Το πρόγραμμα της δίαιτας με γιαούρτι και μέλι
Το συγκεκριμένο διατροφικό πλάνο περιλαμβάνει πέντε γεύματα ή μικρά διατροφικά διαλείμματα ημερησίως. Ακολουθεί το πρόγραμμα όπως παρουσιάζεται για κάθε ημέρα.
1η ημέρα
Πρωινό: Ένα φλιτζάνι ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι.
Μεσημεριανό: Μία μερίδα φαγητού της επιλογής μας.
Απογευματινό: Ένα πορτοκάλι ή ένα γκρέιπφρουτ.
Βραδινό: 200 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με ένα κουταλάκι μέλι.
Πριν από τον ύπνο: Ένα φλιτζάνι ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι.
2η ημέρα
Πρωινό: Ένα φλιτζάνι ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι.
Μεσημεριανό: Μία μερίδα φαγητού της επιλογής μας.
Απογευματινό: 200 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με ένα κουταλάκι μέλι.
Βραδινό: 200 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
Πριν από τον ύπνο: Ένα φλιτζάνι ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι.
3η ημέρα
Πρωινό: Ένα φλιτζάνι ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι.
Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, μαζί με μία κουταλιά ψιλοκομμένα καρύδια ή μία κουταλιά σταφίδες ή ένα αποξηραμένο σύκο ή ένα αποξηραμένο δαμάσκηνο και ¼ κουταλάκι κανέλα.
Απογευματινό: 200 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με ένα κουταλάκι μέλι.
Βραδινό: 200 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
Πριν από τον ύπνο: Ένα φλιτζάνι ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι.
4η ημέρα
Πρωινό: Ένα φλιτζάνι ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι.
Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με μία κουταλιά ψιλοκομμένα καρύδια ή μία κουταλιά σταφίδες ή ένα αποξηραμένο σύκο ή ένα αποξηραμένο δαμάσκηνο και ¼ κουταλάκι κανέλα.
Απογευματινό: Ένα φλιτζάνι ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι.
Βραδινό: 200 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
Πριν από τον ύπνο: Ένα φλιτζάνι ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι.
5η ημέρα
Πρωινό: Ένα φλιτζάνι ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι και 200 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με μία κουταλιά ψιλοκομμένα καρύδια ή μία κουταλιά σταφίδες ή ένα αποξηραμένο σύκο ή ένα αποξηραμένο δαμάσκηνο και ¼ κουταλάκι κανέλα.
Απογευματινό: 200 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με ένα κουταλάκι μέλι.
Βραδινό: 200 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
Πριν από τον ύπνο: Ένα φλιτζάνι ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι.
6η ημέρα
Πρωινό: Ένα φλιτζάνι ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι και 200 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με μία κουταλιά ψιλοκομμένα καρύδια ή μία κουταλιά σταφίδες ή ένα αποξηραμένο σύκο ή ένα αποξηραμένο δαμάσκηνο και ¼ κουταλάκι κανέλα.
Απογευματινό: 200 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με ένα κουταλάκι μέλι.
Βραδινό: 200 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
Πριν από τον ύπνο: Ένα φλιτζάνι ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι.
7η ημέρα
Πρωινό: Ένα φλιτζάνι ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι.
Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με μία κουταλιά ψιλοκομμένα καρύδια ή μία κουταλιά σταφίδες ή ένα αποξηραμένο σύκο ή ένα αποξηραμένο δαμάσκηνο και ¼ κουταλάκι κανέλα.
Απογευματινό: Ένα φλιτζάνι ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι.
Βραδινό: 200 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
Πριν από τον ύπνο: Ένα φλιτζάνι ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι.
8η ημέρα
Πρωινό: Ένα φλιτζάνι ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι.
Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με μία κουταλιά ψιλοκομμένα καρύδια ή μία κουταλιά σταφίδες ή ένα αποξηραμένο σύκο ή ένα αποξηραμένο δαμάσκηνο και ¼ κουταλάκι κανέλα.
Απογευματινό: 200 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με ένα κουταλάκι μέλι.
Βραδινό: 200 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
Πριν από τον ύπνο: Ένα φλιτζάνι ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι.
9η ημέρα
Πρωινό: Ένα φλιτζάνι ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι.
Μεσημεριανό: Μία μερίδα φαγητού της επιλογής μας.
Απογευματινό: 200 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με ένα κουταλάκι μέλι.
Βραδινό: 200 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
Πριν από τον ύπνο: Ένα φλιτζάνι ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι.
Σημείωση: Το αρχικό πρόγραμμα περιλαμβάνει εννέα ημέρες, παρότι ο τίτλος αναφέρεται σε δεκαήμερη δίαιτα. Δεν παρατίθενται οδηγίες για τη 10η ημέρα.
Ποιες τροφές και ποια ροφήματα επιτρέπονται
Σύμφωνα με τους κανόνες του συγκεκριμένου προγράμματος, επιτρέπονται:
- Ροφήματα βοτάνων.
- Καφές.
- Φυσικά γλυκαντικά.
- Φρέσκα μυρωδικά.
- Μικρή ποσότητα ελαιολάδου.
- Περιορισμένη ποσότητα αλατιού.
- Ξίδι και λεμόνι.
Αντίθετα, από το πρόγραμμα αποκλείονται τα αναψυκτικά, τα αλκοολούχα ποτά και η ζάχαρη.
Τι χρειάζεται προσοχή μετά τη δίαιτα
Μετά την ολοκλήρωση ενός διατροφικού προγράμματος, η επιστροφή στις καθημερινές διατροφικές συνήθειες χρειάζεται προσοχή. Ένα ισορροπημένο πλάνο, με επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης, φρούτων, λαχανικών, φυτικών ινών και καλών λιπαρών, είναι σημαντικό για τη διατήρηση της υγείας και του σωματικού βάρους.
Παράλληλα, πρέπει να επισημανθεί ότι η γρήγορη απώλεια κιλών δεν σημαίνει απαραίτητα απώλεια λίπους. Ένα αυστηρά περιοριστικό πρόγραμμα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια υγρών και μυϊκής μάζας, αλλά και σε διατροφικές ελλείψεις.
Για τον λόγο αυτό, πριν από την έναρξη οποιασδήποτε δίαιτας, είναι απαραίτητη η συμβουλή γιατρού ή διαιτολόγου, ώστε να αξιολογηθεί αν το πρόγραμμα είναι κατάλληλο και ασφαλές για τις ανάγκες κάθε οργανισμού.
