superfood, υπερτροφές
Συγκεκριμένες υπερτροφές έχει αποδειχθεί ότι δρουν θετικά στην επιβράδυνση της γήρανσης

Γερνάμε και είναι αλήθεια και ενώ είμαστε όλοι ευγνώμονες που ζούμε και μεγαλώνουμε, καμία φορά γεμίζουμε άγχος, αμφιβολίες και προβληματισμούς για το κατά πόσο μπορούμε να το κάνουμε με χάρη.

Αρκετές είναι οι αλλαγές τόσο σε σωματικό, όσο και σε πνευματικό και ψυχολογικό επίπεδο, γεμίζοντάς μας απογοήτευση ενίοτε. Ευτυχώς, όμως, υπάρχουν υπερτροφές που μπορείτε να τρώτε σε τακτική βάση για να βοηθήσετε στην επιβράδυνση αυτής της διαδικασίας.

Δείτε τρεις από αυτές, όπως τις αποκάλυψε στο eatthis.com η Lauren Manaker, διαιτολόγος και συγγραφέας του βιβλίου «The First Time Mom’s Pregnancy Cookbook» και του «Fueling Male Fertility».

Φιστίκια

«Οι ελεύθερες ρίζες επιτίθενται στα υγιή κύτταρα του σώματος και αυτή η βλάβη θεωρείται ότι συμβάλλει στη φλεγμονή και στη συσσώρευση οξειδωτικού στρες», εξηγεί η Manaker. «Συλλογικά, αυτό μπορεί να επιταχύνει τη γήρανση σε κυτταρικό επίπεδο, ενώ παίζει, επίσης, θεμελιώδη ρόλο στην προώθηση χρόνιων καταστάσεων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου. Οι επαγγελματίες υγείας συνιστούν τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά για να βοηθήσουν στην προστασία των υγιών κυττάρων από τις βλάβες που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες στο σώμα».

Ευτυχώς, η Manaker λέει ότι τα φιστίκια είναι γνωστό ότι βοηθούν στην καταπολέμηση αυτών των ελεύθερων ριζών μέσω των αντιοξειδωτικών τους ικανοτήτων. «Μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο Cornell και δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrients διαπίστωσε ότι τα φιστίκια έχουν υψηλή αντιοξειδωτική ικανότητα, με την αντιοξειδωτική ικανότητα των φιστικιών να συναγωνίζεται εκείνη δημοφιλών τροφίμων που περιέχουν αντιοξειδωτικά, όπως τα βατόμουρα, τα ρόδια κ.λπ.».

«Τα δεδομένα δείχνουν ότι η κατανάλωση μόλις μιας χούφτας φιστικιών ως μέρος της τακτικής διατροφής μπορεί να επηρεάσει θετικά την κυτταρική γήρανση και τη μακροζωία μεταξύ των ατόμων με προδιαβήτη», προσθέτει η Manaker. «Και τα φιστίκια περιέχουν, επίσης, λουτεΐνη, ένα αντιοξειδωτικό καροτενοειδές που βοηθά στην υποστήριξη της υγείας των ματιών».

Σολομός

Μια άλλη υπέροχη υπερτροφή που βοηθά στην επιβράδυνση της διαδικασίας της γήρανσης είναι ο σολομός, καθώς και πολλοί άλλοι τύποι λιπαρών ψαριών. «Ο σολομός είναι μια εξαιρετική πηγή άπαχης πρωτεΐνης, ένα θρεπτικό συστατικό σημαντικό για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ηλικιωμένους ενήλικες», λέει η Lisa Young, συγγραφέας του Finally Full, Finally Slim και μέλος του Ιατρικού Συμβουλίου Εμπειρογνωμόνων των ΗΠΑ.

«Είναι, επίσης, πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων». Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Neurology διαπίστωσε ότι τα άτομα ηλικίας 40 και 50 ετών, των οποίων τα ερυθρά αιμοσφαίρια περιείχαν υψηλότερα επίπεδα ωμέγα-3, είχαν καλύτερη γνωστική λειτουργία και συνολική δομή του εγκεφάλου από εκείνους που είχαν χαμηλότερο αριθμό ωμέγα-3.

Κράνμπερι

Αν καταναλώνετε γενικά κράνμπερι είστε τυχεροί, καθώς η συγκεκριμένη υπερτροφή έχει βρεθεί ότι βοηθά στην επιβράδυνση της γήρανσης.

«Τα κράνμπερι είναι γεμάτα με φυτικές ενώσεις που μπορεί να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης, ειδικά όταν εστιάζουμε στη γνωστική γήρανση», λέει η Manaker. «Τα δεδομένα δείχνουν ότι η κατανάλωση που ισοδυναμεί με ένα μικρό φλιτζάνι κράνμπερι κάθε μέρα για μια περίοδο τριών μηνών μπορεί να βελτιώσει την απόδοση της μνήμης και τη νευρική λειτουργία».

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

Αδιανόητη αυθαιρεσία: Διευθυντής Π.Ε αδικεί υποψήφιο Διευθυντή σχολείου και δημιουργεί «μπάχαλο» με εμπλοκή της δικαιοσύνης!

Κατάρτιση 500.000 ενηλίκων: 10.000 προσλήψεις εκπαιδευτών ενηλικών με έως 22 ευρώ την ώρα

Παν.Πατρών: Μοριοδοτούμενο σεμινάριο ΕΙΔΙΚΗ ΑΓΩΓΗΣ με μόνο 65Є εγγραφή - Ξεκινάει 28 Μαρτίου

Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής (ΕΛΜΕΠΑ) με μόνο 50Є εγγραφή- αιτήσεις ως 28/3

2ος Πανελλήνιος Γραπτός Διαγωνισμός ΑΣΕΠ: Τα 2 μαθήματα εξέτασης και η ύλη

Proficiency και Lower μόνο 95 ευρώ σε 2 μόνο ημέρες στα χέρια σας (ΧΩΡΙΣ προφορικά, ΧΩΡΙΣ έκθεση!)

ΕΥΚΟΛΕΣ ΠΙΣΤΟΠΟΙΗΣΕΙΣ ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ και ΙΤΑΛΙΚΩΝ για εκπαιδευτικούς - Πάρτε τις άμεσα

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα