Alfavita Newsroom 1. Εστιάζεις στο πότε τρως, όχι στο τι
Η νηστεία καθορίζει τα χρονικά διαστήματα που τρως, όχι απαραίτητα την ποιότητα των τροφών. Αν τα γεύματά σου είναι γεμάτα επεξεργασμένα προϊόντα, ζάχαρη ή fast food, τότε μειώνεις σημαντικά την αποτελεσματικότητα της μεθόδου.
Τι να κάνεις: Επέλεξε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, καλά λιπαρά και σύνθετους υδατάνθρακες, ώστε να προσφέρεις στον οργανισμό σου τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
2. Τρως πολύ λίγο
Η υπερβολική μείωση θερμίδων μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό, καθώς το σώμα θεωρεί ότι κινδυνεύει από έλλειψη ενέργειας και μπαίνει σε λειτουργία εξοικονόμησης.
Τι να κάνεις: Φρόντισε να καλύπτεις τις θερμιδικές σου ανάγκες, ειδικά αν ασκείσαι. Η νηστεία δεν πρέπει να μετατρέπεται σε στέρηση.
3. Υπερκατανάλωση φαγητού στο παράθυρο
Το ότι έχεις λίγες ώρες για να φας δε σημαίνει πως πρέπει να τις εκμεταλλευτείς για ασταμάτητο φαγητό.
Τι να κάνεις: Οργάνωσε τρία πλήρη γεύματα μέσα στο διατροφικό σου παράθυρο και σταμάτα όταν αισθανθείς κορεσμό.
4. Ασυνέπεια στο πρόγραμμα
Η επιτυχία της διαλειμματικής νηστείας βασίζεται στη σταθερότητα. Αν αλλάζεις συνεχώς τα ωράρια νηστείας, ο οργανισμός σου δεν προλαβαίνει να προσαρμοστεί.
Τι να κάνεις: Διάλεξε ένα σταθερό μοντέλο (π.χ. 16:8 ή 14:10) και ακολούθησέ το τουλάχιστον για μερικές εβδομάδες.
5. Παραμελείς τον ύπνο
Η έλλειψη ύπνου αυξάνει την κορτιζόλη, μειώνει την ικανότητα καύσης λίπους και οδηγεί σε περισσότερες λιγούρες.
Τι να κάνεις: Κοιμήσου 7-8 ώρες κάθε βράδυ, μείωσε τη χρήση οθονών πριν τον ύπνο και κράτα το υπνοδωμάτιο δροσερό και σκοτεινό.
6. Ζεις με στρες
Το χρόνιο στρες ανατρέπει τις ορμόνες, μπλοκάρει τη λιποδιάλυση και επηρεάζει αρνητικά τον μεταβολισμό.
Τι να κάνεις: Βρες τρόπους να χαλαρώνεις, όπως διαλογισμό, ήπια άσκηση ή απλές στιγμές ηρεμίας μέσα στην ημέρα.
7. Δεν πίνεις αρκετό νερό
Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, ψευδή αίσθηση πείνας και δυσκολία στην απώλεια κιλών.
Τι να κάνεις: Πίνε τουλάχιστον 6-8 ποτήρια νερό την ημέρα και πρόσθεσε αφεψήματα χωρίς ζάχαρη ή φυσικές γεύσεις για ποικιλία.
8. Περιμένεις μαγικά αποτελέσματα
Η διαλειμματική νηστεία δεν λειτουργεί το ίδιο για όλους. Οι αλλαγές έρχονται σταδιακά και αφορούν όχι μόνο το βάρος, αλλά και τη γενικότερη ευεξία.
Τι να κάνεις: Παρατήρησε βελτιώσεις στην ενέργεια, τη διάθεση ή τον ύπνο σου και μην περιορίζεσαι μόνο στη ζυγαριά.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 24/10
Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ
