Το πιο συχνό σφάλμα αφορά την κατανάλωση καφέ με άδειο στομάχι. Όταν ο καφές πίνεται αμέσως μετά το ξύπνημα, χωρίς να έχει προηγηθεί έστω ένα μικρό γεύμα, ο οργανισμός αντιδρά με αυξημένη παραγωγή κορτιζόλης, της ορμόνης που σχετίζεται με το στρες.
Η κορτιζόλη εκκρίνεται φυσιολογικά τις πρωινές ώρες, ώστε το σώμα να ενεργοποιηθεί και να προετοιμαστεί για την ημέρα. Η προσθήκη καφεΐνης σε αυτή τη φάση μπορεί να οδηγήσει σε υπερδιέγερση του νευρικού συστήματος, προκαλώντας δυσάρεστα συμπτώματα.
Πώς επηρεάζεται το άγχος
Η καφεΐνη δρα διεγερτικά και, όταν καταναλώνεται χωρίς τροφή, απορροφάται ταχύτερα από τον οργανισμό. Αυτό μπορεί να ενισχύσει αισθήματα νευρικότητας, ταχυκαρδίας ή εσωτερικής ανησυχίας, ενώ σε πιο ευαίσθητα άτομα ενδέχεται να εμφανιστούν έντονα συμπτώματα άγχους.
Τι συνιστούν οι ειδικοί
Για να αποφευχθούν οι αρνητικές επιδράσεις, προτείνεται να προηγείται ένα μικρό σνακ πριν από τον καφέ, όπως φρούτο, λίγοι ξηροί καρποί ή μια μπάρα δημητριακών. Παράλληλα, θεωρείται ωφέλιμο να μεσολαβεί ένα διάστημα 60 έως 90 λεπτών μετά το ξύπνημα, όταν τα επίπεδα κορτιζόλης αρχίζουν να μειώνονται φυσιολογικά.
Επιπλέον, πιο ήπιες επιλογές καφέ, όπως ο φίλτρου ή ο καφές με λίγο γάλα, μπορούν να μειώσουν τη νευρικότητα, ενώ η περιορισμένη κατανάλωση μέσα στην ημέρα συμβάλλει στη διατήρηση της ισορροπίας.
Ο καφές δεν αποτελεί πρόβλημα από μόνος του. Με σωστό χρόνο και τρόπο κατανάλωσης, μπορεί να προσφέρει ενέργεια και ευεξία χωρίς να επιβαρύνει τα επίπεδα άγχους.
