 6ου ΓΕΛ Καλαμάτας -...
Οι εκπαιδευτικοί "έβαλαν πλάτη" και έβαψαν οι ίδιοι το σχολείο αλλά ο Δήμος αρνείται να τους δώσει τα 120 ευρώ για τα χρώματα
χαραλαμπο
Προγραμματισμός προσλήψεων: Έρχονται πάνω από 27.500 προσλήψεις το 2026 - Αναλυτικά η κατανομή
Αποκαλύψεις Βιβής Χαραλαμπογιάννη: Το Δημόσιο προγραμματίζει 17.500 μόνιμους διορισμούς σε υγεία, εκπαίδευση, δήμους και περιφέρειες – Πότε θα...
Προγραμματισμός προσλήψεων: Έρχονται πάνω από 27.500 προσλήψεις το 2026 - Αναλυτικά η κατανομή