Alfavita Newsroom Σε μια εποχή όπου η πίεση του χρόνου δυσκολεύει την ενσωμάτωση της άσκησης στην καθημερινότητα, μια νέα fitness τάση από την Ιαπωνία έρχεται να αλλάξει τα δεδομένα: το ιαπωνικό περπάτημα.
Απλό, προσβάσιμο και εξαιρετικά αποτελεσματικό, προσφέρει τα οφέλη της διαλειμματικής άσκησης χωρίς την ένταση της κλασικής HIIT.
Τι είναι το ιαπωνικό περπάτημα;
Η μέθοδος που προτείνουν ο καθηγητής Hiroshi Nose και η καθηγήτρια Shizue Masuki του Πανεπιστημίου Shinshu βασίζεται σε μια ρουτίνα διαλειμματικής βάδισης. Συγκεκριμένα:
3 λεπτά έντονου περπατήματος
εναλλάσσονται με 3 λεπτά χαλαρής βάδισης
για τουλάχιστον 30 λεπτά, 4 φορές την εβδομάδα
Ο στόχος; Να «ανεβοκατεβάζετε» ελεγχόμενα την ένταση, χωρίς να ξεπερνάτε τα όρια. Το γρήγορο περπάτημα πρέπει να σας δυσκολεύει ελαφρώς στην ομιλία, χωρίς να σας εξαντλεί, ενώ το χαλαρό να σας επιτρέπει πιο εύκολη αναπνοή και συζήτηση.
Τα Οφέλη του Ιαπωνικού Περπατήματος
Σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες, η συγκεκριμένη μέθοδος:
Μειώνει την αρτηριακή πίεση
Προάγει την απώλεια βάρους
Ενισχύει τη μυϊκή δύναμη, ιδιαίτερα στα πόδια
Βελτιώνει τη γενική φυσική κατάσταση
Συμβάλλει στη διατήρηση υγείας και κινητικότητας με την πάροδο της ηλικίας
Σε σύγκριση με τη συμβατική βάδιση 8.000 βημάτων την ημέρα, οι συμμετέχοντες στη μελέτη είχαν καλύτερα αποτελέσματα σε βασικούς δείκτες ευεξίας.
Γιατί γίνεται τόσο δημοφιλές;
Το ιαπωνικό περπάτημα γνωρίζει διεθνή απήχηση για πολλούς λόγους:
Δεν χρειάζεται εξοπλισμό (μόνο ένα χρονόμετρο ή smartphone)
Μπορεί να γίνει παντού – σε πάρκα, δρόμους, ακόμη και σε διάδρομο γυμναστικής
Δεν απαιτεί πολύ χρόνο – μόνο 30 λεπτά
Είναι πιο ευέλικτο από τον στόχο των 10.000 βημάτων
Είναι ιδανικό για πολυάσχολους ανθρώπους που δυσκολεύονται να εντάξουν παραδοσιακά προγράμματα άσκησης
Υπάρχουν μειονεκτήματα;
Αν και αποτελεσματικό, δεν ταιριάζει σε όλους. Σε μια σχετική μελέτη, 22% των συμμετεχόντων εγκατέλειψαν τη ρουτίνα, έναντι 17% όσων ακολουθούσαν συνεχή βάδιση. Για κάποιους, ο ρυθμός των εναλλαγών μπορεί να είναι δύσκολος ή λιγότερο ευχάριστος.
Σημείωση: Οποιαδήποτε μορφή τακτικής φυσικής δραστηριότητας (6.000–10.000 βήματα/ημέρα, ανάλογα με την ηλικία) συνδέεται θετικά με τη μακροζωία.
Το ιαπωνικό περπάτημα δεν υπόσχεται θαύματα. Προσφέρει, όμως, μια ρεαλιστική, επιστημονικά τεκμηριωμένη λύση για βελτίωση της υγείας μέσα σε ένα πιεσμένο πρόγραμμα. Αν ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας, μπορεί να γίνει ένα πολύτιμο εργαλείο ευεξίας.
Ρυθμίστε το χρονόμετρο. Περπατήστε δυναμικά. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε.
Και κάπως έτσι, κάθε σας βήμα γίνεται επένδυση στη μακροχρόνια υγεία σας.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
48 νέες θέσεις Πιστοποιημένων Εκπαιδευτών ενηλίκων
Ρεβεγιόν με χιόνια στην Αττική - Προβλέψεις από Καλλιάνο και Κολυδά
Παν.Αιγαίου: Νέα Μοριοδοτούμενα σεμινάρια για Εκπαιδευτικούς με Υποτροφίες έως 31/12
