Alfavita Newsroom Γιατί να επιλέξετε το περπάτημα
Το περπάτημα αποτελεί μια εύκολη, ασφαλή και προσιτή λύση. Δεν απαιτεί εξοπλισμό, είναι φιλικό προς τις αρθρώσεις και μπορεί να το εντάξει κανείς εύκολα στην καθημερινότητά του. Μάλιστα, η μετάβαση από καθιστική ζωή σε μια απλή συνήθεια, όπως το καθημερινό βάδισμα, προσφέρει ήδη αξιοσημείωτα οφέλη.
Κέρδη για τον οργανισμό:
Καλύτερη λειτουργία της καρδιάς και του αναπνευστικού.
Ρύθμιση αρτηριακής πίεσης και χοληστερίνης.
Μείωση φλεγμονών.
Ψυχολογική ευεξία, χαλάρωση και βελτίωση ύπνου.
Ελάχιστα εμπόδια στην έναρξη, είναι κατάλληλο για όλους.
Τι προσφέρει το τρέξιμο
Το τρέξιμο είναι πιο απαιτητικό, αλλά και πιο αποδοτικό. Προκαλεί μεγαλύτερη καύση θερμίδων σε λιγότερο χρόνο, γυμνάζει εντατικά την καρδιά και τους πνεύμονες και ενισχύει συνολικά τη φυσική κατάσταση.
Οφέλη που ξεχωρίζουν:
Σημαντική ενίσχυση καρδιοαναπνευστικής αντοχής.
Γρήγορη κατανάλωση ενέργειας.
Ενδυνάμωση μυών, συνδέσμων και οστών.
Δυνατό ερέθισμα για το κυκλοφορικό και το αναπνευστικό σύστημα.
Ποιο είναι καλύτερο για εσάς;
Η απάντηση δεν είναι απόλυτη. Η επιλογή εξαρτάται από τον στόχο σας, τη φυσική σας κατάσταση και το τι σας ευχαριστεί περισσότερο.
Για αρχάριους ή όσους θέλουν χαμηλή ένταση: προτιμήστε το περπάτημα.
Για γρήγορη βελτίωση φυσικής κατάστασης: το τρέξιμο αποδίδει περισσότερα σε λιγότερο χρόνο.
Για όσους ασκούνται ήδη με άλλες έντονες μεθόδους: το περπάτημα λειτουργεί ως ιδανική μορφή αποκατάστασης.
Πώς να κάνετε το περπάτημα πιο αποτελεσματικό
Για να θεωρείται μέτρια άσκηση, περπατήστε με ρυθμό που σας επιτρέπει να μιλάτε, αλλά όχι να τραγουδάτε. Για επιπλέον ένταση:
περπατήστε γρηγορότερα,
δοκιμάστε ανηφόρες ή κλίση στον διάδρομο,
χρησιμοποιήστε βάρη ή γιλέκο,
εντάξτε διαλειμματική μέθοδο (εναλλαγές γρήγορου-αργού ρυθμού).
Πότε να κάνετε το βήμα προς το τρέξιμο
Το σώμα σας θα σας καθοδηγήσει. Αν το περπάτημα δεν σας κουράζει πια ή νιώθετε έτοιμοι για περισσότερη ένταση, ξεκινήστε με εναλλαγές τρεξίματος και περπατήματος, π.χ. 4 λεπτά τρέξιμο και 1-2 λεπτά περπάτημα. Το βασικό είναι η σταδιακή πρόοδος, ώστε να αποφευχθούν τραυματισμοί.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Παραλήρημα Λατινοπούλου: Σκουπίδια οι Εκπαιδευτικοί - Να απολυθούν - Ζήτω ο Μεταξάς (Βίντεο)
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 29/10
Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ
