Την ώρα που τα ποσοστά παχυσαρκίας αυξάνονται παγκοσμίως, οι ειδικοί προειδοποιούν για τις σοβαρές συνέπειες που σχετίζονται με το αυξημένο σωματικό βάρος, όπως καρδιαγγειακά νοσήματα, διαβήτη και αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Ωστόσο, νεότερα επιστημονικά δεδομένα φέρνουν μια πιο αισιόδοξη διάσταση: τα άτομα με παραπανίσια κιλά, αλλά καλή μυϊκή δύναμη, φαίνεται να μειώνουν σε κάποιο βαθμό αυτούς τους κινδύνους. Με απλά λόγια, οι δυνατοί μύες, και ειδικά η δύναμη της λαβής, λειτουργούν προστατευτικά απέναντι σε ασθένειες και πρόωρη θνησιμότητα.
Η δύναμη της λαβής ως δείκτης υγείας
Η δύναμη της λαβής μετρά πόσο δυνατά μπορεί κάποιος να σφίξει ένα αντικείμενο και εδώ και χρόνια χρησιμοποιείται ως αξιόπιστος δείκτης φυσικής κατάστασης. Υψηλές τιμές έχουν συσχετιστεί με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιοπαθειών, αρθρίτιδας και ακόμη και ορισμένων μορφών καρκίνου. Ερευνητές από το Pennington Biomedical Research Center επισημαίνουν ότι η μέτρηση αυτή μπορεί να δείξει και πόσο ευάλωτα είναι τα υπέρβαρα άτομα σε παθήσεις που σχετίζονται με την παχυσαρκία.
Στη μελέτη συμμετείχαν 93.275 άτομα από τη βάση δεδομένων UK Biobank, τα οποία παρουσίαζαν αυξημένο σωματικό λίπος, κατάσταση που θεωρείται προκλινικό στάδιο παχυσαρκίας. Σε διάστημα παρακολούθησης άνω των 13 ετών, όσοι εμφάνιζαν μεγαλύτερη δύναμη λαβής είχαν σαφώς μικρότερες πιθανότητες να εμφανίσουν νοσήματα που σχετίζονται με την παχυσαρκία ή να καταλήξουν πρόωρα. Υπενθυμίζεται ότι παχυσαρκία ορίζεται ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) 30 και άνω, ενώ το υπερβολικό σωματικό λίπος αφορά τη συσσώρευση λίπους που επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του οργανισμού.
Ο δρ. Yun Shen, ειδικός στις μεταβολικές παθήσεις, τονίζει ότι η προστατευτική δράση της δύναμης της λαβής επιβεβαιώθηκε σε πολλαπλές αναλύσεις. Όπως εξηγεί, πρόκειται για έναν δείκτη που μετριέται εύκολα, βελτιώνεται με άσκηση και μπορεί να βοηθήσει έγκαιρα στον εντοπισμό ατόμων υψηλού κινδύνου, χωρίς μεγάλο κόστος.
Πώς να ελέγξετε τη δύναμη της λαβής στο σπίτι
Για μια απλή εκτίμηση στο σπίτι, μπορείτε να δοκιμάσετε να κρατήσετε ένα βαρύ αντικείμενο που αντιστοιχεί περίπου στα τρία τέταρτα του σωματικού σας βάρους, χωρίς διακοπή. Για τον μέσο άνδρα αυτό μεταφράζεται σε περίπου 85 κιλά, ενώ για τις γυναίκες γύρω στα 54 κιλά. Οι άνδρες θα πρέπει να αντέξουν για περίπου 60 δευτερόλεπτα και οι γυναίκες για τουλάχιστον 30. Αν αυτό δεν είναι εφικτό, μπορεί να αποτελεί ένδειξη αυξημένου κινδύνου για προβλήματα υγείας στο μέλλον.
Πώς να ενισχύσετε τη μυϊκή σας δύναμη
Οι ειδικοί συνιστούν ασκήσεις ενδυνάμωσης που ενεργοποιούν όλες τις βασικές μυϊκές ομάδες, πόδια, γοφούς, πλάτη, κοιλιά, στήθος, ώμους και χέρια, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται μέχρι το σημείο που η επανάληψη γίνεται δύσκολη χωρίς βοήθεια. Παραδείγματα αποτελούν οι κάμψεις, οι ασκήσεις για δικέφαλους και τρικέφαλους, οι γέφυρες γλουτών και τα άλματα.
Ακόμη και μικρά διαστήματα άσκησης, όπως πέντε λεπτά δύο φορές την ημέρα, έχουν αποδειχθεί ωφέλιμα για την καρδιαγγειακή υγεία, ειδικά για άτομα με καθιστικό τρόπο ζωής.
Η σημασία για την υγεία του ήπατος
Η μυϊκή δύναμη αποκτά ακόμη μεγαλύτερη σημασία αν ληφθεί υπόψη η αύξηση των μεταβολικών παθήσεων του ήπατος. Σύμφωνα με το British Liver Trust, η μεταβολική λιπώδης νόσος του ήπατος επηρεάζει έως και το 40% του πληθυσμού στο Ηνωμένο Βασίλειο. Σε πιο προχωρημένο στάδιο, η στεατοηπατίτιδα προκαλεί φλεγμονή και βλάβες στα ηπατικά κύτταρα, ενώ ένα σημαντικό ποσοστό ασθενών μπορεί να οδηγηθεί σε κίρρωση, με σοβαρές επιπλοκές για την υγεία.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Πώς να καταλάβετε αν ο γείτονάς σας «κλέβει» το Wi-Fi σας
Παν.Αιγαίου: Νέα Μοριοδοτούμενα σεμινάρια για Εκπαιδευτικούς με Υποτροφίες έως 5/2
