Alfavita Newsroom Μετά τα 40, πολλοί παρατηρούν ότι το βάρος αυξάνεται πιο εύκολα και η απώλεια κιλών απαιτεί μεγαλύτερη προσπάθεια. Οι ορμονικές αλλαγές, η επιβράδυνση του μεταβολισμού και η σταδιακή απώλεια μυϊκής μάζας επηρεάζουν τον τρόπο που το σώμα διαχειρίζεται την ενέργεια. Σε αυτό το πλαίσιο, οι σωστές διατροφικές επιλογές – και όχι οι στερήσεις – κάνουν τη διαφορά.
Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Κέρι Γκλασμαν, από την ηλικία των 40 και μετά είναι σύνηθες να προστίθενται 1 έως 2 κιλά ετησίως, ακόμη και χωρίς σημαντικές αλλαγές στις συνήθειες. Η λύση, όπως επισημαίνει, βρίσκεται στα ισορροπημένα σνακ που προσφέρουν κορεσμό και σταθερή ενέργεια.
Ένα από τα πιο αποτελεσματικά παραδείγματα είναι το αχλάδι με βούτυρο ξηρών καρπών. Το αχλάδι, πλούσιο σε φυτικές ίνες, συμβάλλει στο αίσθημα πληρότητας και στη σωστή λειτουργία του εντέρου. Το βούτυρο ξηρών καρπών – όπως αμυγδαλοβούτυρο ή φυστικοβούτυρο χωρίς προσθήκη ζάχαρης – προσφέρει πρωτεΐνη και «καλά» λιπαρά, απαραίτητα για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και τον έλεγχο των λιγούρων.
Ο συνδυασμός φυτικών ινών και πρωτεΐνης βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και μειώνει την πιθανότητα υπερφαγίας, κρατώντας την πείνα υπό έλεγχο μέχρι το επόμενο γεύμα.
Οι ειδικοί τονίζουν ότι μετά τα 40 η τακτική κατανάλωση μικρών, θρεπτικών σνακ είναι ιδιαίτερα σημαντική. Η παράλειψη γευμάτων ή οι μεγάλες περίοδοι νηστείας μπορεί να αυξήσουν το στρες και να οδηγήσουν σε αυξημένη όρεξη αργότερα μέσα στην ημέρα. Παράλληλα, οι γυναίκες στη μέση ηλικία χρειάζονται περίπου 30 γραμμάρια φυτικών ινών ημερησίως, ενώ η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση του μεταβολισμού.
Για ένα πρακτικό και χορταστικό σνακ αρκεί:
- 1 μεσαίο αχλάδι
- 2 κουταλιές της σούπας βούτυρο ξηρών καρπών
Εναλλακτικά, το αχλάδι μπορεί να αντικατασταθεί με μήλο ή μούρα. Το σωστό σνακ δεν είναι απλώς μια μικρή απόλαυση, αλλά ένα ουσιαστικό εργαλείο για καλύτερη ενέργεια και έλεγχο βάρους μετά τα 40.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Παγκόσμια Ημέρα Ελληνικής Γλώσσας: Τι θα κάνουν τα σχολεία αύριο 9/2 (Εγκύκλιος)
Voucher 750 ευρώ σε εργαζόμενους του ιδιωτικού τομέα - Ανοίγουν οι αιτήσεις
