Alfavita Newsroom Διαφορές μεταξύ σπλαχνικού και υποδόριου λίπους
Το υποδόριο λίπος είναι αυτό που μπορείτε να τσιμπήσετε και βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα. Το σπλαχνικό λίπος, όμως, κρύβεται πιο βαθιά και περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα. Και οι δύο τύποι λίπους υπάρχουν στην κοιλιακή περιοχή, αλλά το σπλαχνικό θεωρείται πιο επικίνδυνο λόγω της σχέσης του με διάφορες ασθένειες.
Ποια είναι τα σημάδια και οι παράγοντες που το προκαλούν;
Η πιο εμφανής ένδειξη σπλαχνικού λίπους είναι η αυξημένη περιφέρεια μέσης, ειδικά αν έχετε σωματότυπο «μήλου», όπου η κοιλιά είναι πιο έντονη. Οι αιτίες περιλαμβάνουν κληρονομικούς παράγοντες, κακή διατροφή πλούσια σε λιπαρά και ζάχαρη, έλλειψη φυσικής δραστηριότητας, καθώς και το άγχος που αυξάνει την κορτιζόλη, προωθώντας τη συσσώρευση λίπους.
Πώς μετράται το σπλαχνικό λίπος;
Μπορείτε να το εκτιμήσετε με απλούς δείκτες όπως:
Περιφέρεια μέσης πάνω από 88 εκ. για γυναίκες και 102 εκ. για άνδρες.
Αναλογία μέσης προς γοφούς πάνω από 0,85 για γυναίκες και 0,90 για άνδρες.
Δείκτης μάζας σώματος (BMI) πάνω από 30.
Αναλογία μέσης προς ύψος ιδανικά κάτω από 0,5.
Τρόποι μείωσης του σπλαχνικού λίπους
Άσκηση: Τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά, προτιμώντας ασκήσεις υψηλής έντασης (HIIT).
Διατροφή: Υγιεινή και ισορροπημένη με πολλές πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης. Αποφύγετε τα τρανς λιπαρά, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τη ζάχαρη.
Διαλείπουσα νηστεία: Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του λίπους.
Ύπνος: Φροντίστε για 7 ή περισσότερες ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ.
Μείωση στρες: Τεχνικές όπως γιόγκα ή διαλογισμός συμβάλλουν στη μείωση της κορτιζόλης.
Περιορισμός αλκοόλ: Η υπερβολική κατανάλωση αυξάνει το σπλαχνικό λίπος.
Πότε να ζητήσετε βοήθεια
Εάν παρατηρήσετε αυξημένη περιφέρεια μέσης ή έχετε παράγοντες κινδύνου, καλό είναι να επισκεφθείτε έναν γιατρό για αξιολόγηση και καθοδήγηση.
Συχνές απορίες
Πόσο σπλαχνικό λίπος θεωρείται φυσιολογικό; Περίπου το 10% του συνολικού σωματικού λίπους.
Είναι δύσκολο να μειωθεί; Όχι, το σπλαχνικό λίπος συνήθως καίγεται πιο εύκολα από το υποδόριο με σωστή διατροφή και άσκηση.
Ποιες τροφές το αυξάνουν; Τρανς λιπαρά, επεξεργασμένα τρόφιμα, αναψυκτικά και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και αλάτι.
Επηρεάζει χειρουργικές επεμβάσεις; Ναι, μπορεί να δυσκολέψει την ορατότητα των οργάνων και να περιορίσει ορισμένες ελάχιστα επεμβατικές τεχνικές.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Διέγραψαν από σχολικό βιβλίο την λέξη Ιντιφάντα: Η "ουδετερότητα" που δεν είναι ουδέτερη
750 ευρώ σε 170.000 πολίτες - Πάρτε τα με μια μόνο αίτηση και όλα εξα αποστάσεως μέσω golearn
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 2/7
ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ
