Μυϊκές κράμπες τη νύχτα: Γιατί εμφανίζονται και πώς αντιμετωπίζονται άμεσα
Η μυϊκή κράμπα εμφανίζεται -σχεδόν- πάντα ξαφνικά, προκαλώντας έντονο πόνο, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της νύχτας στη περιοχή της γάμπας. Η Madhuri Kale, φυσικοθεραπεύτρια στο Brigham and Women's Hospital (νοσοκομείο που συνεργάζεται με το Πανεπιστήμιο Harvard), εξηγεί ότι το βασικότερο λάθος κατά την εμφάνισή της είναι η προσπάθεια σφιξίματος του μυός ή η άσκηση. Αντίθετα, η άμεση λύση είναι το ήπιο και σταδιακό τέντωμα (διάταση).
Οι αιτίες που πυροδοτούν τις ακούσιες συσπάσεις των μυών περιλαμβάνουν:
- Έντονη άσκηση & κόπωση: Η γυμναστική χωρίς προθέρμανση ή η συσσώρευση γαλακτικού οξέος λόγω έλλειψης ξεκούρασης.
- Διατροφικές ελλείψεις: Χαμηλά επίπεδα μαγνησίου ή καλίου στον οργανισμό.
- Αφυδάτωση: Συχνό φαινόμενο σε ηλικιωμένους που αποφεύγουν τα υγρά το βράδυ για να μην ξυπνούν.
- Μειωμένη αιμάτωση: Προκαλείται από αθηροσκλήρωση ή ακόμα και από το κρύο, όταν τα πόδια μένουν εκτός κουβέρτας προκαλώντας αγγειοσύσπαση.
- Νευρολογικά & ανατομικά αίτια: Παθήσεις όπως η νόσος Πάρκινσον, η περιφερική νευροπάθεια, η πίεση νεύρων στη μέση ή η πλατυποδία.
- Φάρμακα: Τα διουρητικά προκαλούν αφυδάτωση και διαταραχές ηλεκτρολυτών. (Σημειώνεται ότι οι στατίνες προκαλούν κυρίως μυϊκούς πόνους και σπάνια κράμπες).
Πώς ν' ανακουφήσετε άμεσα την κάθε περιοχή
Η Madhuri Kale προτείνει στοχευμένες διατάσεις ανάλογα με το σημείο της σύσπασης:
- Γάμπα (στο κρεβάτι): Καθίστε στο κρεβάτι, περάστε την κουβέρτα γύρω από το πέλμα και τραβήξτε απαλά τα δάχτυλα προς το μέρος σας, διατηρώντας το γόνατο τεντωμένο.
- Μπροστινό μέρος κνήμης: Σταθείτε δίπλα στο κρεβάτι, στηριχθείτε στις μύτες των ποδιών και σηκώστε τις φτέρνες.
- Μέση: Εφαρμόστε τη στάση γιόγκα «Child's Pose» (Στάση του Παιδιού), μεταφέροντας τους γοφούς προς τις φτέρνες και τεντώνοντας τα χέρια μπροστά στο πάτωμα.
- Οπίσθιοι μηριαίοι: Καθίστε με τεντωμένα πόδια και γλιστρήστε τα χέρια κατά μήκος τους για 30 δευτερόλεπτα.
Tip: Μετά τη διάταση, τοποθετήστε μια θερμοφόρα ή θερμαντικό επίθεμα στην περιοχή για αύξηση της αιμάτωσης και κάντε απαλό μασάζ.
Με ποιους τρόπους μπορείτε να περιορίσετε τις εκδηλώσεις
- Επαρκής ενυδάτωση καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Κατανάλωση τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο (πράσινα φυλλώδη λαχανικά) και κάλλιο (μπανάνες, μαύρα φασόλια).
- Χρήση ζεστών καλτσών στον ύπνο αν υπάρχει ευαισθησία στο κρύο.
- Τακτική άσκηση για τη διατήρηση της ευλυγισίας και της ενδυνάμωσης.
