Alfavita Newsroom Σύμφωνα με τη Ρεμπέκα Ρόμπινς, ειδικό στον ύπνο και εκπαιδεύτρια στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, "ένα υγιές άτομο χρειάζεται περίπου 15 λεπτά για να αποκοιμηθεί". Ο ύπνος δεν είναι διακόπτης που απλώς “ανάβει” ή “σβήνει”. Είναι μια φυσική διαδικασία χαλάρωσης του σώματος και του νου. Αντί λοιπόν να αγχωνόμαστε που δεν μας παίρνει ο ύπνος, πρέπει να εμπιστευτούμε τον ρυθμό του σώματός μας όσο περισσότερο πιεζόμαστε, τόσο πιο δύσκολο γίνεται να αποκοιμηθούμε.
Όταν ο ύπνος έρχεται πολύ γρήγορα
Μπορεί να ακούγεται ιδανικό, αλλά το να κοιμάται κάποιος σχεδόν αμέσως μπορεί να είναι σημάδι σοβαρής έλλειψης ύπνου. Όπως εξηγεί η Ρόμπινς, "αν είστε εξαντλημένοι, θα αποκοιμηθείτε όπως ένα πεινασμένο άτομο θα καταβροχθίσει το φαγητό του". Ο οργανισμός ζητάει ξεκούραση απεγνωσμένα.
Οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, ενώ τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται ακόμη περισσότερες. Αν, παρ’ όλα αυτά, κοιμάστε αρκετά αλλά νιώθετε συνεχώς κουρασμένοι, ίσως η ποιότητα του ύπνου σας δεν είναι καλή.
Ο ρόλος του βαθύ ύπνου
Ο Δρ. Ρατζ Ντασγκούπτα, ειδικός σε θέματα ύπνου στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνιας, επισημαίνει ότι οι συχνές αφυπνίσεις μέσα στη νύχτα εμποδίζουν τον οργανισμό να φτάσει στα πιο βαθιά στάδια ύπνου, όπως ο ύπνος δέλτα ή REM. Κατά τη φάση REM ο εγκέφαλος επεξεργάζεται εμπειρίες και αναμνήσεις, ενώ κατά τον βαθύ ύπνο αποτοξινώνεται και αναζωογονείται. Η έλλειψή τους συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο ασθενειών και πρόωρη φθορά του οργανισμού.
Παράγοντες που διαταράσσουν τον ύπνο
Άπνοια ύπνου (ροχαλητό, διακοπές στην αναπνοή)
Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
Χρόνιος πόνος, διαβήτης, καρδιοπάθειες, άσθμα ή παλινδρόμηση
Φάρμακα και ψυχικές διαταραχές, όπως το άγχος ή η κατάθλιψη.
Αν παρατηρείτε ότι δεν κοιμάστε καλά ή νιώθετε συνεχώς κουρασμένοι, καλό είναι να απευθυνθείτε σε ειδικό ύπνου.
Πώς να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και φυσικά
1. Μην μένετε άυπνοι στο κρεβάτι
Αν δεν σας παίρνει ο ύπνος μέσα σε 20 λεπτά, σηκωθείτε και κάντε κάτι ήρεμο σε άλλο δωμάτιο, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο σε χαμηλό φωτισμό. Επιστρέψτε στο κρεβάτι μόνο όταν νιώσετε υπνηλία. Έτσι, ο εγκέφαλος θα μάθει να συνδέει το κρεβάτι αποκλειστικά με τον ύπνο.
2. Χρησιμοποιήστε την κρεβατοκάμαρα μόνο για ύπνο
Αποφύγετε την τηλεόραση, τη δουλειά ή το κινητό στο κρεβάτι. Το μπλε φως των οθονών ξεγελά τον εγκέφαλο και τον κρατά σε εγρήγορση.
3. Δημιουργήστε ιδανικές συνθήκες
Κρατήστε το δωμάτιο δροσερό και σκοτεινό (15–20°C). Ένα ήσυχο, καθαρό περιβάλλον βοηθά το σώμα να συνδέσει αυτόματα το κρεβάτι με τη χαλάρωση.
4. Καθιερώστε ρουτίνα ύπνου
Μια σταθερή ώρα ύπνου και αφύπνισης, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα, βοηθά το βιολογικό ρολόι να ρυθμιστεί. Εντάξτε μια ήρεμη ρουτίνα πριν τον ύπνο:
ένα ζεστό ντους,
λίγο διάβασμα,
ή απαλές διατάσεις και αναπνοές.
5. Καθησυχάστε το μυαλό σας
Το άγχος είναι από τους μεγαλύτερους εχθρούς του ύπνου. Ο διαλογισμός ή μερικές βαθιές αναπνοές μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά. Μια πρακτική ιδέα είναι να κρατάτε ένα σημειωματάριο ανησυχιών στο κομοδίνο και να γράφετε όσα σας απασχολούν πριν ξαπλώσετε. Έτσι, αδειάζετε το μυαλό σας και επιτρέπετε στον εαυτό σας να χαλαρώσει.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Γιατί η ώρα έχει 60 λεπτά: Η αρχαία απόφαση που «ρυθμίζει» ακόμη τη ζωή μας
Υπ. Παιδείας: Καταβολή αποζημίωσης σε εκπαιδευτικό μετά από 14 χρόνια. Ο λόγος
Σχολεία: Πέντε μέρες χωρίς μαθήματα μετά το Πάσχα - Το πρόγραμμα
