Alfavita Newsroom Ο καρδιολόγος Dr. Sundeep Mishra από το Ujala Cygnus Group of Hospitals επισημαίνει ότι η ισορροπημένη διατροφή και η υγιής καθημερινότητα είναι το κλειδί για τη μείωση του σπλαχνικού λίπους. Όπως τονίζει, δεν υπάρχει κάποιο μαγικό τρόφιμο, υπάρχουν όμως τροφές που βοηθούν αποδεδειγμένα στη μείωση του λίπους και στη θωράκιση της καρδιάς.
Οι τρεις τροφές που δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή σας
1. Λιπαρά ψάρια
Ο σολομός, το σκουμπρί, οι σαρδέλες και άλλα λιπαρά ψάρια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μειώνουν τη φλεγμονή και βελτιώνουν τη λειτουργία της καρδιάς.
Μειώνουν τη φλεγμονή που συνδέεται με καρδιακές παθήσεις.
Βελτιώνουν τη χοληστερόλη, ενισχύοντας τα επίπεδα της καλής HDL.
Συμβάλλουν στη μείωση της περιφέρειας της μέσης, βοηθώντας στη σταδιακή απώλεια σπλαχνικού λίπους χωρίς να απαιτείται αυστηρή δίαιτα.
Η κατανάλωσή τους δύο με τρεις φορές την εβδομάδα θεωρείται ιδανική για καρδιαγγειακή προστασία.
2. Φυλλώδη λαχανικά
Το σπανάκι, το λάχανο, το μπρόκολο και άλλα πράσινα λαχανικά είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, ασβέστιο και φυτικές ίνες, ενώ έχουν ελάχιστες θερμίδες.
Προάγουν τον κορεσμό, περιορίζοντας την υπερφαγία.
Τροφοδοτούν το μικροβίωμα του εντέρου με ωφέλιμα βακτήρια, τα οποία βοηθούν στη μείωση των φλεγμονών.
Προστατεύουν τα αγγεία και ενισχύουν τη συνολική καρδιακή λειτουργία.
Η προσθήκη τους σε σαλάτες, σούπες ή smoothies βοηθά στη διατήρηση του βάρους και στη μείωση του κοιλιακού λίπους.
3. Δημητριακά ολικής άλεσης
Η βρώμη, η κινόα και το καστανό ρύζι είναι εξαιρετικές πηγές πολύτιμων φυτικών ινών που ρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρου και βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Επιβραδύνουν την πέψη, αποτρέποντας τις απότομες αυξομειώσεις του σακχάρου.
Μειώνουν τη συσσώρευση λίπους γύρω από την κοιλιά.
Περιορίζουν τον κίνδυνο καρδιοπαθειών και ενισχύουν τη μεταβολική υγεία.
Η αντικατάσταση των επεξεργασμένων δημητριακών με ολικής άλεσης αποτελεί ένα από τα πιο απλά και αποτελεσματικά βήματα για καλύτερη υγεία.
Ολοκληρωμένη φροντίδα για το σώμα και την καρδιά
Η διατροφή είναι μόνο ένα κομμάτι του παζλ. Για να δείτε ουσιαστική αλλαγή, χρειάζεται να συνδυάσετε τις παραπάνω τροφές με:
Τακτική φυσική δραστηριότητα (περπάτημα, ποδήλατο, ήπια γυμναστική).
Ποιοτικό ύπνο, που μειώνει το στρες και βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών.
Περιορισμό ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφών, που συμβάλλουν στη δημιουργία σπλαχνικού λίπους.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Black Friday σε μοριοδοτούμενα σεμινάρια και Πιστοποιήσεις Ξένων Γλωσσών για έξτρα 20 μόρια
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 24/11
Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ
