Alfavita Newsroom 1. Πιπεριές: Γεύση και κορεσμός
Οι πιπεριές είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και νερό, προσφέροντας αίσθηση κορεσμού για περισσότερη ώρα. Επιπλέον περιέχουν φλαβονοειδή, που συμβάλλουν στη μεταβολική υγεία.
Πώς να τις χρησιμοποιήσεις: Πρόσθεσέ τες σε σαλάτες ή γέμισέ τες με κινόα και φασόλια για ένα πλήρες, ελαφρύ γεύμα.
2. Φασόλια: Η τροφή που χορταίνει
Πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλά σε λιπαρά, τα φασόλια κρατούν μακριά την πείνα και ενισχύουν τον κορεσμό. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη σταθερή απώλεια βάρους χωρίς να νιώθεις στέρηση.
Ιδέες: Πρόσθεσε φακές ή μαυρομάτικα σε σαλάτες ή φτιάξε chili με φασόλια και λαχανικά για γεύμα γεμάτο γεύση και θρεπτικά συστατικά.
3. Ελαιόλαδο: Το καλό λίπος
Το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο ενισχύει τον μεταβολισμό, μειώνει τη φλεγμονή και βοηθά στην απώλεια κοιλιακού λίπους. Περιέχει ωφέλιμα λιπαρά και αντιοξειδωτικά.
Συμβουλή: Μια κουταλιά της σούπας είναι αρκετή για σαλάτες ή stir-fry. Δεν χρειάζονται υπερβολές.
4. Ζυμαρικά: Ναι, επιτρέπονται
Τα μακαρόνια δεν παχαίνουν από μόνα τους. Όταν καταναλώνονται σε ισορροπημένη διατροφή, αποτελούν ένα ελαφρύ αλλά χορταστικό γεύμα.
Ιδέες: Συνδύασέ τα με πρωτεΐνη (π.χ. κοτόπουλο ή τόνο) και λαχανικά. Μια μερίδα περίπου 1 φλιτζάνι βρασμένα είναι αρκετή.
5. Σολομός: Το απόλυτο βραδινό superfood
Πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά και πρωτεΐνη, ο σολομός κρατάει τον οργανισμό χορτασμένο, σταθεροποιεί το σάκχαρο και μειώνει τις πιθανότητες για βραδινά τσιμπολογήματα. Επιπλέον προστατεύει την καρδιά και έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Προτάσεις: Ψήσε φιλέτο σολομού με λεμόνι και μυρωδικά και συνοδέψέ το με ψητά λαχανικά, έτοιμο σε 15 λεπτά.
Το μυστικό για υγιεινό βραδινό
Δεν χρειάζεται να μένεις νηστική ή να τρως μόνο σαλάτα για να χάσεις βάρος. Η ποιότητα των τροφών, η ισορροπία και η σωστή ποσότητα κάνουν τη διαφορά. Επιλέγοντας τροφές που χορταίνουν, προσφέρουν θρεπτικά συστατικά και ενέργεια, η απώλεια βάρους γίνεται πιο εύκολη και υγιεινή.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Προσκλητήριο Προσλήψεων Εκπαιδευτών Ενηλίκων: Αφορά όλα τα πτυχία ΑΕΙ-ΤΕΙ
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 12/11
Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ
