Alfavita Newsroom Το περπάτημα προς τα πίσω, γνωστό και ως οπισθοπορειακό περπάτημα, έχει αρχίσει να κερδίζει όλο και περισσότερους φίλους, καθώς ενεργοποιεί διαφορετικές μυϊκές ομάδες και προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία, το σώμα και τον εγκέφαλο.
Αν η καθημερινή σας βόλτα έχει γίνει μονότονη, αυτή η μικρή αλλαγή στον τρόπο που κινείστε μπορεί να κάνει τη διαφορά. Σύμφωνα με τους ειδικούς, το περπάτημα προς τα πίσω δυναμώνει τους μυς, βελτιώνει την ισορροπία, ενεργοποιεί το νευρικό σύστημα και βοηθά το σώμα να «ξυπνήσει» με έναν εντελώς διαφορετικό τρόπο.
Τα οφέλη του περπατήματος προς τα πίσω
Η Janet Dufek, καθηγήτρια βιομηχανικής στο Πανεπιστήμιο της Νεβάδα, εξηγεί ότι η κίνηση προς τα πίσω ενεργοποιεί περιοχές που δεν δουλεύουν αρκετά με το συνηθισμένο περπάτημα.
«Το περπάτημα προς τα πίσω προσφέρει μια εναλλακτική μορφή άσκησης, προκαλεί το σώμα να κινηθεί διαφορετικά και διεγείρει τον εγκέφαλο να μάθει μια νέα κινητική δεξιότητα», τονίζει.
Η μέθοδος αυτή αυξάνει την ευλυγισία, ενισχύει την ισορροπία και βελτιώνει τη συγκέντρωση, καθώς απαιτεί συνεχή προσοχή και συντονισμό.
Ασφαλής αρχή στον διάδρομο
Ο Kevin Patterson, προσωπικός γυμναστής στο Τενεσί, προτείνει το περπάτημα προς τα πίσω να ξεκινά πρώτα σε διάδρομο με χαμηλή ταχύτητα, ειδικά για όσους το δοκιμάζουν πρώτη φορά. Ο διάδρομος παρέχει σταθερότητα και ασφάλεια, κάτι ιδιαίτερα σημαντικό για ηλικιωμένους ή όσους αναρρώνουν από τραυματισμούς.
Περπάτημα προς τα πίσω στην ύπαιθρο
Όσοι προτιμούν να ασκούνται σε εξωτερικό χώρο, μπορούν να ξεκινήσουν με σύντομα διαλείμματα οπισθοπορείας ανά δέκα λεπτά κανονικού περπατήματος. Η Dufek συνιστά να γίνεται η άσκηση με παρέα, ώστε να υπάρχει καθοδήγηση και ασφάλεια.
Πολύτιμο εργαλείο αποκατάστασης
Το περπάτημα προς τα πίσω χρησιμοποιείται συχνά και στη φυσικοθεραπεία, καθώς μειώνει την πίεση στα γόνατα και τις αρθρώσεις. Επειδή το πόδι ακουμπά πρώτα με τα μετατάρσια, η κίνηση είναι πιο ήπια και ασφαλής. Παράλληλα, δυναμώνει τους οπίσθιους μηριαίους και βελτιώνει τη στάση του σώματος.
Η άσκηση των αθλητών
Πολλοί αθλητές ήδη εντάσσουν το περπάτημα προς τα πίσω στην προπόνησή τους. Παίκτες του ποδοσφαίρου και του μπάσκετ κινούνται συχνά προς τα πίσω για καλύτερο έλεγχο και αμυντική ισορροπία. Όπως σημειώνει η Dufek, «είναι μια δεξιότητα που κρατά το σώμα σε εγρήγορση και το βοηθά να ανταποκρίνεται καλύτερα στις προκλήσεις».
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 24/10
Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ
