Alfavita Newsroom Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών, την λειτουργία του ανοσοποιητικού και τη γενική ευεξία, ωστόσο πολλοί έχουν έλλειψη.
Ενώ η άμεση έκθεση σε ηλιακό φως είναι ένας φυσικός τρόπος παραγωγής βιταμίνης D από τον οργανισμό, η συμπλήρωση είναι συχνά απαραίτητη, ειδικά τους πιο κρύους μήνες ή για όσους έχουν περιορισμένη έκθεση στον ήλιο. Αλλά πότε είναι η καλύτερη στιγμή για λήψη βιταμίνης D; Και πώς μπορείτε να εξασφαλίσετε ότι το σώμα σας την απορροφά σωστά;
Αυτό το άρθρο αναλύει την καλύτερη ώρα της ημέρας και πώς να λαμβάνετε σωστά τη βιταμίνη D, καθώς και τι μπορεί να επηρεάσει την απορρόφησή της από τον οργανισμό.
Πότε είναι η καλύτερη ώρα λήψης βιταμίνης D
- Πρωί ή απόγευμα: Η καλύτερη ώρα για λήψη βιταμίνης D είναι με το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα. Ειδικά με γεύματα που περιέχουν λίπη, τα οποία βοηθούν το σώμα να απορροφήσει αυτήν τη λιποδιαλυτή βιταμίνη.
- Όχι το βράδυ: Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η λήψη βιταμίνης D πολύ αργά μέσα στην ημέρα μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μελατονίνης, διαταράσσοντας δυνητικά τον ύπνο.
Πώς να παίρνετε σωστά τη βιταμίνη D
Για να μεγιστοποιήσετε την απορρόφηση και την αποτελεσματικότητα, ακολουθήστε αυτά τα απλά βήματα:
- Πάρτε το συμπλήρωμα με ένα γεύμα που περιέχει καλά λιπαρά: Δεδομένου ότι η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή, απορροφάται καλύτερα, όταν λαμβάνεται μαζί με καλές λιπαρές τροφές, όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, αυγά, ελαιόλαδο ή λιπαρά ψάρια.
- Να είστε συνεπείς: Η λήψη βιταμίνης D την ίδια ώρα κάθε μέρα βοηθά στη διατήρηση σταθερών επιπέδων στον οργανισμό.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να τη συνδυάσετε με βιταμίνη Κ2: Η βιταμίνη Κ2 βοηθά να κατευθύνει το ασβέστιο στα οστά και όχι στις αρτηρίες, δουλεύοντας συνεργατικά με τη βιταμίνη D για καλύτερη υγεία των οστών.
Εάν ξεχάσετε τη δόση της βιταμίνης D, πάρτε την αμέσως μόλις το θυμηθείτε και αποφύγετε να… διπλασιάσετε τη δόση την επόμενη μέρα.
Τι ακυρώνει τη βιταμίνη D
Μερικοί παράγοντες μπορεί να μειώσουν την απορρόφηση της βιταμίνης D ή να μειώσουν τα επίπεδά της στον οργανισμό:
- Χαμηλή διαιτητική πρόσληψη λίπους: Δεδομένου ότι η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή, μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά μπορεί να μειώσει την απορρόφηση.
- Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις: Πεπτικές διαταραχές, όπως η νόσος του Crohn, η κοιλιοκάκη και το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου μπορεί να εμποδίσουν την απορρόφηση.
- Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ: Η χρόνια χρήση αλκοόλ μπορεί να μειώσει τα επίπεδα βιταμίνης D με την πάροδο του χρόνου.
- Ορισμένα φάρμακα: Τα στεροειδή, τα φάρμακα για την απώλεια βάρους και ορισμένα φάρμακα για τη χοληστερόλη μπορεί να επηρεάσουν την απορρόφηση της βιταμίνης D.
Πηγή: onmed.gr
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Πότε θα βγουν οι πίνακες κατάταξης αναπληρωτών για προσλήψεις
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 17/8
Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ
