Alfavita Newsroom Για τη μεγάλη πλειονότητα, το κρέας αποτελεί τον «πυλώνα» του γεύματος, προσφέροντας όχι μόνο κορεσμό και γεύση, αλλά και κρίσιμα θρεπτικά συστατικά, όπως η πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, ο σίδηρος και η πολύτιμη βιταμίνη Β12.
Παρόλα αυτά, η κατανάλωσή του συνοδεύεται συχνά από ένα ιδιότυπο «δικαστήριο» ενοχών: «Μήπως το παράκανα;», «Επιτρέπεται το μπέικον;», «Κατέστρεψα τη δίαιτα;».
Όπως εξηγεί η Ιωάννα Κυπρίου (Health & Wellness Coach), η πηγή της κούρασης δεν είναι το ίδιο το τρόφιμο, αλλά η ψυχολογική πίεση που το περιβάλλει. Η λύση δεν βρίσκεται στην τελειότητα, αλλά στην υιοθέτηση μιας «έξυπνης» κατανάλωσης που βασίζεται στην επανάληψη και όχι στον περιορισμό.
Η στρατηγική της «ποιοτικής μετατόπισης»: Επιλέγω περισσότερα, στερούμαι λιγότερα
Αντί να εστιάζουμε στο τι πρέπει να κόψουμε, είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να αναρωτηθούμε τι αξίζει να προσθέσουμε. Όταν ο στόχος μετατοπίζεται στο να δίνουμε περισσότερο χώρο σε φρέσκο, μη επεξεργασμένο κρέας και σε γεύματα που εκπέμπουν φροντίδα, η κατανάλωση των λιγότερο ποιοτικών επιλογών (όπως τα αλλαντικά) περιορίζεται οργανικά.
Αντί για το «πρέπει να φάω λιγότερο...», δοκιμάστε το «θα ήθελα να επιλέγω πιο συχνά...».
Επιλέγοντας ποιοτικές πηγές κρέατος και πλαισιώνοντάς τες με θρεπτικά συνοδευτικά, οι «ατασθαλίες» παύουν να δαιμονοποιούνται και γίνονται απλώς ένα μικρό κομμάτι της συνολικής εικόνας.
Το «καλάθι» της εβδομάδας: Η οργάνωση που νικάει το άγχος
Η ισορροπία δεν απαιτεί ένα αυστηρό, προκαθορισμένο πρόγραμμα που θυμίζει «τιμωρία», αλλά μια έξυπνη διαχείριση των προμηθειών μας. Η προετοιμασία ξεκινά από το σούπερ μάρκετ: αν στο σπίτι υπάρχουν σταθερά όσπρια, ψάρι, πουλερικά, γαλακτοκομικά και μια λελογισμένη ποσότητα κόκκινου κρέατος, το μενού της εβδομάδας διαμορφώνεται σχεδόν αυτόματα.
Αυτή η προσέγγιση επιτρέπει την αυθορμητικότητα και τις εξόδους, καθώς η διατροφή λειτουργεί πλέον ως υπενθύμιση ποικιλίας και όχι ως δεσμευτικό πρωτόκολλο.
Σπάζοντας τον κύκλο της «υπερδιόρθωσης»
Το ψυχολογικό βάρος του «σωστού» και του «λάθους» οδηγεί συχνά σε έναν φαύλο κύκλο ενοχών και ακραίων διορθωτικών κινήσεων. Η προσθήκη λαχανικών ή οσπρίων δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται ως αγγαρεία ή ως «πιστοποιητικό επιτυχίας».
Η ερώτηση που πρέπει να κάνουμε στον εαυτό μας είναι: «Τι θα μπορούσα να προσθέσω σήμερα στο γεύμα μου για να αισθανθώ πιο πλήρης και να με φροντίσω;». Μπορεί να είναι μια σαλάτα, μπορεί να είναι κάποια λαχανικά μέσα στην κατσαρόλα ή ένα φρούτο. Όταν η σχέση μας με το φαγητό παραμένει ήρεμη και ρεαλιστική, η ισορροπία παύει να είναι στόχος και γίνεται τρόπος ζωής.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Voucher 750 ευρώ σε εργαζόμενους του ιδιωτικού τομέα - Ανοίγουν οι αιτήσεις
