Οι δυσκολίες στη γνωστική λειτουργία σπάνια εμφανίζονται απότομα. Αντίθετα, κάνουν την εμφάνισή τους σταδιακά και η έγκαιρη αναγνώρισή τους μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην αντιμετώπισή τους. Όπως επισημαίνει ο Amit Kumar Agarwal, ανώτερος σύμβουλος Νευρολογίας και Ιατρικής Εγκεφαλικού στο Amrita Hospital Faridabad, ο εγκέφαλος ανταποκρίνεται θετικά στη συστηματική προπόνηση, ακόμη κι αν ο τρόπος ζωής επηρεάζει τη λειτουργία του.
Σύμφωνα με τον ίδιο, υπάρχουν πέντε απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορούν να ενισχύσουν τη μνήμη, να βελτιώσουν τη συγκέντρωση και να προσφέρουν μεγαλύτερη πνευματική διαύγεια όταν εφαρμόζονται σε σταθερή βάση.
Εστίαση στο παρόν
Αφιερώστε περίπου δέκα λεπτά παραμένοντας ακίνητοι και δίνοντας προσοχή στην αναπνοή σας. Κάθε φορά που ο νους αποσπάται, επαναφέρετέ τον ήρεμα στο ίδιο σημείο. Η πρακτική αυτή ενεργοποιεί τον προμετωπιαίο φλοιό, την περιοχή που σχετίζεται με την προσοχή και τη λήψη αποφάσεων, και με τον χρόνο μπορεί να ενισχύσει τον αυτοέλεγχο και τη διαύγεια σκέψης.
Σπάστε τις πληροφορίες σε μικρά κομμάτια
Αντί να προσπαθείτε να απομνημονεύσετε μεγάλες ακολουθίες, χωρίστε τις σε μικρότερες ενότητες. Ένας αριθμός τηλεφώνου, για παράδειγμα, γίνεται πιο εύκολος όταν τον δείτε ως ομάδες ψηφίων. Η τεχνική αυτή υποστηρίζει τη λειτουργική μνήμη και βοηθά τον εγκέφαλο να αποθηκεύει και να ανακαλεί πληροφορίες πιο αποτελεσματικά, κάτι ιδιαίτερα χρήσιμο τόσο για μαθητές όσο και για εργαζομένους.
Δοκιμάστε ταυτόχρονες δραστηριότητες
Η εκτέλεση δύο απλών εργασιών μαζί, όπως το να περπατάτε ενώ μετράτε αντίστροφα ή να ακούτε ένα ενημερωτικό podcast ενώ κάνετε δουλειές στο σπίτι, γυμνάζει την εκτελεστική λειτουργία του εγκεφάλου. Με αυτόν τον τρόπο βελτιώνεται ο συντονισμός μεταξύ διαφορετικών εγκεφαλικών περιοχών και αυξάνεται η πνευματική ευελιξία.
Εξασκήστε την οπτική μνήμη
Παρατηρήστε για μισό λεπτό μια εικόνα με πολλές λεπτομέρειες, έναν χώρο ή ακόμη και μια σελίδα περιοδικού. Έπειτα κλείστε τα μάτια και προσπαθήστε να θυμηθείτε όσο περισσότερα στοιχεία μπορείτε, χρώματα, αντικείμενα ή λέξεις. Η άσκηση αυτή ενισχύει την παρατηρητικότητα και την ικανότητα συγκράτησης λεπτομερειών, δεξιότητες που συχνά μειώνονται με τον χρόνο αλλά μπορούν να επανέλθουν με εξάσκηση.
Αναζητήστε νέες εμπειρίες
Ο εγκέφαλος ενεργοποιείται όταν έρχεται αντιμέτωπος με κάτι καινούργιο. Η εκμάθηση μιας γλώσσας, η ενασχόληση με ένα μουσικό όργανο ή ακόμη και η επιλογή διαφορετικής διαδρομής στην καθημερινότητά σας οδηγούν στη δημιουργία νέων νευρωνικών συνδέσεων. Αυτή η διαδικασία συμβάλλει στη διατήρηση της μνήμης και μπορεί να επιβραδύνει τη γνωστική φθορά.
Η αξία της συνέπειας
Ο ειδικός τονίζει ότι το κλειδί δεν είναι η δυσκολία των ασκήσεων αλλά η τακτική εφαρμογή τους. Ακόμη και 15–20 λεπτά ημερήσιας νοητικής εξάσκησης μπορούν να φέρουν αισθητές βελτιώσεις στη συγκέντρωση, στη μνήμη και στη συνολική πνευματική αντοχή.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Voucher 750 ευρώ σε εργαζόμενους του ιδιωτικού τομέα - Ανοίγουν οι αιτήσεις
