Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The Lancet, μόλις πέντε επιπλέον λεπτά μέτριας ή έντονης άσκησης την ημέρα μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Η έρευνα βασίστηκε σε στοιχεία από περισσότερους από 135.000 ενήλικες σε Ευρώπη και Ηνωμένες Πολιτείες, καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι απλές καθημερινές συνήθειες, όπως το πιο γρήγορο περπάτημα ή η χρήση σκάλας αντί για ασανσέρ, έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία.
Εξίσου σημαντική είναι και η μείωση του χρόνου που περνάμε καθιστοί. Ακόμη και μισή ώρα λιγότερη ακινησία μέσα στη μέρα μπορεί να συμβάλει στη μείωση της θνησιμότητας, ιδιαίτερα σε άτομα υψηλού κινδύνου. Η καθιστική ζωή, άλλωστε, συνδέεται με σημαντικό ποσοστό θανάτων παγκοσμίως, γεγονός που καθιστά την ανάγκη για περισσότερη κίνηση ακόμη πιο επιτακτική.
Ενδιαφέρον παρουσιάζει το ότι τα μεγαλύτερα οφέλη εμφανίζονται σε όσους ξεκινούν από χαμηλά επίπεδα δραστηριότητας. Δηλαδή, ακόμη και μια μικρή αύξηση στην κίνηση μπορεί να επιφέρει εντυπωσιακές βελτιώσεις. Αντίθετα, σε άτομα που ήδη ασκούνται αρκετά, τα επιπλέον οφέλη αυξάνονται με πιο αργό ρυθμό. Το βασικό συμπέρασμα είναι ότι η σταδιακή πρόοδος έχει μεγαλύτερη σημασία από την τελειότητα.
Η φυσική δραστηριότητα δεν επηρεάζει μόνο τη σωματική υγεία, αλλά και την ψυχική κατάσταση. Συμβάλλει σε καλύτερο ύπνο, μειώνει την κούραση, βελτιώνει τη διάθεση και μπορεί να περιορίσει συμπτώματα άγχους ή κατάθλιψης. Παράλληλα, ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και υπάρχουν ενδείξεις ότι προστατεύει τη γνωστική λειτουργία σε μεγαλύτερη ηλικία.
Το πιο σημαντικό είναι ότι δεν απαιτούνται ώρες στο γυμναστήριο. Η ένταξη μικρών, πρακτικών αλλαγών στην καθημερινότητα είναι πιο εύκολη και βιώσιμη. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να κατέβει κανείς μία στάση νωρίτερα και να περπατήσει, να επιλέξει τις σκάλες ή να κάνει σύντομα, πιο έντονα διαλείμματα κίνησης μέσα στη μέρα.
Ακόμη και 20 λεπτά άσκησης λίγες φορές την εβδομάδα μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα ζωής. Το αισιόδοξο μήνυμα είναι πως τα μεγάλα οφέλη ξεκινούν από μικρά βήματα και αυτά τα μικρά βήματα μπορούν να οδηγήσουν σε μια πιο υγιή και ισορροπημένη καθημερινότητα.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Τα ΠΑΝΩ ΚΑΤΩ στο Voucher ΔΥΠΑ: Ανοίγει ξανά αύριο η επιλογή - Που έχει θέσεις
Αλλαγή νόμου: ΝΕΑ εξ αποστάσεως Πιστοποίηση Η/Υ για Προσλήψεις Εκπαιδευτικών
