Μαρία Δούση Η σωματική δραστηριότητα δεν ωφελεί μόνο το σώμα αλλά και τον εγκέφαλο. Πλήθος μελετών δείχνει ότι η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο άνοιας, ενισχύει τη μνήμη και βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία ακόμα και σε μεγαλύτερες ηλικίες.
Ιδιαίτερα αποτελεσματικές είναι:
- Αερόβια άσκηση όπως περπάτημα, τρέξιμο ή HIIT, που αυξάνει την αιμάτωση του εγκεφάλου και ενδυναμώνει τον ιππόκαμπο.
- Προπόνηση με βάρη, η οποία ενεργοποιεί νευρικά κυκλώματα και βελτιώνει μνήμη και συγκέντρωση.
- Γιόγκα και τάι τσι, που συνδυάζουν ήπια κίνηση, συγκέντρωση και χαλάρωση, ενισχύοντας λεκτική μνήμη και προσοχή.
- Χορός, που σύμφωνα με έρευνες μειώνει τον κίνδυνο άνοιας και ενισχύει τη γνωστική λειτουργία.
Εκτός από τη σωματική άσκηση, οι νοητικές δραστηριότητες, όπως:
- απομνημόνευση λιστών,
- εκμάθηση μουσικού οργάνου ή ξένης γλώσσας,
- νοερά μαθηματικά,
- δημιουργία χάρτη περιοχής από μνήμη,
- χόμπι που απαιτούν λεπτές κινητικές δεξιότητες,
- ενισχύουν τη μνήμη και κρατούν τον εγκέφαλο ενεργό.
Η επιστήμη δείχνει ότι ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσει κανείς: κάθε μορφή κίνησης και νοητικής πρόκλησης στηρίζει την υγεία του εγκεφάλου και μειώνει τη φλεγμονή που σχετίζεται με τη γήρανση.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Το απλό βήμα που πρέπει να κάνετε πάντα στο μπρόκολο πριν το μαγείρεμα
«Κάλτσα»: Πώς λέγεται στα ελληνικά;
Γιατί δεν πρέπει να ξεφορτώνεστε τα γρατζουνισμένα πιάτα σας
