Alfavita Newsroom Η μακροζωία δεν είναι μόνο θέμα γονιδίων. Έρευνες δείχνουν ότι η γενετική επηρεάζει μόλις το 20–30% της διάρκειας ζωής, ενώ οι καθημερινές συνήθειες, το περιβάλλον και ο τρόπος ζωής παίζουν καθοριστικό ρόλο. Οι επιστήμονες που μελετούν τις γνωστές «Blue Zones» — περιοχές όπου οι κάτοικοι ζουν συστηματικά πάνω από 90 χρόνια — έχουν εντοπίσει 10 κοινά μοτίβα που φαίνεται να «κλειδώνουν» τη μακροζωία.
Στις Blue Zones, όπως η Okinawa στην Ιαπωνία, η Σαρδηνία στην Ιταλία, η Ικαρία στην Ελλάδα, η Nicoya στην Κόστα Ρίκα και η Loma Linda στις ΗΠΑ, οι κάτοικοι ζουν περισσότερα χρόνια με εντυπωσιακά χαμηλά ποσοστά χρόνιων παθήσεων, καρδιοπαθειών και άνοιας. Οι ερευνητές επιβεβαίωσαν τις ηλικίες χρησιμοποιώντας ληξιαρχικά έγγραφα, στρατιωτικά αρχεία και συνεντεύξεις, διασφαλίζοντας ότι η αξιοπιστία των δεδομένων είναι υψηλή.
Τα δέκα βασικά στοιχεία τρόπου ζωής που συναντώνται στις κοινότητες αυτές είναι:
- Στενοί κοινωνικοί δεσμοί: Η κοινωνική συνοχή και η αλληλοϋποστήριξη μειώνουν το άγχος και ενισχύουν τη μακροζωία.
- Φυτική διατροφή: Τα γεύματα βασίζονται σε λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης και περιορισμένη κατανάλωση κρέατος.
- Συνεχής φυσική δραστηριότητα: Περπάτημα, κηπουρική και καθημερινές χειρωνακτικές εργασίες κρατούν τον οργανισμό σε κίνηση χωρίς υπερβολές.
- Οικογενειακή συνοχή: Η συμβίωση πολλών γενεών προάγει τη συναισθηματική υποστήριξη και την ψυχική ευεξία.
- Μέτρια κατανάλωση αλκοόλ: Συχνά κόκκινο κρασί, μόνο με φαγητό και σε μικρές ποσότητες.
- Καθιερωμένος χρόνος ξεκούρασης: Μεσημεριανοί υπνάκοι ή εβδομαδιαία ρεπό βοηθούν στη μείωση του στρες.
- Ο κανόνας του 80%: Τρώμε μέχρι να νιώθουμε περίπου χορτάτοι, αποφεύγοντας την υπερφαγία.
- Πίστη και αίσθηση του ανήκειν: Η συμμετοχή σε θρησκευτικές ή πνευματικές κοινότητες συνδέεται με μεγαλύτερη ψυχική και σωματική υγεία.
- Σκοπός ζωής: Ένα «λόγος να ξυπνάς» καθημερινά βελτιώνει την ψυχική ανθεκτικότητα και μειώνει τον κίνδυνο άνοιας.
- Πνευματικότητα: Τα τακτικά τελετουργικά και οι πνευματικές πρακτικές ενισχύουν τη συνοχή, μειώνουν το άγχος και προάγουν υγιείς συνήθειες.
Όπως επισημαίνει ο Dr. Steven N. Austad, «η μακροζωία δεν είναι αποκλειστικά ζήτημα γονιδίων. Οι καθημερινές επιλογές και οι συνήθειες των ανθρώπων διαμορφώνουν το πόσο και το πώς ζούμε».
Οι Blue Zones μπορεί να είναι εύθραυστες λόγω μετανάστευσης, αστικοποίησης και αλλαγών στον τρόπο ζωής, αλλά προσφέρουν ισχυρές ενδείξεις για το πώς μικρές, καθημερινές συνήθειες μπορούν να προσθέσουν χρόνια ζωής και ποιότητας.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Δίπλωμα οδήγησης: Ποιοι πρέπει να το παραδώσουν άμεσα
Μειώσεις στη στρατιωτική θητεία: Πόσους μήνες θα υπηρετούν οι φαντάροι με τον νέο νόμο
