Μαρία Δούση Το περπάτημα μετά το φαγητό μπορεί να φαίνεται απλή συνήθεια, αλλά για όσους πάσχουν από διαβήτη ή προδιαβήτη, μπορεί να έχει ισχυρή επίδραση στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
Ο νευρολόγος Dr. Sudhir Kumar, γνωστός και στα social media ως @hyderabaddoctor, επισημαίνει ότι το περπάτημα μετά τα γεύματα μειώνει σημαντικά τα επίπεδα γλυκόζης και συμβάλλει στη μείωση της HbA1c με την πάροδο του χρόνου. Ωστόσο, συνιστά να μην ξεκινάτε αμέσως μόλις τελειώσει το γεύμα: τα πρώτα 10–15 λεπτά είναι ιδανικά, καθώς ξεκινά η πέψη και η γλυκόζη στο αίμα αρχίζει να ανεβαίνει.
Πόση ώρα και με ποιο ρυθμό;
- 10–20 λεπτά ελαφρύ έως μέτριο περπάτημα (3–4 km/h) αρκούν για να μετριάσουν την αύξηση του σακχάρου.
- 30 λεπτά περπάτημα προσφέρουν ακόμα μεγαλύτερα οφέλη, ειδικά μετά γεύματα πλούσια σε υδατάνθρακες.
Συνηθισμένα λάθη που πρέπει να αποφύγετε:
- Πολύ αργό περπάτημα: Ο καρδιακός ρυθμός πρέπει να αυξάνεται ελαφρώς για να είναι αποτελεσματική η ρύθμιση σακχάρου.
- Κακή στάση σώματος: Σκύψιμο ή πεσμένοι ώμοι προκαλούν πόνους σε μέση, αυχένα και ώμους. Περπατήστε με ίσιο κορμό και φυσική κίνηση των χεριών.
- Έλλειψη συνέπειας: Ακόμη και 15 λεπτά την ημέρα αρκούν, εφόσον είναι καθημερινά.
- Λάθος παπούτσια: Αναπαυτικά και ορθοπεδικά υποδήματα προλαμβάνουν τραυματισμούς.
- Μονοτονία στη διαδρομή: Αλλάζετε διαδρομές ή προσθέτετε μικρές ανηφοριές για επιπλέον πρόκληση.
- Παραμέληση ενυδάτωσης: Πίνετε νερό και προσέχετε τα σήματα κόπωσης από το σώμα.
Μια καθημερινή βόλτα 10–15 λεπτών μετά το φαγητό, με σωστή στάση και κατάλληλα παπούτσια, μπορεί να γίνει μια απλή αλλά ισχυρή «φυσική θεραπεία» για τη ρύθμιση της γλυκόζης και την υποστήριξη της συνολικής υγείας, ειδικά για όσους πάσχουν από διαβήτη τύπου 2 ή προδιαβήτη.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Διευθυντές καλούνται να δηλώσουν ποιοι εκπαιδευτικοί δεν έκαναν τηλεκπαίδευση και για ποιο λόγο
