Μαρία Δούση Στην εποχή των κοινωνικών δικτύων και της συνεχούς έκθεσης σε «ιδανικά» σώματα και εικόνες, το ερώτημα «πόσο πρέπει να ζυγίζω με βάση το ύψος μου;» παραμένει σταθερά επίκαιρο. Παρά το γεγονός ότι το βάρος είναι μια αριθμητική ένδειξη, πίσω του κρύβονται πολλοί και διαφορετικοί παράγοντες που αφορούν τη συνολική υγεία και τη φυσική κατάσταση κάθε ανθρώπου.
Η έννοια του ιδανικού βάρους
Ο όρος «ιδανικό βάρος» χρησιμοποιείται συχνά, όμως η προσέγγισή του είναι πολύ πιο σύνθετη απ’ όσο φαίνεται. Αν και πολλοί αναζητούν ένα συγκεκριμένο νούμερο στη ζυγαριά, η πραγματικότητα είναι ότι το βάρος επηρεάζεται από την ηλικία, το φύλο, τη σύσταση του σώματος, τη μυϊκή μάζα, αλλά και την κατακράτηση υγρών.
Ένας από τους πιο γνωστούς τρόπους εκτίμησης της αναλογίας βάρους και ύψους είναι ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ). Παρότι προσφέρει μια γενική εικόνα της φυσικής κατάστασης, συχνά δεν αποτυπώνει με ακρίβεια την υγεία ενός ατόμου.
Πώς υπολογίζεται ο ΔΜΣ;
Ο Δείκτης Μάζας Σώματος προκύπτει από τον τύπο:
Βάρος (σε κιλά) ÷ Ύψος² (σε μέτρα)
Βάσει του αποτελέσματος, οι τιμές κατατάσσονται ως εξής:
Κάτω από 18,5 → Ελλιποβαρές άτομο
18,5 – 24,9 → Φυσιολογικό βάρος
25 – 29,9 → Υπέρβαρο
30 και άνω → Παχυσαρκία
Ωστόσο, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι ο ΔΜΣ δεν λαμβάνει υπόψη τη μυϊκή σύσταση ή το σωματικό λίπος, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε παραπλανητικά συμπεράσματα. Για παράδειγμα, ένας αθλητής με υψηλή μυϊκή μάζα μπορεί να εμφανίζει αυξημένο ΔΜΣ χωρίς να υπάρχει πρόβλημα υγείας.
Πώς μπορεί να προσεγγίσει κανείς το ιδανικό βάρος;
Είτε ο στόχος είναι η απώλεια είτε η αύξηση βάρους, η προσωποποιημένη προσέγγιση είναι το κλειδί. Η συνεργασία με διατροφολόγο ή διαιτολόγο μπορεί να βοηθήσει στη διαμόρφωση ενός διατροφικού πλάνου βασισμένου στις πραγματικές ανάγκες και ιδιαιτερότητες του οργανισμού.
Για απώλεια βάρους:
Ισορροπημένη διατροφή με έμφαση στην ποιότητα των τροφών, όχι μόνο στις θερμίδες.
Τακτική σωματική άσκηση για ενίσχυση του μεταβολισμού και διατήρηση της μυϊκής μάζας.
Προτεινόμενες τροφές που ενεργοποιούν τον μεταβολισμό: μελιτζάνα, τζίντζερ, λεμόνι, κανέλα, σολομός, ελαιόλαδο.
Για αύξηση βάρους:
Στοχευμένη πρόσληψη πρωτεϊνών και "καλών" θερμίδων (π.χ. αυγά, τυρί, κοτόπουλο, ψάρια).
Συχνά και μικρά γεύματα — περίπου κάθε 3 ώρες — για σταθερή ενεργειακή πρόσληψη.
Άσκηση με αντίσταση για αύξηση μυϊκής μάζας, όχι λίπους.
Η υγεία δεν είναι αριθμός
Το ιδανικό βάρος δεν είναι απλώς μια στατιστική τιμή σε έναν πίνακα. Είναι μια προσωπική ισορροπία ανάμεσα στην καλή φυσική κατάσταση, τη σωστή διατροφή και την ψυχική ευεξία. Και πάνω απ’ όλα, είναι μια συνεχής διαδικασία φροντίδας — όχι ένα αυστηρό μέτρο σύγκρισης.
Η ζυγαριά μπορεί να δίνει έναν αριθμό. Αλλά η υγεία είναι πάντα θέμα συνολικής εικόνας.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Voucher 750 ευρώ σε εργαζόμενους του ιδιωτικού τομέα - Ανοίγουν οι αιτήσεις
