Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που, ακόμη και σε μικρές ποσότητες, προσθέτουν πολλές θερμίδες, αυξάνουν την όρεξη και επιβραδύνουν τον μεταβολισμό, οδηγώντας σε σταδιακή αύξηση βάρους.
1. Επεξεργασμένοι υδατάνθρακες
Λευκό ψωμί, ζυμαρικά από λευκό αλεύρι, κρουασάν και μπισκότα ανεβάζουν απότομα το σάκχαρο στο αίμα, προκαλώντας πείνα λίγο αργότερα.
Λύση: Προτίμησε προϊόντα ολικής άλεσης που προσφέρουν πιο σταθερή απελευθέρωση ενέργειας.
2. Ροφήματα με ζάχαρη
Αναψυκτικά, ενεργειακά ποτά και καφέδες με σιρόπια κρύβουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης.
Λύση: Επίλεξε νερό με φρούτα, αρωματισμένο τσάι χωρίς ζάχαρη ή σπιτικό καφέ.
3. Fast food & τηγανητά
Μπέργκερ, τηγανητές πατάτες και τηγανητά σνακ έχουν υψηλή θερμιδική αξία και πολλά κορεσμένα λιπαρά.
Λύση: Μείωσε τη συχνότητα κατανάλωσης και δοκίμασε σπιτικές, πιο υγιεινές εκδοχές.
4. "Υγιεινά" σνακ που δεν είναι τόσο αθώα
Μπάρες δημητριακών, αποξηραμένα φρούτα με πρόσθετη ζάχαρη και light γλυκίσματα μπορεί να είναι γεμάτα θερμίδες.
Λύση: Διάβαζε τις ετικέτες, "light" συχνά σημαίνει λιγότερα λιπαρά αλλά περισσότερη ζάχαρη.
5. Αλκοόλ
Το αλκοόλ προσθέτει πολλές «άδειες» θερμίδες χωρίς να σε χορταίνει και συχνά αυξάνει την όρεξη.
Λύση: Κατανάλωνε με μέτρο και προτίμησε πιο ελαφριές επιλογές, όπως κρασί αντί για κοκτέιλ.
Πρακτικές συμβουλές για να μείνεις σε έλεγχο
Γέμισε το σπίτι σου με υγιεινά τρόφιμα για να μην μπεις σε πειρασμό.
Οργάνωσε τα γεύματά σου από πριν.
Διάβαζε πάντα τις διατροφικές ετικέτες.
Όταν θέλεις κάτι πιο απαγορευμένο, κατανάλωσέ το συνειδητά και σε μικρή ποσότητα.
Το μυστικό δεν είναι να στερηθείς εντελώς τις αγαπημένες σου γεύσεις, αλλά να τις απολαμβάνεις περιστασιακά και σε σωστές μερίδες. Μικρές, έξυπνες αλλαγές στη διατροφή σου μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά, χαρίζοντάς σου όχι μόνο καλύτερο έλεγχο βάρους, αλλά και περισσότερη ενέργεια στην καθημερινότητά σου.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
«Στον αέρα» σχολικές εκδρομές στο εξωτερικό – Αναστάτωση σε μαθητές, γονείς και εκπαιδευτικούς
Έως 210 ευρώ κάθε μήνα για το ενοίκιο: Ποιοι το δικαιούνται;
Voucher 750 ευρώ σε εργαζόμενους του ιδιωτικού τομέα - Ανοίγουν οι αιτήσεις
