Alfavita Newsroom Δεν είναι λίγοι οι άνθρωποι που θέλουν να ξεκινήσουν την χειμερινή κολύμβηση, αλλά διστάζουν καθώς δεν γνωρίζουν πολλά. Εντούτοις η συγκεκριμένη μορφή άθλησης έχει πολλά οφέλη όταν γίνεται με προσοχή.
Κρατά το σώµα σε φόρµα, βελτιώνει το µυϊκό σύστηµα, τη στάση του σώµατος, την αντοχή, την ευλυγισία αλλά και την καρδιοαγγειακή λειτουργία.
Τα θετικά
Η χειμερινή κολύμβηση πιστεύεται ότι:
- Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
- Βελτιώνει την κυκλοφορία
- Βελτιώνει την ποίτητα ύπνου
- Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας
- Μειώνει τις φλεγμονές
- Βελτιώνει τη μεταβολική λειτουργία
- Βελτιώνει τη διάθεση.
Ο Δρ Michael Barnish, ο ίδιος λάτρης του κρύου νερού, φτάνει στο σημείο να αποκαλεί τη χειμερινή κολύμβηση ως «το ελιξίριο της ζωής».
«Τα κορυφαία εργαστήρια σε όλο τον κόσμο ανακαλύπτουν ότι το κρύο για σύντομο χρονικό διάστημα, χρησιμοποιώντας νερό ή όχι, φαίνεται να παρατείνει το προσδόκιμο ζωής σας. Η έκθεση σε δυσάρεστα χαμηλές θερμοκρασίες, η λέξη κλειδί είναι «άβολα», φαίνεται να ενεργοποιεί τα γονίδια μακροζωίας που επηρεάζουν την απόκριση επιβίωσής μας, ένας βασικός παράγοντας για να διασφαλίσουμε ότι το DNA μας επισκευάζεται πριν δημιουργηθούν νέα κύτταρα», μοιράζεται.
Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Circumpolar Health, διαπίστωσε ό,τι οι χειμερινοί κολυμβητές εμφανίζουν:
- Αυξημένη αντίσταση του οργανισμού στο κοινό κρυολόγημα
- Καλύτερη μυοσκελετική ευκαμψία
- Καλύτερη αποβολή του άγχους και ψυχική ευεξία
- Μεγαλύτερη αίσθηση φρεσκάδας της επιδερμίδας
- Μεγαλύτερη ζωτικότητα και απόδοση στην εργασία
Πιθανοί κίνδυνοι
- Αποφεύγουμε το χειμερινό μπάνιο όταν βρέχει κι όταν φαίνεται να υπάρχει περίπτωση κεραυνού, καθώς επίσης κι όταν φυσάει νοτιάς, διότι η θάλασσα υπό τέτοιες συνθήκες δεν είναι καθόλου προβλέψιμη.
- Πριν μπούμε, κάνουμε μια μικρή προθέρμανση με διατάσεις, για να ενεργοποιήσουμε και να αιματώσουμε τους μυς (οι μύες χρειάζονται περίπου 15-20 λεπτά ήπιας άσκησης, προκειμένου να αιματωθούν με τον σωστό τρόπο). Μπορούμε, επίσης, να κάνουμε επιτόπιο τρέξιμο ή ένα σύντομο τζόκινγκ.
- Ποτέ δεν βουτάμε απότομα στο νερό – καλύτερα, μάλιστα, πέφτουμε με την πλάτη, ώστε να μη νιώσει το στέρνο την απότομη αλλαγή της θερμοκρασίας και να επηρεαστεί η καρδιά.
- Κολυμπάμε ασταμάτητα από 5 έως 10 λεπτά, διότι καθώς το σώμα έρχεται σε επαφή με το κρύο νερό, χάνει γρήγορα τη θερμότητά του.
- Δεν ξανοιγόμαστε στο πέλαγος, γιατί τα μέλη του σώματος είναι πολύ πιο επιρρεπή σε κράμπες και μουδιάσματα στο κρύο οπότε και θα δυσκολέψουμε την επιστροφή μας στη στεριά.
- Ένα καλό, ενδεικτικό χρονικό διάστημα παραμονής στο νερό είναι τα 15 έως 20 λεπτά. Ωστόσο, για τους πρωτάρηδες, η χειμερινή βουτιά πρέπει να διαρκεί λίγα λεπτά (4 έως 5).
- Μόλις βγούμε, σκουπιζόμαστε καλά και ντυνόμαστε με ζεστά ρούχα.
Πηγή: healthstories.gr
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
10 Πιστοποιητικά Τεχνητής Νοημοσύνης για Εκπαιδευτικούς: 1000 Υποτροφίες ως 19/1
