Μαρία Δούση Τα τελευταία χρόνια, η επιστήμη της μακροζωίας στρέφεται σε μια πιο ολιστική θεώρηση της ανθρώπινης υγείας. Δεν αρκεί να τρώμε σωστά ή να ασκούμαστε τακτικά· εξίσου σημαντικό είναι το πώς αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό μας και τον κόσμο γύρω μας.
Ερευνητές επισημαίνουν επτά απλές συνήθειες που, όταν ενταχθούν στην καθημερινότητα, μπορούν να επιβραδύνουν τη γήρανση και να ενισχύσουν τη νοητική και συναισθηματική ανθεκτικότητα.
Η διατήρηση της εμπιστοσύνης προς τον εαυτό είναι θεμέλιο για την ψυχική ισορροπία.
Η συνέπεια στις μικρές δεσμεύσεις — όπως το να τηρεί κανείς ένα καθημερινό πρόγραμμα ή να ολοκληρώνει μικρούς στόχους — αυξάνει την αυτοεκτίμηση και μειώνει το άγχος.
Μελέτες δείχνουν ότι η αυτοεκτίμηση μειώνει την κορτιζόλη, ενώ ενισχύει περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη λήψη αποφάσεων.
Η συστηματική τήρηση αυτών των μικρών υποσχέσεων εκπαιδεύει τον εγκέφαλο να λειτουργεί χωρίς πίεση, δημιουργώντας προϋποθέσεις για μακροπρόθεσμη υγεία.
Η ανθρώπινη επαφή φαίνεται να είναι κλειδί για τη μακροζωία.
Έρευνα του Πανεπιστημίου του Σικάγο αποκάλυψε ότι ακόμη και οι πιο απλές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις — ένα «καλημέρα» ή ένα χαμόγελο στον περαστικό — ενισχύουν την ψυχική διάθεση και την υγεία της καρδιάς.
Οι επιστήμονες εξηγούν ότι τέτοιες στιγμές επικοινωνίας ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και ενισχύοντας το ανοσοποιητικό.
Ένα απλό «γεια» λοιπόν, μπορεί να είναι πολύ πιο θεραπευτικό απ’ όσο νομίζουμε.
Ο ποιοτικός ύπνος χαρακτηρίζεται πλέον από τους ειδικούς ως η πιο ισχυρή και οικονομική “αντιγηραντική θεραπεία”.
Κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, ο οργανισμός ενεργοποιεί μηχανισμούς επαναφοράς των κυττάρων και παραγωγής μελατονίνης, μιας ορμόνης που προστατεύει το DNA.
Ακόμη και το παραμικρό φως μπορεί να διαταράξει αυτή τη διαδικασία.
Γι’ αυτό, οι ειδικοί προτείνουν πλήρη σκοτεινότητα, αποσύνδεση από ηλεκτρονικές συσκευές και μια ήρεμη ρουτίνα πριν τον ύπνο.
Η αργή, συνειδητή αναπνοή είναι μια πρακτική που έχει απτά βιολογικά οφέλη.
Ακόμη και λίγα λεπτά βαθιών εισπνοών και εκπνοών την ημέρα μειώνουν την αρτηριακή πίεση, ρυθμίζουν την κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνουν την οξυγόνωση του εγκεφάλου.
Ιάπωνες ερευνητές ονομάζουν αυτή τη συνήθεια «αναπνοή ikigai», θεωρώντας την μέσο παράτασης της ζωής και μείωσης του στρες.
Η μονοτονία γερνάει τον εγκέφαλο· η καινοτομία τον ανανεώνει.
Μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα, όπως μια διαφορετική διαδρομή, ένας νέος καφές ή μια ανανέωση στον χώρο, διεγείρουν τη δημιουργία νέων νευρικών συνδέσεων.
Με αυτό τον τρόπο, ενισχύεται η μνήμη και μειώνεται ο κίνδυνος εκφυλιστικών παθήσεων.
Η μακροζωία, όπως δείχνουν τα ευρήματα, δεν εξαρτάται μόνο από τη φυσική υγεία αλλά και από τη νοητική ευελιξία.
Η ποικιλία στη διατροφή είναι σημαντικότερη από την ποσότητα.
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Nature, η πολυμορφία των βακτηρίων του εντέρου σχετίζεται άμεσα με τη διάρκεια ζωής.
Η κατανάλωση διαφορετικών φυτικών τροφών — φρούτων, ξηρών καρπών, βοτάνων, δημητριακών και μαύρης σοκολάτας — ενισχύει το μικροβίωμα του εντέρου, συμβάλλοντας στην επιδιόρθωση των κυττάρων και στη ρύθμιση των ορμονών.
Η ικανότητα να νιώθει κανείς δέος και θαυμασμό απέναντι στη ζωή φαίνεται να επιδρά θετικά όχι μόνο στο πνεύμα αλλά και στο σώμα.
Η παρατήρηση της ομορφιάς, η ακρόαση μουσικής ή μια ουσιαστική συζήτηση μειώνουν τους δείκτες φλεγμονής, όπως δείχνουν πρόσφατες μελέτες.
Οι άνθρωποι που βιώνουν συχνά τέτοιες στιγμές έχουν πιο ισχυρό ανοσοποιητικό και χαμηλότερα επίπεδα στρες.
Η καλλιέργεια του θαυμασμού, ακόμη και μέσα από ένα απλό ημερολόγιο ευγνωμοσύνης, εκπαιδεύει τον εγκέφαλο να εντοπίζει τη χαρά στην καθημερινότητα.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 24/10
Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ
