Alfavita Newsroom Πρόκειται για έναν νευροδιαβιβαστή που λειτουργεί και ως ορμόνη, βοηθώντας στη μεταφορά σημάτων ανάμεσα στα νευρικά κύτταρα. Παράγεται κυρίως στο έντερο αλλά και στον εγκέφαλο, επηρεάζοντας πολλές ζωτικές λειτουργίες του οργανισμού.
Η σεροτονίνη δημιουργείται από το αμινοξύ τρυπτοφάνη και είναι γνωστή για τη συμβολή της στη ρύθμιση της διάθεσης, στη μείωση του άγχους και στη διατήρηση της ψυχικής ηρεμίας. Όταν τα επίπεδά της είναι επαρκή, το άτομο νιώθει πιο ήρεμο, συγκεντρωμένο και ευδιάθετο. Αντίθετα, τα χαμηλά επίπεδα σχετίζονται με κατάθλιψη, άγχος και συναισθηματική αστάθεια.
Πέρα όμως από τη διάθεση, η σεροτονίνη συμμετέχει σε πολλές ακόμη λειτουργίες:
Ύπνος: συμβάλλει στην παραγωγή μελατονίνης και στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού.
Πέψη: ενισχύει την κινητικότητα του εντέρου και προστατεύει το πεπτικό σύστημα.
Όρεξη και βάρος: μειώνει την επιθυμία για φαγητό και βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου.
Σεξουαλική επιθυμία: επηρεάζει τη λίμπιντο, ενώ τα υπερβολικά επίπεδα μπορεί να τη μειώσουν.
Ανοσοποιητικό: έρευνες δείχνουν ότι διαθέτει αντιφλεγμονώδεις και ανοσορρυθμιστικές ιδιότητες.
Όταν η σεροτονίνη είναι χαμηλή
Η έλλειψη σεροτονίνης μπορεί να εκδηλωθεί με ποικίλα συμπτώματα όπως:
καταθλιπτική διάθεση, θλίψη ή απόγνωση
διαταραχές ύπνου
αυξημένη ανάγκη για γλυκά ή αμυλώδη τρόφιμα
πεπτικά προβλήματα
άγχος, κρίσεις πανικού ή φοβίες
κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης και μειωμένη αυτοεκτίμηση
Πώς μπορούμε να την ενισχύσουμε φυσικά
Έκθεση στο ηλιακό φως
Η καθημερινή επαφή με το φυσικό φως είναι από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την παραγωγή σεροτονίνης. Η έλλειψη ηλιοφάνειας, ειδικά τον χειμώνα, συνδέεται με εποχική κατάθλιψη.
Σωματική άσκηση
Η τακτική φυσική δραστηριότητα, ακόμη και 20-30 λεπτά περπάτημα τη μέρα, αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης και βελτιώνει τη διάθεση.
Χαλάρωση και θετική ενέργεια
Η γιόγκα, ο διαλογισμός, το γέλιο, η κοινωνική επαφή και το μασάζ μπορούν επίσης να συμβάλουν στη μείωση του στρες και στην αύξηση της ορμόνης.
Διατροφή πλούσια σε τρυπτοφάνη
Ορισμένα τρόφιμα ενισχύουν τη φυσική παραγωγή σεροτονίνης, όπως:
καρύδια και σπόροι
λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλες)
ανανάς και δαμάσκηνα
προϊόντα σόγιας
μαύρη σοκολάτα
Η κατανάλωσή τους σε συνδυασμό με σύνθετους υδατάνθρακες (όπως ψωμί ολικής ή ρύζι) βοηθά τον οργανισμό να αξιοποιήσει καλύτερα την τρυπτοφάνη.
Όταν η σεροτονίνη είναι υπερβολικά αυξημένη
Η απότομη άνοδος της σεροτονίνης, συνήθως λόγω αλληλεπίδρασης φαρμάκων, μπορεί να προκαλέσει το Σύνδρομο Σεροτονίνης. Τα συμπτώματά του περιλαμβάνουν εφίδρωση, ρίγος, πυρετό, ταχυκαρδία, πονοκέφαλο και σε σοβαρές περιπτώσεις επιληπτικές κρίσεις ή απώλεια συνείδησης.
Η σεροτονίνη, με λίγα λόγια, δεν είναι απλώς η "ορμόνη της χαράς", αλλά ένας βασικός ρυθμιστής της υγείας και της ευεξίας μας. Η σωστή ισορροπία της, μέσα από έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μπορεί να μεταμορφώσει ουσιαστικά τόσο το σώμα όσο και το μυαλό μας.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Προσκλητήριο Προσλήψεων Εκπαιδευτών Ενηλίκων: Αφορά όλα τα πτυχία ΑΕΙ-ΤΕΙ
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 12/11
Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ
