Alfavita Newsroom Ο επιτυχημένος γιατρός, βυθισμένος σε ένα καθημερινό πρόγραμμα γεμάτο άγχος, πολλές ώρες δουλειάς και όχι ιδιαίτερα υγιεινές συνήθειες, συνειδητοποίησε ότι η ζωή που είχε χτίσει του κόστιζε χρόνια. Το αποτέλεσμα λειτούργησε σαν καμπανάκι κινδύνου. Έτσι αποφάσισε να αλλάξει ριζικά πορεία και να ασχοληθεί σοβαρά με την επιστήμη της μακροζωίας, τον κλάδο που εστιάζει στο πώς μπορούμε να προλάβουμε τις ασθένειες της γήρανσης και να παραμείνουμε δραστήριοι και υγιείς για περισσότερα χρόνια.
Χακάροντας τον χρόνο
Μέσα σε μόλις έναν χρόνο, ο Μπέρτραμ κατάφερε κάτι εντυπωσιακό: οι δείκτες της βιολογικής του ηλικίας βελτιώθηκαν σε τέτοιο βαθμό, ώστε να κόψει πέντε χρόνια. Την προσωπική του διαδρομή και τα συμπεράσματά του τα συγκέντρωσε στο βιβλίο "Hacking Age", όπου περιγράφει πρακτικές με τις οποίες μπορεί κανείς να επηρεάσει θετικά τη γήρανση.
Σε ανάρτησή του στο LinkedIn, ο δερματολόγος εξιστόρησε τι ακριβώς έκανε ο ίδιος για να αλλάξει τη βιολογική του ηλικία και πώς ο καθένας μπορεί να εφαρμόσει παρόμοιες αλλαγές.
Ο ίδιος γράφει:
"Στις μετρήσεις μου, η βιολογική μου ηλικία έβγαινε 74. Σωματικά όμως ήμουν μόλις 50. Όταν είδα τα αποτελέσματα, έμεινα άφωνος, όπως θα συνέβαινε σε πολλούς στη θέση μου. Όπως οι περισσότεροι επιχειρηματίες, πίστευα ότι τα πήγαινα αρκετά καλά: εργαζόμουν ατελείωτες ώρες, συχνά παρέλειπα γεύματα λόγω συναντήσεων, ο ύπνος μου ήταν άστατος, αλλά πίστευα πως “κάπως” φρόντιζα τον εαυτό μου.
Σύντομα κατάλαβα ότι ήμουν σε εντελώς λάθος κατεύθυνση. Εκείνος ο αριθμός ήταν η προειδοποίηση που χρειαζόμουν. Και ξέρω πως πολλοί άλλοι ιδρυτές ή επαγγελματίες βρίσκονται στο ίδιο σημείο».
Οι πέντε βασικοί κανόνες που υιοθέτησε
Ο Μπέρτραμ περιγράφει με απλά λόγια τις αλλαγές που έκανε και δίνει μια μίνι συνταγή για όποιον θέλει να βάλει την υγεία του σε προτεραιότητα.
1. Κίνηση κάθε μέρα
Κάνει συνδυασμό αερόβιας άσκησης και προπόνησης δύναμης τρεις φορές την εβδομάδα.
Συμβουλεύει να ξεκινά κανείς από κάτι μικρό και ρεαλιστικό, ώστε να δημιουργήσει μια ρουτίνα που μπορεί να διατηρήσει.
2. Καλύτερη διατροφή
Προσθέτει περισσότερες φυτικές τροφές στα γεύματά του.
Τονίζει ότι ακόμη και η μείωση ενός μόνο επεξεργασμένου φαγητού καθημερινά μπορεί να έχει αντίκτυπο.
3. Ύπνος σε προτεραιότητα
Στόχος του είναι περίπου οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
Προτείνει σταδιακή αλλαγή: λίγη πιο νωρίς για ύπνο κάθε μέρα, μέχρι να γίνει συνήθεια.
4. Διαχείριση άγχους
Κάνει καθημερινά 30 λεπτά διαλογισμό και πού και πού παγωμένα λουτρά για τόνωση και «επανεκκίνηση».
Ακόμα και 5 λεπτά συνειδητής, βαθιάς αναπνοής την ημέρα, όπως λέει, μπορούν να βοηθήσουν να επανέλθει κανείς σε πιο ήρεμη κατάσταση.
5. Ανθρώπινες σχέσεις
Δίνει συνειδητά χρόνο σε φίλους και αγαπημένα πρόσωπα.
Υπενθυμίζει ότι χρειάζεται να κάνουμε χώρο στο πρόγραμμά μας για τους ανθρώπους που έχουν πραγματική σημασία.
"Χτίζεις επιχείρηση; Χτίσε και μια υγιή ζωή"
Ο Μπέρτραμ κλείνει το μήνυμά του με μια υπενθύμιση για όσους ζουν σε γρήγορους ρυθμούς:
Όταν επενδύεις όλη σου την ενέργεια στο να χτίσεις μια καριέρα ή μια επιχείρηση, είναι εύκολο να ξεχάσεις το σώμα και την υγεία σου. Όμως, αργά ή γρήγορα, ο λογαριασμός έρχεται, όπως συνέβη και στον ίδιο.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Black Friday σε μοριοδοτούμενα σεμινάρια και Πιστοποιήσεις Ξένων Γλωσσών για έξτρα 20 μόρια
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 24/11
Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ
