Alfavita Newsroom Η συζήτηση γύρω από τη μακροζωία συχνά περιστρέφεται γύρω από γενετικούς παράγοντες, εξετάσεις και πολύπλοκες στρατηγικές ευεξίας. Ωστόσο, η παρατήρηση των λεγόμενων super agers – ανθρώπων άνω των 80 ετών με εξαιρετική σωματική και πνευματική κατάσταση – δείχνει ότι η πραγματικότητα είναι πολύ πιο απλή και προσγειωμένη.
Κοινός παρονομαστής δεν είναι τα «θαυματουργά» τρόφιμα, αλλά ένας τρόπος ζωής σταθερός, μετρημένος και χωρίς υπερβολές.
Τα διατροφικά πρότυπα των super agers χαρακτηρίζονται από επαναληψιμότητα και λιτότητα. Τυπικό παράδειγμα αποτελεί η Maria Branyas Morera, η οποία έζησε μέχρι τα 117, ακολουθώντας μια απλή μεσογειακή διατροφή βασισμένη σε ψάρι, φρούτα, ελαιόλαδο και γιαούρτι.
Δεν υπήρχαν «superfoods» ή πολύπλοκες συνταγές. Υπήρχε μέτρο και επιλογές που δεν επιβάρυναν τον οργανισμό.
Μελέτες δείχνουν ότι οι super agers έχουν ορισμένα κοινά διατροφικά χαρακτηριστικά:
Τρώνε μικρότερες ποσότητες
Επιλέγουν συχνά τις ίδιες, απλές τροφές
Δίνουν έμφαση σε φυτικές τροφές, ψάρι και καλά λιπαρά
Αποφεύγουν την υπερβολική επεξεργασία
Η φιλοσοφία τους δεν βασίζεται στην προσθήκη, αλλά στην αφαίρεση του περιττού.
Εξίσου σημαντικό με το τι υπάρχει στο πιάτο είναι πώς καταναλώνεται το φαγητό. Οι super agers συνήθως τρώνε:
χωρίς βιασύνη
χωρίς περισπασμούς από οθόνες
μέσα σε σταθερό καθημερινό ρυθμό
Η διαδικασία του φαγητού δεν προκαλεί στρες, αλλά εντάσσεται αρμονικά στην καθημερινότητα.
Οι επιστήμονες που μελετούν τη μακροζωία συμφωνούν ότι η ποιότητα ζωής δεν καθορίζεται από ακραίες επιλογές, αλλά από μικρές, σταθερές συνήθειες.
1. Αληθινό φαγητό και μέτρο
Η διατροφολόγος Marion Nestle συνοψίζει τη φιλοσοφία της σε μια απλή αρχή: «Φαγητό, όχι πολύ, κυρίως φυτικό». Η έμφαση δίνεται σε λιγότερο επεξεργασμένες τροφές και σε ποσότητες προσαρμοσμένες στις ανάγκες της ηλικίας.
2. Καθημερινή κίνηση, όχι εξάντληση
Η φυσική δραστηριότητα παραμένει βασικός πυλώνας. Άνθρωποι όπως η Emma Maria Mazzenga, που συνεχίζει να αθλείται σε προχωρημένη ηλικία, δείχνουν ότι η συνέπεια υπερτερεί της έντασης.
3. Κοινωνικές σχέσεις και επαφή
Η κοινωνική απομόνωση συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης. Οι super agers διατηρούν σταθερές σχέσεις, επενδύοντας σε καθημερινές, μικρές αλληλεπιδράσεις και όχι σε σποραδικές «μεγάλες» στιγμές.
4. Δυνατότητα επανεκκίνησης
Η γήρανση δεν αποκλείει τη βελτίωση. Παραδείγματα όπως της Florene Shuber δείχνουν ότι ακόμη και μετά από προβλήματα υγείας, η επαναφορά είναι εφικτή με επιμονή και ρεαλιστικούς στόχους.
5. Θετική στάση ζωής
Η αισιοδοξία λειτουργεί ως ψυχολογικό «αντίβαρο» στις δυσκολίες. Άνθρωποι όπως ο Si Liberman, που έχει βιώσει σοβαρές δοκιμασίες, διατηρούν μια σταθερή πίστη ότι η ζωή μπορεί να συνεχίσει να βελτιώνεται, ανεξαρτήτως ηλικίας.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Voucher 750 ευρώ σε εργαζόμενους του ιδιωτικού τομέα - Ανοίγουν οι αιτήσεις
