Κινητικότητα vs ευλυγισία
Η φυσιοθεραπεύτρια Jessica Valant εξηγεί ότι η κινητικότητα δεν είναι το ίδιο με την ευλυγισία. Η ευλυγισία αφορά το πόσο εκτείνεται ένας μυς, ενώ η κινητικότητα απαιτεί συντονισμό μυών, αρθρώσεων, τενόντων και συνδετικού υγρού για ασφαλή και αποτελεσματική κίνηση. Οι περιοχές που χρειάζονται ιδιαίτερη προσοχή είναι οι ώμοι, η σπονδυλική στήλη, οι γοφοί, η πύελος και τα γόνατα. Η σωστή λειτουργία τους επιτρέπει να κάνετε καθημερινές κινήσεις με άνεση και να παραμείνετε δραστήριοι.
Σημάδια ότι χρειάζεστε ασκήσεις κινητικότητας
Από περίπου τα 30, οι μύες και οι τένοντες χάνουν κολλαγόνο, μειώνοντας την ανθεκτικότητα των αρθρώσεων. Δύο πρώιμα σημάδια είναι:
Πόνοι στις αρθρώσεις ή μυϊκή δυσκαμψία χωρίς μεγάλη προσπάθεια, όπως στη μέση μετά από καθιστική στάση.
Οξύς πόνος ή πρησμένες αρθρώσεις μετά από άσκηση, χωρίς εμφανή τραυματισμό.
Η Tanaka προειδοποιεί να αποφεύγονται επικίνδυνες δοκιμασίες από τα social media, προτείνοντας απλές, ασφαλείς κινήσεις, όπως το να σηκώνεστε από καρέκλα χωρίς βοήθεια ή να στέκεστε σε ένα πόδι.
Απλές καθημερινές ασκήσεις
Ο Δρ. Corey Simon από το Duke University επισημαίνει ότι οι ασκήσεις κινητικότητας μπορούν να γίνουν χωρίς γυμναστήριο. Ακόμη και σύντομες βόλτες κάθε ώρα ή καθίσματα σε καρέκλα για πόδια, γλουτούς και τετρακέφαλους προσφέρουν σημαντικά οφέλη. Η Valant προτείνει αρχικά καθημερινό περπάτημα και σταδιακή προσθήκη 10 λεπτών ασκήσεων κινητικότητας.
Κινήσεις για γοφούς:
Ξαπλώστε στο πλάι και σηκώστε το πάνω πόδι.
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατα και φέρτε τα προς το στήθος αγκαλιάζοντάς τα.
Κάντε καθίσματα με τα πόδια ενωμένα.
Κινήσεις για σπονδυλική στήλη:
Άσκηση γάτα-αγελάδα (cat-cow).
Στροφές ώμων καθισμένοι σε καρέκλα.
Η Valant τονίζει ότι τα αποτελέσματα δεν έρχονται σε λίγες μέρες, αλλά με συνέπεια για τέσσερις εβδομάδες οι βελτιώσεις στη δύναμη, ευλυγισία και ανακούφιση από πόνους γίνονται εμφανείς.
