Alfavita Newsroom Τι μπορείτε να κάνετε για να ρίξετε αμέσως την πίεση
Αν η αρτηριακή σας πίεση είναι αυξημένη και χρειάζεστε άμεση ανακούφιση, ακολουθούν αποτελεσματικές τεχνικές που μπορούν να βοηθήσουν.
1. Ασκήσεις αναπνοής
Η βαθιά, αργή αναπνοή συμβάλλει στη μείωση του άγχους και, κατά συνέπεια, στη ρύθμιση της πίεσης. Δοκιμάστε τεχνικές όπως:
Κοιλιακή αναπνοή: Ξαπλώστε, τοποθετήστε ένα χέρι στην κοιλιά και ένα στο στήθος, και αναπνεύστε έτσι ώστε μόνο η κοιλιά να κινείται.
Αναπνοή 5-5: Εισπνοή για 5 δευτερόλεπτα και εκπνοή για άλλα 5. Επαναλάβετε για 5-10 λεπτά.
2. Ζεστό μπάνιο
Ένα λουτρό με ζεστό νερό προκαλεί αγγειοδιαστολή, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος και μειώνοντας την πίεση. Είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος χαλάρωσης του σώματος και του νου.
3. Χαλαρωτικές τεχνικές
Η γιόγκα, ο διαλογισμός ή ακόμα και λίγα λεπτά ησυχίας σε έναν ήρεμο χώρο, μπορούν να μειώσουν την ένταση και τη συναισθηματική φόρτιση, που συχνά ανεβάζουν την πίεση.
4. Απαλή μουσική
Η ακρόαση ήρεμης μουσικής (π.χ. κλασικής ή ambient) για 10-15 λεπτά βοηθά στην εξισορρόπηση της καρδιακής λειτουργίας και στη μείωση των επιπέδων στρες.
5. Λίγη μαύρη σοκολάτα
Η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο (πάνω από 70%) μπορεί να προσφέρει φλαβονοειδή που βελτιώνουν τη λειτουργία των αγγείων. Προσοχή όμως στην ποσότητα.
6. Ξεκούραση και ύπνος
Η επαρκής ξεκούραση είναι κρίσιμη. Ακόμα και ένας σύντομος υπνάκος ή ένα ήσυχο διάλειμμα μέσα στη μέρα μπορεί να ρίξει την πίεση.
Πώς να διαχειριστείτε την πίεση μακροπρόθεσμα
Η διατήρηση της αρτηριακής πίεσης σε φυσιολογικά επίπεδα απαιτεί αλλαγές στον τρόπο ζωής και συνεχή φροντίδα.
Διατροφή που βοηθά στη μείωση της πίεσης
Κάλιο: Τροφές όπως μπανάνες, σπανάκι και γλυκοπατάτες συμβάλλουν στην απομάκρυνση του περιττού νατρίου από το σώμα.
Ίνες & Ω-3 λιπαρά: Φρούτα, λαχανικά, ολικής άλεσης προϊόντα, ψάρια όπως ο σολομός και οι σαρδέλες.
Φυτικές ουσίες: Προβιοτικά, χυμός ροδιού, τροφές με πολυφαινόλες.
Φυσικά βότανα: Σκόρδο, κράταιγος, βασιλικός, κανέλα και τζίντζερ έχουν ήπιες αντιυπερτασικές ιδιότητες.
Αποφύγετε τροφές που ανεβάζουν την πίεση
Τροφές πλούσιες σε αλάτι (τυριά, κονσέρβες, αλμυρά σνακ)
Κορεσμένα λιπαρά (κόκκινο κρέας, λιπαρά γαλακτοκομικά)
Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης
Σωματική άσκηση
Η τακτική φυσική δραστηριότητα βοηθά στην ενίσχυση της καρδιαγγειακής υγείας.
Περπάτημα: 30 λεπτά ημερησίως
Κολύμβηση, ποδηλασία, αερόβια άσκηση
Γιόγκα και διατάσεις για ήπια σωματική και πνευματική ευεξία
Σύσταση: 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης εβδομαδιαίως.
Έλεγχος σωματικού βάρους
Η απώλεια περιττών κιλών συμβάλλει σημαντικά στη μείωση της πίεσης. Ακόμα και 5-10% μείωση βάρους μπορεί να κάνει διαφορά.
Διακοπή του καπνίσματος
Το κάπνισμα σφίγγει τα αγγεία και ανεβάζει την πίεση. Η διακοπή καπνίσματος έχει άμεσα και μακροπρόθεσμα οφέλη για την καρδιά και τα αγγεία.
Περιορισμός κατανάλωσης αλκοόλ και καφεΐνης
Η υπερβολική κατανάλωση αυτών των ουσιών μπορεί να διαταράξει την ισορροπία της πίεσης και να επηρεάσει την αποτελεσματικότητα της φαρμακευτικής αγωγής.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Νέο Προσκλητήριο Προσλήψεων Εκπαιδευτών Ενηλίκων: Αφορά όλα τα πτυχία ΑΕΙ-ΤΕΙ - Πιστοποιηθείτε άμεσα
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 11/10
Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ
