Μαρία Δούση Κάτι που είναι διαχρονικό και κλασικό δεν χάνει ποτέ την αξία του — και αυτό ισχύει απόλυτα για τη γυμναστική. Παρά τα συνεχώς μεταβαλλόμενα fitness trends, υπάρχουν δοκιμασμένες ασκήσεις που αποδεδειγμένα φέρνουν αποτελέσματα, ιδιαίτερα για όσους θέλουν να μειώσουν το λίπος στην κοιλιά μετά τα 50.
Η personal trainer Lauren Saglimbene επισημαίνει ότι το κοιλιακό λίπος δεν είναι αναπόφευκτο σημάδι της γήρανσης. Αντίθετα, σχετίζεται κυρίως με τη μείωση της φυσικής δραστηριότητας, τη φτωχή διατροφή και τις ορμονικές αλλαγές που συνοδεύουν αυτήν την ηλικία.
«Πολλοί φτάνουν στα 50 με αργό μεταβολισμό, χαμηλή μυϊκή μάζα και διατροφή που δεν καλύπτει τις ανάγκες τους. Ο συνδυασμός αυτός ευνοεί την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά», εξηγεί.
Η ειδικός υπογραμμίζει τη σημασία ενός ισορροπημένου προγράμματος προπόνησης, που συνδυάζει ενδυνάμωση και αερόβια άσκηση.
«Η προπόνηση ενδυνάμωσης βοηθά το σώμα να επεξεργάζεται καλύτερα τους υδατάνθρακες. Σε συνδυασμό με την αερόβια, αποτελούν ένα πανίσχυρο δίδυμο για την καύση λίπους», σημειώνει.
Επιπλέον, η ενδυνάμωση διεγείρει την απελευθέρωση αυξητικής ορμόνης, η οποία συμβάλλει στη μείωση του σπλαχνικού λίπους — του πιο επικίνδυνου τύπου λίπους που συγκεντρώνεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα.
5 κλασικές ασκήσεις για καύση κοιλιακού λίπους στους 50+
Οι παρακάτω ασκήσεις θεωρούνται αποτελεσματικές, ασφαλείς και λειτουργικές, καθώς βοηθούν στην ενδυνάμωση, τη σταθερότητα και την ενεργοποίηση του μεταβολισμού.
Για βέλτιστα αποτελέσματα, συνδυάστε τες με ισορροπημένη διατροφή, καθώς —όπως τονίζει η Saglimbene— «δεν μπορείτε να αντισταθμίσετε μια κακή διατροφή με άσκηση».
Πιέσεις πάγκου (Bench Presses)
Ξαπλώστε ανάσκελα σε πάγκο, με τα πόδια επίπεδα στο έδαφος.
Κρατήστε τη μπάρα λίγο πιο έξω από το άνοιγμα των ώμων.
Κατεβάστε τη μπάρα προς το στήθος με γωνία 45° στους αγκώνες.
Σπρώξτε τη μπάρα προς τα πάνω μέχρι να τεντώσουν τα χέρια.
2–4 σετ των 10–12 επαναλήψεων.
Καθίσματα (Squats)
Σταθείτε όρθιοι, πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
Τεντώστε τα χέρια μπροστά ή κρατήστε τα στους γοφούς.
Λυγίστε γόνατα και γοφούς για να κατεβείτε.
Κατεβείτε μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
Πιέστε με τις φτέρνες για να επιστρέψετε.
2–4 σετ των 10–12 επαναλήψεων.
Ανεβοκατεβάσματα σε σκαλοπάτι (Step-ups)
Σταθείτε μπροστά σε σκαλοπάτι ή σταθερό πάγκο.
Ανεβείτε με το ένα πόδι, φέρτε το άλλο δίπλα.
Κατεβείτε ελεγχόμενα.
2–4 σετ των 10–12 επαναλήψεων.
Έλξεις με λάστιχο αντίστασης (Assisted Pull-ups)
Τοποθετήστε λάστιχο αντίστασης στη μπάρα και περάστε το ένα πόδι στη θηλιά.
Πιάστε τη μπάρα λίγο πιο έξω από το άνοιγμα των ώμων.
Τραβήξτε το στήθος προς τη μπάρα, κρατώντας ενεργό τον κορμό.
Κατεβείτε αργά με έλεγχο.
2–4 σετ των 10–12 επαναλήψεων.
Άρσεις θανάτου (Deadlifts)
Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τα πόδια στο πλάτος των γοφών.
Λυγίστε ελαφρά τα γόνατα, διατηρώντας ίσια την πλάτη.
Πιέστε τους γοφούς πίσω, κατεβάζοντας τα βάρη κοντά στα πόδια.
Σφίξτε τους γλουτούς για να επιστρέψετε όρθιοι.
2–4 σετ των 10–12 επαναλήψεων.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Παραλήρημα Λατινοπούλου: Σκουπίδια οι Εκπαιδευτικοί - Να απολυθούν - Ζήτω ο Μεταξάς (Βίντεο)
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 29/10
Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ
