Πολλοί άνθρωποι συνδέουν τους πόνους στη μέση, τον αυχένα ή τα γόνατα με το γυμναστήριο. Αν μετά από μια προπόνηση εμφανιστεί μια ενόχληση, είναι εύκολο να συμπεράνει κανείς ότι η άσκηση ήταν η αιτία. Στην πραγματικότητα, όμως, η εικόνα είναι πολύ πιο σύνθετη.
Για τους περισσότερους εργαζόμενους, η καθημερινότητα χαρακτηρίζεται από πολύωρη ακινησία. Η εργασία μπροστά σε έναν υπολογιστή, οι μετακινήσεις με το αυτοκίνητο και οι ώρες μπροστά στην τηλεόραση ή το κινητό έχουν περιορίσει σημαντικά τη φυσική δραστηριότητα. Το αποτέλεσμα είναι ότι το σώμα καλείται να λειτουργήσει με ολοένα και λιγότερα κινητικά ερεθίσματα.
Το σώμα προσαρμόζεται στις συνήθειές μας
Ο ανθρώπινος οργανισμός διαθέτει μια εντυπωσιακή ικανότητα προσαρμογής. Όταν κινείται συστηματικά, γίνεται πιο δυνατός, πιο ανθεκτικός και πιο αποδοτικός. Όταν όμως η καθημερινότητα χαρακτηρίζεται από ακινησία, αρχίζει σταδιακά να χάνει μέρος αυτών των δυνατοτήτων.
Η μυϊκή δύναμη μειώνεται, η ευλυγισία περιορίζεται και η ισορροπία επιδεινώνεται. Παράλληλα, ακόμη και οι απλές κινήσεις της καθημερινότητας απαιτούν μεγαλύτερη προσπάθεια από ό,τι στο παρελθόν.
Αυτός είναι και ο λόγος που άνθρωποι χωρίς κάποιον τραυματισμό μπορεί να δυσκολεύονται να ανέβουν σκάλες, να μεταφέρουν ψώνια ή να σκύψουν για να σηκώσουν ένα αντικείμενο από το πάτωμα.
Η άσκηση λειτουργεί ως «εκπαίδευση» για την καθημερινότητα
Η σωστή άσκηση δεν έχει ως στόχο μόνο τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης ή της εμφάνισης. Προετοιμάζει το σώμα για τις απαιτήσεις της καθημερινής ζωής.
Η προπόνηση δύναμης βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, προστατεύει τα οστά και βελτιώνει τη σταθερότητα των αρθρώσεων. Παράλληλα, η αερόβια άσκηση ενισχύει την καρδιαγγειακή λειτουργία, ενώ οι ασκήσεις κινητικότητας συμβάλλουν στη διατήρηση του εύρους κίνησης των αρθρώσεων.
Με άλλα λόγια, η άσκηση αυξάνει την ικανότητα του οργανισμού να διαχειρίζεται τις καταπονήσεις που προκύπτουν εκτός γυμναστηρίου.
Μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά
Η βελτίωση της φυσικής κατάστασης δεν απαιτεί απαραίτητα καθημερινές προπονήσεις υψηλής έντασης. Το σώμα ωφελείται από τη συστηματική κίνηση σε κάθε μορφή της.
Ένα γρήγορο περπάτημα, η χρήση της σκάλας αντί του ασανσέρ, λίγες ασκήσεις ενδυνάμωσης δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα ή ακόμη και το να σηκωνόμαστε από την καρέκλα κάθε ώρα μπορούν να μειώσουν τις επιπτώσεις της καθιστικής ζωής.
Η κίνηση είναι επένδυση στην υγεία
Δεν είναι η φυσιολογική κίνηση που επιβαρύνει το σώμα, αλλά η απουσία της. Ένας οργανισμός που κινείται συστηματικά αποκτά μεγαλύτερη αντοχή, καλύτερη λειτουργικότητα και μεγαλύτερη ικανότητα να αντιμετωπίζει τις προκλήσεις της καθημερινότητας.
Γι' αυτό, όταν δεν υπάρχει κάποιος σοβαρός τραυματισμός ή ιατρική αντένδειξη, η λύση στους συχνούς μυοσκελετικούς πόνους δεν είναι συνήθως η αποφυγή της δραστηριότητας. Αντίθετα, η σταδιακή επανένταξη της κίνησης στην καθημερινότητα αποτελεί μία από τις σημαντικότερες επενδύσεις για τη μακροχρόνια υγεία και ποιότητα ζωής.
