1. Πιπέρι καγιέν
Περιέχει καψαϊκίνη, μια ουσία που μπορεί να αυξήσει τις καύσεις, να ενεργοποιήσει τη θερμογένεση και να προσφέρει αίσθημα κορεσμού. Παρότι τα περισσότερα στοιχεία προέρχονται από μελέτες με συμπληρώματα, θεωρείται ένα από τα πιο ισχυρά μπαχαρικά για την απώλεια λίπους.
2. Σκόρδο
Η αλισίνη, το κύριο ενεργό συστατικό του σκόρδου, έχει συνδεθεί με μείωση βάρους και λίπους στην κοιλιά. Ωστόσο, τα αποτελέσματα δεν είναι πάντα σταθερά, καθώς επηρεάζονται από τη διατροφή και τον τρόπο ζωής.
3. Τριγωνέλλα (Fenugreek)
Πλούσια σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά, η τριγωνέλλα μπορεί να περιορίσει την όρεξη και να αυξήσει το αίσθημα κορεσμού. Ορισμένες μελέτες έδειξαν ότι μειώνει την κατανάλωση λιπαρών τροφών και βοηθά στον έλεγχο της χοληστερόλης.
4. Μαύρο πιπέρι
Η πιπερίνη που περιέχει φαίνεται να συμβάλλει στην καλύτερη ρύθμιση του σωματικού βάρους, καθώς περιορίζει την πείνα και ενισχύει το αίσθημα πληρότητας. Έρευνες σε ζώα δείχνουν επίσης ότι μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης.
5. Κανέλα
Η κινναμαλδεΰδη, η δραστική ουσία της κανέλας, έχει ιδιότητες που βοηθούν στην απώλεια βάρους. Κλινικές μελέτες αναφέρουν ότι η κανέλα μπορεί να μειώσει τον ΔΜΣ, την περιφέρεια μέσης και το ποσοστό λίπους, ιδιαίτερα σε άτομα με αυξημένο σωματικό βάρος.
6. Κουρκουμάς
Η κουρκουμίνη που περιέχει συμβάλλει στη μείωση του βάρους και της περιφέρειας μέσης, κυρίως σε άτομα με μεταβολικό σύνδρομο. Ο συνδυασμός της με άσκηση φαίνεται να ενισχύει ακόμη περισσότερο τα αποτελέσματα.
7. Τζίντζερ
Μελέτες δείχνουν ότι το τζίντζερ βοηθά στη μείωση του σωματικού βάρους, της αναλογίας μέσης–ισχίου και της γλυκόζης αίματος. Οι ενώσεις του φαίνεται να επηρεάζουν την καύση θερμίδων και το αίσθημα κορεσμού.
8. Κύμινο
Η τακτική κατανάλωση κύμινου έχει συνδεθεί με μικρότερη περιφέρεια μέσης, χαμηλότερο ΔΜΣ και καλύτερη σύσταση σώματος. Ειδικά σε συνδυασμό με λεμόνι, μπορεί να ενισχύσει τις καύσεις.
9. Κάρδαμο
Παρότι οι μελέτες σε ανθρώπους είναι ακόμη περιορισμένες, το κάρδαμο φαίνεται να μειώνει το σωματικό λίπος και να βοηθά στη ρύθμιση της όρεξης. Τα αντιφλεγμονώδη συστατικά του το καθιστούν σύμμαχο στη διαχείριση του βάρους.
Πώς να τα εντάξετε στη διατροφή σας
Χρησιμοποιήστε τα σε φυσική μορφή, μέσα στο φαγητό, αντί για συμπληρώματα.
Μην υπερβάλλετε στις ποσότητες, καθώς η υπερβολή μπορεί να έχει παρενέργειες.
Φυλάξτε τα σε δροσερό και σκοτεινό μέρος για να διατηρήσουν τις ιδιότητές τους.
Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν τα καταναλώσετε σε μεγάλες δόσεις, ειδικά αν παίρνετε φάρμακα.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Νέο Προσκλητήριο Προσλήψεων Εκπαιδευτών Ενηλίκων: Αφορά όλα τα πτυχία ΑΕΙ-ΤΕΙ - Πιστοποιηθείτε άμεσα
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 8/10
Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ
