1. Ψωμί του τοστ
Εύκολο και βολικό, όμως συχνά κρύβει πρόσθετα, ζάχαρη και συντηρητικά. Δεν χορταίνει για πολύ και ανεβάζει απότομα το σάκχαρο.
Καλύτερη επιλογή: ψωμί ολικής άλεσης ή προζυμένιο, με περισσότερες φυτικές ίνες και πιο σταθερή ενέργεια.
2. Λευκή ζάχαρη
Προσφέρει άδειες θερμίδες, ενισχύει τις φλεγμονές και επηρεάζει αρνητικά τη διάθεση και την ενέργεια.
Για γλυκιά γεύση, προτίμησε φρούτα, μέλι ή λίγη μαύρη σοκολάτα.
3. Δημητριακά πρωινού και μπάρες
Παρά τις υποσχέσεις στις συσκευασίες, συχνά είναι φορτωμένα με ζάχαρη και φτωχά σε φυτικές ίνες. Έτσι, στην πραγματικότητα ξεκινάς τη μέρα σου με επιδόρπιο.
Εναλλακτικά: βρώμη, γιαούρτι με φρέσκα φρούτα ή σπόρους chia.
4. Αλλαντικά
Παρότι αποτελούν γρήγορη λύση για σάντουιτς, περιέχουν νάτριο, κορεσμένα λιπαρά και πολλά συντηρητικά. Η συχνή κατανάλωση συνδέεται με αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο.
Δοκίμασε αντ’ αυτών αυγό, χούμους ή ένα καλό τυρί.
5. Αλκοόλ
Ακόμα κι ένα ποτήρι κρασί επηρεάζει τον ύπνο, την ενυδάτωση και τον έλεγχο βάρους. Δεν προσφέρει θρεπτική αξία και συχνά ανοίγει την όρεξη για ανθυγιεινά σνακ.
Αντί για ποτό, προτίμησε νερό ή δροσερά mocktails με φρέσκα υλικά.
