Γιατί θεωρείται ορμόνη της καλής διάθεσης
Η σεροτονίνη έχει συνδεθεί άμεσα με το αίσθημα ευχαρίστησης, την ψυχική ηρεμία και τη δυνατότητα συγκέντρωσης. Όταν τα επίπεδά της βρίσκονται σε φυσιολογικά όρια, συμβάλλει στη μείωση του άγχους και στη γενικότερη συναισθηματική σταθερότητα. Αντίθετα, χαμηλές τιμές έχουν συσχετιστεί με καταθλιπτική διάθεση και αγχώδεις διαταραχές, αν και ο ακριβής μηχανισμός δεν είναι πάντα απόλυτα ξεκάθαρος.
Οι λιγότερο γνωστές λειτουργίες της
Η δράση της σεροτονίνης δεν περιορίζεται στην ψυχολογία. Συμμετέχει ενεργά:
Στον ύπνο, καθώς συμβάλλει στην παραγωγή μελατονίνης και στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού.
Στην επούλωση πληγών, βοηθώντας στην πήξη του αίματος και στην ταχύτερη αποκατάσταση των ιστών.
Στο πεπτικό σύστημα, ρυθμίζοντας την κινητικότητα του εντέρου και προστατεύοντας το γαστρεντερικό. Παράλληλα, ενεργοποιεί μηχανισμούς άμυνας, όπως τη ναυτία και τον εμετό, όταν ο οργανισμός εκτεθεί σε τοξικές ουσίες.
Στον έλεγχο του σωματικού βάρους, μειώνοντας την όρεξη και βελτιώνοντας τη ρύθμιση της γλυκόζης.
Στη σεξουαλική υγεία, επηρεάζοντας τη libido, με την υπερβολική αύξησή της να σχετίζεται συχνά με μειωμένη ερωτική επιθυμία.
Στο ανοσοποιητικό σύστημα, όπου φαίνεται να έχει αντιφλεγμονώδη και ανοσορρυθμιστική δράση, με θετικές ενδείξεις σε διάφορες χρόνιες παθήσεις.
Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να παίζει ρόλο στη μνήμη, στην υγεία των οστών, των ματιών και του καρδιαγγειακού συστήματος.
Πότε τα επίπεδα θεωρούνται χαμηλά
Η μέτρηση της σεροτονίνης επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, όπως ο τρόπος εξέτασης και το συνολικό ιατρικό ιστορικό. Η μειωμένη παραγωγή ή η αδυναμία του οργανισμού να τη χρησιμοποιήσει σωστά μπορεί να οδηγήσει σε ποικίλα συμπτώματα, όπως έντονες μεταβολές διάθεσης, διαταραχές ύπνου, κόπωση, γαστρεντερικά προβλήματα, αυξημένη επιθυμία για υδατάνθρακες, άγχος, χαμηλή αυτοεκτίμηση και χρόνιο πόνο.
Πώς μπορούμε να ενισχύσουμε φυσικά τη σεροτονίνη
Ηλιακό φως: Η έκθεση στο φυσικό φως συνδέεται άμεσα με καλύτερη διάθεση και υψηλότερα επίπεδα σεροτονίνης.
Άσκηση: Ακόμη και σύντομη καθημερινή φυσική δραστηριότητα μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη.
Χαλάρωση και θετικά συναισθήματα: Διαλογισμός, γέλιο, στιγμές ξεκούρασης και αισιοδοξία μειώνουν την κορτιζόλη και ενισχύουν τη σεροτονίνη.
Διατροφή: Τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη, όπως ξηροί καρποί, λιπαρά ψάρια, βρώμη, σπόροι και μαύρη σοκολάτα, μπορούν να βοηθήσουν, ιδιαίτερα όταν συνδυάζονται με σύνθετους υδατάνθρακες και μια ισορροπημένη εντερική υγεία.
Όταν η σεροτονίνη γίνεται υπερβολική
Παρότι συχνά εστιάζουμε στις χαμηλές τιμές, η απότομη αύξηση της σεροτονίνης μπορεί να αποδειχθεί επικίνδυνη. Το λεγόμενο Σύνδρομο Σεροτονίνης εμφανίζεται συνήθως λόγω φαρμακευτικών αλληλεπιδράσεων ή λανθασμένης δοσολογίας και εκδηλώνεται με συμπτώματα όπως έντονη εφίδρωση, σύγχυση, μυϊκές συσπάσεις, ταχυκαρδία, υψηλό πυρετό και, σε σοβαρές περιπτώσεις, επιληπτικές κρίσεις.
Η σεροτονίνη, λοιπόν, δεν είναι απλώς μια ορμόνη της χαράς, αλλά ένας πολύπλοκος ρυθμιστής που επηρεάζει καθοριστικά την ποιότητα ζωής. Η ισορροπία της αποτελεί βασικό κλειδί για σωματική υγεία και ψυχική ευεξία.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Το απλό βήμα που πρέπει να κάνετε πάντα στο μπρόκολο πριν το μαγείρεμα
«Κάλτσα»: Πώς λέγεται στα ελληνικά;
Γιατί δεν πρέπει να ξεφορτώνεστε τα γρατζουνισμένα πιάτα σας
