Τι είναι το jet lag και ποια είναι τα συμπτώματά του;
Το jet lag προκαλείται όταν ο οργανισμός έρχεται σε επαφή με διαφορετική ώρα, με αποτέλεσμα οι εσωτερικοί βιολογικοί ρυθμοί να μπερδεύονται. Μερικά από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα είναι:
Κόπωση και αίσθημα εξάντλησης
Δυσκολία συγκέντρωσης
Μειωμένη απόδοση στις καθημερινές δραστηριότητες
Διαταραχές στην πέψη (δυσκοιλιότητα ή διάρροια)
Προβλήματα ύπνου ή αϋπνία
Απώλεια όρεξης
Διαταραχές στην όραση, κυρίως το βράδυ
1. Ρύθμισε το ρολόι σου από νωρίς
Μόλις μπεις στο αεροπλάνο, ρύθμισε το ρολόι σου στην τοπική ώρα του προορισμού. Αυτό βοηθάει τον εγκέφαλο να αρχίσει να προσαρμόζεται, ειδικά όταν συνδυάζεται με το φως της ημέρας, τις ώρες γευμάτων και ύπνου.
2. Ύπνος στο αεροπλάνο με στρατηγική
Αν η πτήση είναι νυχτερινή στον προορισμό σου, προσπάθησε να κοιμηθείς κατά τη διάρκεια της πτήσης, ακόμη κι αν είναι μέρα στην τοπική ώρα. Χρησιμοποίησε μάσκα ματιών και ωτοασπίδες για να βοηθήσεις τον ύπνο. Αν ταξιδεύεις ανατολικά, μάλλον δεν χρειάζεται να κοιμηθείς στο αεροπλάνο, καθώς το σώμα θα προσαρμοστεί πιο εύκολα αν κοιμηθείς κανονικά μετά την άφιξη.
3. Προσοχή στη διατροφή
Απόφυγε τα βαριά και πλούσια γεύματα, που μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία και να επηρεάσουν τον ύπνο. Προτίμησε ελαφριά φαγητά. Μετά την άφιξη, φάε πρωτεΐνες για να κρατηθείς ξύπνιος (π.χ. ομελέτα με σολομό) και υδατάνθρακες πριν τον ύπνο, ώστε να βοηθήσεις τον οργανισμό να χαλαρώσει.
4. Ενυδάτωση, το κλειδί
Ο ξηρός αέρας στο αεροπλάνο προκαλεί αφυδάτωση, γι’ αυτό πίνε αρκετό νερό. Απόφυγε το αλκοόλ και τα πολλά ενεργειακά ροφήματα ή καφέ, που μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο και να αυξήσουν την αφυδάτωση.
5. Ακολούθησε το νέο ωράριο
Μόλις φτάσεις, προσπάθησε να ζήσεις σύμφωνα με τη νέα ζώνη ώρας. Μην κοιμηθείς αμέσως αν είναι μέρα και προσπάθησε να παραμείνεις δραστήριος. Το φυσικό φως της ημέρας βοηθά τον εγκέφαλο να ρυθμίσει το βιολογικό ρολόι.
6. Κινηθείτε για να νικήσετε την υπνηλία
Μια μικρή βόλτα ή ήπια άσκηση στον νέο προορισμό θα βοηθήσει το σώμα να ξυπνήσει και να νιώσει πιο ενεργό.
7. Χυμός κερασιού, ο φυσικός σύμμαχος
Τα κεράσια είναι πλούσια σε μελατονίνη, την ορμόνη που ρυθμίζει τον ύπνο. Η κατανάλωση χυμού κερασιού ή φρέσκων κερασιών μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να προσαρμοστεί πιο γρήγορα και να ξεπεράσει το jet lag.
