Μαρία Δούση Η υγεία του εγκεφάλου είναι θεμέλιος λίθος για μια ποιοτική ζωή, ειδικά όσο μεγαλώνουμε. Αν και η άνοια δεν μπορεί να προληφθεί απόλυτα, η επιστήμη δείχνει ότι ο τρόπος ζωής μας μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη γνωστική λειτουργία. Μικρές καθημερινές δραστηριότητες φαίνεται ότι κάνουν τη διαφορά, σύμφωνα με ειδικούς.
Ο Michael Berkley-Blezard, ειδικός φροντίδας στο Elmfield Care’s Old Sarum Manor, προτείνει πέντε απλούς τρόπους για να διατηρούμε τον εγκέφαλο υγιή. Ξεχωρίζει ένα καθημερινό παιχνίδι λογικής 10 λεπτών—όπως Sudoku ή Wordle—που βοηθά στη διατήρηση της μνήμης και των γνωστικών λειτουργιών.
«Η τακτική λύση γρίφων ενεργοποιεί πολλαπλά εγκεφαλικά κέντρα και ενισχύει τις νευρωνικές συνδέσεις», εξηγεί. Μελέτες από το Πανεπιστήμιο του Έξετερ και το King’s College London επιβεβαιώνουν ότι συμμετέχοντες άνω των 50 ετών που έλυναν Sudoku ή σταυρόλεξα τακτικά είχαν γνωστική απόδοση έως και οκτώ χρόνια νεότερη από όσους δεν έκαναν τέτοιες δραστηριότητες.
Άλλες πρακτικές για ένα υγιές μυαλό
- Κοινωνική δραστηριότητα: Η κοινωνική επαφή ενισχύει τον εγκέφαλο, μειώνει το άγχος και προστατεύει από τη γνωστική εξασθένηση.
- Μουσική: Η ακρόαση ή η εκτέλεση μουσικής ενεργοποιεί εκτεταμένες περιοχές του εγκεφάλου και ενισχύει τη μνήμη.
- Εκμάθηση νέας γλώσσας: Η εξάσκηση σε δεύτερη γλώσσα δημιουργεί νέο γνωστικό απόθεμα και καθυστερεί την εμφάνιση άνοιας.
- Διάβασμα 20 σελίδων την ημέρα: Το τακτικό διάβασμα ενισχύει τις νευρωνικές οδούς, βελτιώνει μνήμη και προσοχή και μειώνει το άγχος.
Ουσιαστικά, με μόλις λίγα λεπτά νοητικής δραστηριότητας καθημερινά—από γρίφους και διάβασμα έως μουσική και κοινωνική συναναστροφή—μπορεί κανείς να ενισχύσει σημαντικά την υγεία του εγκεφάλου και να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας, ανεξαρτήτως ηλικίας.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Γροιλανδία: Τι τρώνε στον πιο παγωμένο τόπο της Γης
Ελαιόλαδο και λεμόνι πριν τον ύπνο: Ένα μυστικό που βοηθά σώμα και καρδιά
