gymnastiki
Η μέθοδος 12-3-30 έχει γίνει παγκόσμιο φαινόμενο μέσω του TikTok, προσφέροντας έναν απλό αλλά αποτελεσματικό τρόπο για να κάψετε θερμίδες.

Πώς λειτουργεί το 12-3-30;

Κλίση διαδρόμου: 12%

Ταχύτητα: 3 μίλια την ώρα (περίπου 4,8 χλμ./ώρα)

Διάρκεια: 30 λεπτά

Η άσκηση συνδυάζει σταθερό γρήγορο περπάτημα με έντονη κλίση, ενεργοποιώντας πολλούς μυς, ειδικά στα πόδια και τους γλουτούς. Η Lauren Giraldo, η δημιουργός αυτού του trend, έχει μοιραστεί πως χάρη σε αυτή την προπόνηση έχασε 13 κιλά και, πιο σημαντικό, κέρδισε αυτοπεποίθηση και καλύτερη διάθεση. Το περπάτημα σε κλίση προσφέρει καρδιοαναπνευστικά οφέλη, χωρίς το στρες και τον κίνδυνο τραυματισμού που συχνά συνοδεύει το τρέξιμο.

Τα οφέλη για την υγεία από το 12-3-30

Βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας και ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης

Επιτάχυνση του μεταβολισμού

Μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, εγκεφαλικού και κάποιων μορφών καρκίνου

Ενίσχυση της ψυχικής υγείας και της διάθεσης

Προσοχή στη στάση του σώματος

Παρόλο που η προπόνηση φαίνεται απλή, η έντονη κλίση μπορεί να επιβαρύνει διάφορα σημεία όπως η μέση, οι τένοντες, τα γόνατα και η πελματιαία περιτονία. Ειδικοί συστήνουν:

Να ξεκινήσετε με μικρότερη κλίση (π.χ. 4%) και να αυξήσετε σταδιακά μέσα σε 2–3 εβδομάδες μέχρι το 12%

Να μην γέρνετε μπροστά στον διάδρομο

Να εναλλάσσετε την προπόνηση με άλλες δραστηριότητες (ποδήλατο, κολύμβηση, ελλειπτικό)

Να εντάξετε ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεις για πρόληψη τραυματισμών

Να γυμνάζεστε 2–3 φορές την εβδομάδα στην αρχή, όχι καθημερινά

Βοηθά στην απώλεια βάρους;

Ναι, αρκεί να συνοδεύεται από ισορροπημένη διατροφή. Ένα 30λεπτο περπάτημα σε κλίση μπορεί να «καίει» περίπου 125–250 θερμίδες, ανάλογα με το βάρος και την ένταση. Σύμφωνα με το CDC, μια υγιής απώλεια βάρους είναι 0,5 έως 1 κιλό την εβδομάδα.

Όπως επισημαίνει ο ειδικός Δρ. Dennis Cardone, το κλειδί για επιτυχία είναι να βρείτε έναν ρυθμό που σας ταιριάζει, να ακούτε το σώμα σας, να ανανεώνετε τις μορφές άσκησης και να κάνετε τη γυμναστική ευχάριστη και όχι αγχωτική.

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

Νέο Προσκλητήριο Προσλήψεων Εκπαιδευτών Ενηλίκων: Αφορά όλα τα πτυχία ΑΕΙ-ΤΕΙ - Πιστοποιηθείτε άμεσα

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ για Εκπαιδευτικούς - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ μόρια 2ης ξένης γλώσσας

Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς

Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 22/8

Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ 

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

φραγκφουρτη
Φρανκφούρτη: Το μοναδικό Αμιγώς Ελληνικό Δημοτικό Σχολείο λειτουργεί με 1 δάσκαλο και πάνω από 30 μαθητές
Εκπαιδευτική υποβάθμιση για τους Έλληνες της Διασποράς στη Γερμανία - Η πολιτεία καλείται να απαντήσει: Θα στηρίξει το ελληνικό σχολείο ή θα αφήσει...
Φρανκφούρτη: Το μοναδικό Αμιγώς Ελληνικό Δημοτικό Σχολείο λειτουργεί με 1 δάσκαλο και πάνω από 30 μαθητές
Αθλητικά μονοπάτια
«Αθλητικά Μονοπάτια Χειμώνας 2025»: Θέσεις εργασίας για Καθηγητές Φυσικής Αγωγής
«Αθλητικά Μονοπάτια Χειμώνας 2025»: Εκδήλωση ενδιαφέροντος Καθηγητών Φυσικής Αγωγής για την κάλυψη θέσεων εργασίας σε αθλητικό πρόγραμμα - Αιτήσεις...
«Αθλητικά Μονοπάτια Χειμώνας 2025»: Θέσεις εργασίας για Καθηγητές Φυσικής Αγωγής