Alfavita Newsroom Ακολουθούν τα κυριότερα λάθη που συναντώνται σε αυτή την ηλικιακή ομάδα και πώς να τα αποφύγετε:
1. Πολύ βαριά βάρη από την πρώτη μέρα
Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί στην προπόνηση αντίστασης. Η υπερβολή στα κιλά από την αρχή μπορεί να καταπονήσει μύες, αρθρώσεις και συνδέσμους. Η ασφαλής προσέγγιση είναι η εκκίνηση με ασκήσεις με το βάρος του σώματος ή μικρή αντίσταση. Όταν μπορείτε να εκτελείτε 12–15 σωστές επαναλήψεις χωρίς κόπο, τότε αυξάνετε σταδιακά το βάρος.
2. Έμφαση στις επαναλήψεις αντί στην τεχνική
Πολλοί κυνηγούν τον αριθμό των επαναλήψεων, θυσιάζοντας τη σωστή κίνηση. Η τεχνική, όμως, είναι αυτή που προστατεύει από τραυματισμούς και φέρνει αποτελέσματα. Οι αργές, ελεγχόμενες κινήσεις είναι πιο ωφέλιμες από το γρήγορο μέτρημα. Μερικές συνεδρίες με έμπειρο προπονητή βοηθούν να χτιστεί σωστή βάση.
3. Παράλειψη προθέρμανσης
Η προθέρμανση είναι απαραίτητη, ιδιαίτερα μετά τα 50. Οι δυναμικές διατάσεις και οι ασκήσεις κινητικότητας για ώμους, γοφούς και θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, προετοιμάζουν το σώμα για ασφαλείς προπονήσεις, μειώνοντας σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού.
4. Αγνόηση του πόνου
Ο πόνος δεν είναι "μέρος της διαδικασίας". Αν προκύψει ενόχληση, ζάλη ή πίεση, η άσκηση πρέπει να σταματά άμεσα. Η πρόληψη και η ακρόαση του σώματος είναι πολύ πιο σημαντικές από την ολοκλήρωση ενός σετ.
5. Μη εστίαση στην ισορροπία και τη σταθερότητα
Καθώς μεγαλώνουμε, η ισορροπία μειώνεται φυσιολογικά. Οι ασκήσεις με το ένα πόδι, οι όρθιες εκτελέσεις και οι σταθεροποιητικές ασκήσεις αποτελούν βασικά εργαλεία για καλύτερη λειτουργικότητα στην καθημερινότητα και πρόληψη πτώσεων.
6. Έλλειψη ξεκούρασης
Η ανάρρωση είναι εξίσου σημαντική με την ίδια την προπόνηση. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να επανορθώσει τους μυς και να χτίσει δύναμη. 2–3 μέρες ξεκούρασης εβδομαδιαίως, επαρκής ύπνος, σωστή ενυδάτωση και ισορροπημένη διατροφή ενισχύουν την πρόοδο.
7. Μη επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης
Η πρωτεΐνη είναι αναγκαία για την επιδιόρθωση και διατήρηση της μυϊκής μάζας, η οποία μειώνεται φυσιολογικά με την ηλικία. Η καθημερινή πρόσληψη 1–2 γρ. πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους βοηθά σημαντικά, με καλές πηγές όπως όσπρια, άπαχο κρέας, αυγά, ψάρια, γαλακτοκομικά, ξηρούς καρπούς και τόφου.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Voucher 750 ευρώ σε εργαζόμενους του ιδιωτικού τομέα - Ανοίγουν οι αιτήσεις
