Άσκηση χωρίς υπερβολές
Ο καθηγητής τονίζει ότι η φυσιολογική, τακτική κίνηση φέρνει οφέλη, ενώ η υπερβολή μπορεί να γίνει επικίνδυνη. "Δεν χρειάζεται να γίνουμε μαραθωνοδρόμοι", λέει, προτείνοντας καθημερινό περπάτημα, με ρυθμό ανάλογο των δυνατοτήτων μας. Η ήπια άσκηση μειώνει τα επίπεδα γλυκόζης, βοηθά στην ινσουλινοαντίσταση και τον μεταβολισμό, ενώ είναι ασφαλής για τους περισσότερους. Παρότι τα περιστατικά θανάτου σε μαραθώνιους έχουν απασχολήσει τα μέσα, μελέτες δείχνουν ότι είναι εξαιρετικά σπάνια σε σχέση με τον συνολικό αριθμό συμμετοχών.
Η δύναμη της αίσθησης ευεξίας
Σύμφωνα με τον Δρ. Nyström, η αίσθηση ευεξίας συνδέεται ισχυρά με τη μακροζωία και την καρδιαγγειακή υγεία. Έρευνα σε 756 άτομα έδειξε ότι όσοι ένιωθαν καλύτερα, παρά ίσως χειρότερους δείκτες σωματικής υγείας, ζούσαν περισσότερο και είχαν λιγότερα καρδιακά προβλήματα. Η ψυχολογική διάθεση, δηλαδή, επηρεάζει σημαντικά τη συνολική υγεία.
Μέτρο στην κατανάλωση αλκοόλ
Ο καθηγητής υποστηρίζει ότι η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ, όπως ένα ποτήρι κρασί, μπορεί να έχει οφέλη, όπως η μείωση της γλυκόζης στο αίμα. Ωστόσο, επισημαίνει ότι το μέτρο είναι απαραίτητο και δεν αμφισβητεί τις αρνητικές επιδράσεις της υπερβολικής χρήσης αλκοόλ.
Πρωινό και διατροφικές συνήθειες
Σχετικά με το πρωινό, θεωρεί ότι δεν είναι απαραίτητο για όλους και ότι μερικές φορές είναι προτιμότερο να παραλειφθεί, αρκεί να προγραμματίζονται δύο κύρια γεύματα χωρίς ενδιάμεσα σνακ. Αντίθετα, οι αυστηρές δίαιτες και η συνεχής στέρηση μπορούν να βλάψουν περισσότερο από το ίδιο το υπερβολικό βάρος. Παράδοξα, όπως δείχνουν μελέτες, η μείωση βάρους σε υπέρβαρα άτομα δεν πάντα οδηγεί σε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, εάν προκαλεί υπερβολικό στρες ή στέρηση.
Το μήνυμα του καθηγητή
Ο Δρ. Nyström επισημαίνει ότι το σημαντικότερο είναι να νιώθουμε καλά με τις επιλογές μας και να μην επιβαρύνουμε τον εαυτό μας με τύψεις. "Αν μπορώ να βοηθήσω τους ανθρώπους να αισθάνονται λιγότερο άσχημα για τα λάθη τους, μπορεί να σωθούν ζωές και να αυξηθεί η ποιότητα ζωής", αναφέρει.
