Alfavita Newsroom Η αφύπνιση που άλλαξε τη ζωή του
Ο Δρ. Μπέρτραμ ζούσε για χρόνια μέσα σε στρες, αϋπνία και πίεση εργασίας. Παρότι θεωρούσε ότι πρόσεχε την υγεία του, τα αποτελέσματα των εξετάσεων τον διέψευσαν. "Όπως πολλοί επιχειρηματίες, νόμιζα πως πήγαινα καλά. Δούλευα ασταμάτητα, έχανα γεύματα, κοιμόμουν λίγο. Όμως, όταν είδα την πραγματική μου βιολογική ηλικία, κατάλαβα ότι έπρεπε να αλλάξω πορεία", εξομολογείται.
Έτσι, αποφάσισε να αφιερωθεί στην επιστήμη της μακροζωίας, το πεδίο που ερευνά πώς μπορεί ο άνθρωπος να προλάβει ασθένειες που σχετίζονται με τη γήρανση και να διατηρήσει την υγεία του για περισσότερα χρόνια.
Μέσα σε μόλις δώδεκα μήνες, κατάφερε να μειώσει τη βιολογική του ηλικία κατά πέντε χρόνια. Τις εμπειρίες και τα ευρήματά του τα μοιράζεται στο βιβλίο του “Hacking Age”, όπου εξηγεί βήμα-βήμα πώς μπορούμε όλοι να κάνουμε το ίδιο.
Οι πέντε κανόνες που ακολούθησε
Σύμφωνα με τον ίδιο, η αλλαγή δεν απαιτεί δραματικές κινήσεις, αλλά συνέπεια και μικρές, καθημερινές επιλογές. Οι πέντε βασικοί κανόνες που τον βοήθησαν είναι οι εξής:
1. Κίνηση κάθε μέρα
Ο Μπέρτραμ ενσωμάτωσε τη σωματική άσκηση στην καθημερινότητά του, συνδυάζοντας αερόβια και προπόνηση δύναμης τρεις φορές την εβδομάδα. "Ξεκίνησα σιγά, με μικρές αλλαγές. Το σημαντικό είναι να δημιουργήσεις ρουτίνα που μπορείς να διατηρήσεις", λέει.
2. Ισορροπημένη διατροφή
Άλλαξε ριζικά τις διατροφικές του συνήθειες, αυξάνοντας τις φυτικές τροφές και μειώνοντας τα επεξεργασμένα προϊόντα. "Ακόμη και μία λιγότερη μερίδα πρόχειρου φαγητού την ημέρα κάνει διαφορά", επισημαίνει.
3. Ποιοτικός ύπνος
Η ξεκούραση έγινε προτεραιότητα. Ο γιατρός φροντίζει να κοιμάται τουλάχιστον οκτώ ώρες κάθε βράδυ. "Το να κοιμάσαι σωστά δεν είναι πολυτέλεια, είναι επένδυση στην υγεία σου", τονίζει.
4. Διαχείριση του άγχους
Ο Μπέρτραμ ενσωμάτωσε τον διαλογισμό και την αναπνοή στην καθημερινότητά του. "Αφιερώνω 30 λεπτά τη μέρα στον διαλογισμό, και κάποιες φορές κάνω κρύα μπάνια. Ακόμη και πέντε λεπτά βαθιάς αναπνοής μπορούν να σε “επαναφέρουν”".
5. Σχέσεις και κοινωνική σύνδεση
Τέλος, δίνει ιδιαίτερη σημασία στις ανθρώπινες σχέσεις. "Οι στιγμές με φίλους και αγαπημένους είναι εξίσου θεραπευτικές με τη διατροφή ή την άσκηση", σημειώνει.
"Χτίσε επιχείρηση, αλλά χτίσε και ζωή"
Ο Δρ. Μπέρτραμ επισημαίνει πως η επιτυχία δεν έχει αξία αν συνοδεύεται από εξουθένωση. "Όταν χτίζεις την καριέρα σου, μην ξεχνάς να χτίζεις και μια υγιή ζωή για εσένα. Για να μη βρεθείς κι εσύ κάποια μέρα μπροστά σε μια δυσάρεστη έκπληξη, όπως εγώ", γράφει χαρακτηριστικά.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Προσκλητήριο Προσλήψεων Εκπαιδευτών Ενηλίκων: Αφορά όλα τα πτυχία ΑΕΙ-ΤΕΙ
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 29/10
Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ
