πονοκεφαλος
Το ταξίδι με αεροπλάνο σε διαφορετικές χρονικές ζώνες μπορεί να επιφέρει το γνωστό σε όλους "jet lag", δηλαδή τη διαταραχή του βιολογικού μας ρολογιού.

Τι είναι το jet lag και ποια είναι τα συμπτώματά του;
Το jet lag προκαλείται όταν ο οργανισμός έρχεται σε επαφή με διαφορετική ώρα, με αποτέλεσμα οι εσωτερικοί βιολογικοί ρυθμοί να μπερδεύονται. Μερικά από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα είναι:

Κόπωση και αίσθημα εξάντλησης

Δυσκολία συγκέντρωσης

Μειωμένη απόδοση στις καθημερινές δραστηριότητες

Διαταραχές στην πέψη (δυσκοιλιότητα ή διάρροια)

Προβλήματα ύπνου ή αϋπνία

Απώλεια όρεξης

Πονοκέφαλοι

Διαταραχές στην όραση, κυρίως το βράδυ

1. Ρύθμισε το ρολόι σου από νωρίς
Μόλις μπεις στο αεροπλάνο, ρύθμισε το ρολόι σου στην τοπική ώρα του προορισμού. Αυτό βοηθάει τον εγκέφαλο να αρχίσει να προσαρμόζεται, ειδικά όταν συνδυάζεται με το φως της ημέρας, τις ώρες γευμάτων και ύπνου.

2. Ύπνος στο αεροπλάνο με στρατηγική
Αν η πτήση είναι νυχτερινή στον προορισμό σου, προσπάθησε να κοιμηθείς κατά τη διάρκεια της πτήσης, ακόμη κι αν είναι μέρα στην τοπική ώρα. Χρησιμοποίησε μάσκα ματιών και ωτοασπίδες για να βοηθήσεις τον ύπνο. Αν ταξιδεύεις ανατολικά, μάλλον δεν χρειάζεται να κοιμηθείς στο αεροπλάνο, καθώς το σώμα θα προσαρμοστεί πιο εύκολα αν κοιμηθείς κανονικά μετά την άφιξη.

3. Προσοχή στη διατροφή
Απόφυγε τα βαριά και πλούσια γεύματα, που μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία και να επηρεάσουν τον ύπνο. Προτίμησε ελαφριά φαγητά. Μετά την άφιξη, φάε πρωτεΐνες για να κρατηθείς ξύπνιος (π.χ. ομελέτα με σολομό) και υδατάνθρακες πριν τον ύπνο, ώστε να βοηθήσεις τον οργανισμό να χαλαρώσει.

4. Ενυδάτωση, το κλειδί
Ο ξηρός αέρας στο αεροπλάνο προκαλεί αφυδάτωση, γι’ αυτό πίνε αρκετό νερό. Απόφυγε το αλκοόλ και τα πολλά ενεργειακά ροφήματα ή καφέ, που μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο και να αυξήσουν την αφυδάτωση.

5. Ακολούθησε το νέο ωράριο
Μόλις φτάσεις, προσπάθησε να ζήσεις σύμφωνα με τη νέα ζώνη ώρας. Μην κοιμηθείς αμέσως αν είναι μέρα και προσπάθησε να παραμείνεις δραστήριος. Το φυσικό φως της ημέρας βοηθά τον εγκέφαλο να ρυθμίσει το βιολογικό ρολόι.

6. Κινηθείτε για να νικήσετε την υπνηλία
Μια μικρή βόλτα ή ήπια άσκηση στον νέο προορισμό θα βοηθήσει το σώμα να ξυπνήσει και να νιώσει πιο ενεργό.

7. Χυμός κερασιού, ο φυσικός σύμμαχος
Τα κεράσια είναι πλούσια σε μελατονίνη, την ορμόνη που ρυθμίζει τον ύπνο. Η κατανάλωση χυμού κερασιού ή φρέσκων κερασιών μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να προσαρμοστεί πιο γρήγορα και να ξεπεράσει το jet lag.

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

Φέτα: Η έξυπνη τεχνική που τη διατηρεί φρέσκια και νόστιμη για έναν μήνα

1750 νέοι εκπαιδευτικοί ξεκινούν έως 30/7 Ειδική Αγωγή, Σχολ. Ψυχολογία, Παιδαγωγική και Ηγεσία

Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς

Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 29/7

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

ASEP
Γραπτός ΑΣΕΠ: Παίρνουν παράταση οι πίνακες του διαγωνισμού- Ποιες προκηρύξεις αφορά
Παράταση ισχύος για τους πίνακες επιτυχόντων του ΑΣΕΠ 2Γ/2022 – Τι προβλέπει το Άρθρο 103 του νέου νομοσχεδίου
Γραπτός ΑΣΕΠ: Παίρνουν παράταση οι πίνακες του διαγωνισμού- Ποιες προκηρύξεις αφορά
boylh
Στην Ολομέλεια της Βουλής το νομοσχέδιο του Υπουργείου Παιδείας - Δείτε LIVE
LIVE: Ξεκινά σήμερα στις 10:30 π.μ. στην Ολομέλεια της Βουλής η συζήτηση επί του πολυνομοσχεδίου που κατέθεσε το Υπουργείο Παιδείας, Θρησκευμάτων και...
Στην Ολομέλεια της Βουλής το νομοσχέδιο του Υπουργείου Παιδείας - Δείτε LIVE
hellenic-train
Μηχανοδηγοί Hellenic Train: «Περνάμε 18 κόκκινα φανάρια ανά βάρδια»
«Περνάμε 18 κόκκινα ανά βάρδια»: Οι σοκαριστικές καταγγελίες των μηχανοδηγών της Hellenic Train - Όπως αναφέρουν, η ασφάλεια εξασφαλίζεται ακόμα με...
Μηχανοδηγοί Hellenic Train: «Περνάμε 18 κόκκινα φανάρια ανά βάρδια»